근육량은 늘려 주고 체지방은 내려 주는 식단

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 하면서 웨이트 운동을 할 때

가장 이상적인 목표는

근육량은 늘리면서 체지방은 빼는 건데요.

이건 정말 이상적이죠. 👍

 

하지만 이것은 정말 실현이 불가능할 정도로

어려운 것인데요..

그래도 비슷하게라도 가야 하지 않겠어요?

 

건강한 식습관을 유지하는 것이

가장 효과적인 건강 관리법 중 하나입니다.

그중에서도 저지방 단백질은 균형 잡힌 식단의

기본 구성 요소인데요.

 

저지방 단백질은 노화된 신체의 영양 문제를

해결하는 데도 중요한 역할을 합니다.

 

특히 40세 이상의 사람들이 근육량을 늘리고

체중을 감량하기 위해서는 저지방 단백질을

챙겨 먹는 것이 좋죠. 👌

 

그럼 어떤 식품을 먹어야

좋은지 소개해드리도록 하겠습니다.

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 생선으로 염증 줄이고 신진대사를 높인다.

 

생선은 근육을 키우고 과도한 지방을 빼려는

사람들에게 영양이 풍부한 식품인데요.

양질의 단백질과 필수 오메가-3 지방산이

풍부한 연어나 송어, 참치 등은 신체 등은

신체 구성을 최적화하는데 도움이 됩니다.

 

단백질은 근육 성장과 회복을 돕고

오메가-3는 염증을 줄이고

신진대사를 촉진하는 효과가 있습니다. 👌

 

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■ 흰 살코기를 먹으면 체지방 감소

 

닭고기나 칠면조와 같은 흰 살코기는

중년의 사람들이 근육을 만들거나

체지방을 감소시키는데 중요한 역할을 합니다.

 

포화 지방이 적을 뿐만 아니라

근육 단백질 합성에 도움이 되는 필수 아미노산이

풍부하기 때문이죠.

 

근육량을 유지하는 것은 신진대사와 전반적인

근력을 지원하는데 도움이 되므로

나이가 들수록 점점 중요해지죠. 👍

 

흰 살 닭고기는 비타민 B와 단백질이 풍부하면서도

칼로리는 낮은데요.

 

나이가 들수록 건강에 매우 중요한

비타민 B12를 덜 섭취하는 경향이 있는데

닭고기에는 중년의 근육 성장과 체중 감량에

도움이 되는 비타민 B12와 단백질이 풍부하게

함유되어 있습니다. 👌

 

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■ 식욕을 조절해주고 장 건강도 챙기는 콩류

 

식물성 단백질인 콩류는 식이섬유와

단백질이 모두 풍부하여 근육 성장을 조절하는데

탁월한 효과를 발휘합니다.

 

콩류는 혈당 수치를 안정적으로 유지하면서

에너지를 지속적으로 방충하여

체중 관리에 도움을 주는데요.

 

또 섬유질 함량이 높아 포만감을 촉진하여

잠재적으로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

콩류는 영양이 풍부하고 단백질에 비하여

섬유질이 많이 함유되어 있는데요.

다량의 섬유질과 단백질은 근육을 만들고

건강한 체중을 유지하는데 좋습니다.

 

다량의 섬유질은 포만감을 높이고

장 건강을 개선할 수 있다고 하는군요. 👌

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남녀노소를 불문하고 근육량은

다이어트를 하신다면 정말 중요합니다.

물론 다이어트를 하지 않더라도

운동을 꾸준히 하는 것이 좋죠. 👍

 

자신의 몸을 소중이 여기시고

항상 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️