충분히 자도 항상 피곤했던 이유

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

가끔 잠을 충분하게 잔 거 같은데

기상 후에도 피곤했던 적이 있으신가요?

 

항상 피곤을 달고 사는 사람들이 있는데요.

아침에 눈을 뜬 순간부터 자는 순간까지

몸과 머리가 무겁게 느껴지고

피곤하게 느껴진다면 자신의 생활습관과

건강상태를 반드시 체크해봐야 합니다.

 

과로와 수면 부족 그리고 특정 질병처럼

뚜렷한 이유가 없는데도 항상 피곤하다면

생활습관에 원인이 있을 수 있거든요.

 

항상 피곤했던 이유와 대처법을 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 철분 섭취 부족

 

체내에 철분이 부족해지면 짜증이 나고

집중력이 떨어지며 쉽게 피로해집니다.

 

철분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상이

바로 피로감인데요.

빈혈이 심해지면 하루 종일 피로감으로 정상적인

생활까지 힘들어지게 됩니다.

 

살코기나 강낭콩, 달걀, 두부, 녹색 채소, 견과류 등의

음식은 철분을 보충하는데 도움이 되는데요.

또 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 먹으면

체내 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

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■ 활동량과 운동이 부족

 

기운이 없고 피곤한 날에는 운동을 생략하기 쉽습니다.

활동량이 부족하고 운동을 안 하는 기간이

길어지면 피로도는 더욱 상승하는데요.

 

오히려 규칙적인 운동은 활기를 되찾는데 도움을 줍니다.

미국 조지아대학교 연구팀이 앉아서

생활하는 시간이 긴 사람들을 대상으로

일주일에 3일씩 가벼운 운동을 하도록 했는데요.

 

실험 결과로

운동을 한 참가자들은 피로도가 줄어들고

이전보다 활기찬 생활을 하는 모습을 보였습니다.

정기적인 운동은 체력을 보강하고 심혈관 시스템을

효율적으로 작동하도록 도와 신체의 각 조직으로

산소와 영양분이 원활하게 공급되도록 하는데요.

 

일주일에 3일 30분 이상 규칙적으로 유산소 운동과

근력 운동을 병행하면 효과적입니다. 👌

 

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■ 아침식사를 거른다.

 

음식은 체내에 주입하는 연료나 마찬가지입니다.

특히 아침식사는 신진대사를 가동하기 위해

몸에 시동을 거는 일인데요.

 

따라서 아침을 거르게 되면 하루 종일 기운이 없고

피곤하게 되는 것입니다.

전날밤늦게 야식을 먹었 거나 간헐적 단식을

시도하는 경우를 제외한다면

아침식사는 꼭 챙겨 먹어야 하는데요.

 

삶은 달걀처럼 단백질 음식과 채소와 과일 중심의

건강한 아침식사는 몸의 에너지를 상승시킵니다. 👌

 

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■ 물을 적게 마신다.

 

체내 수분이 조금만 부족해도

가벼운 탈수 증상이 나타납니다.

탈수는 혈류량을 감소시켜 피의 농도를

진하게 만들고 심장 활동을 저하시키는데요.

 

따라서 각 기관과 근육으로 충분한 산소와 영양분이

공급되지 않아 피곤하게 됩니다.

평소 별다른 이유 없이 자주 피곤하다는 느낌이

든다면 물 마시는 양을 늘려보는 것이 좋습니다. 👌

 

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■ 잠들기 전에 음주를 한다.

 

잠자리에 들기 전 가볍게 마시는 와인 한 잔은

깊은 수면을 취할 수 있는 수면제 역할을 합니다.

 

하지만 사실상 알코올은 진정효과를 가져오는

중추신경계의 기능을 저하시켜 잠을 방해하는

역할을 한다고 합니다.

 

특히 잠들기 직전에 마시는 술은

수면을 방해하기 쉽고 다음날 계속 피곤하게 되는데요.

 

전문가들은 술을 마시고자 한다면

최소한 잠들기 3~4시간 전에 마셔야 한다고 권장합니다. 👌

 

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■ 부정적인 생각과 지나친 걱정을 한다.

 

아직 일어나지도 않은 일에 걱정부터 앞선다면

정신적인 피로도가 높아져 쉽게 지치게 됩니다.

 

자전거를 타보기도 전에 사고가 나지 않을까

두려워 배우지 않는 식인데요.

 

이런 사람들은 매사 안 좋은 시나리오를 설정하고

걱정부터 하게 됩니다.

부정적인 생각으로 확대 해석하여 걱정만 하지 말고

좀 더 긍정적인 마인드를 가질 수 있도록

훈련을 하면 좋다고 하는군요. 👌

 

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평소에 잠을 푹 자는 거 같아도

피곤을 달고 사신다면

위에 소개해드린 내용을 한 번

체크해 보시는 건 어떨까요?

 

원인 없는 피곤은 없다고 생각하거든요.

뭔가 있으니까 피곤한 건데..

피곤한 원인을 찾으셔서

만성피로를 날려버리시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️