탄수화물 섭취를 줄이는 방법 #탄수화물 중독

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

탄수화물은 섭취하게 되면

만족감과 행복한 기분이 들게 됩니다.

탄수화물이 없는 인생을 생각하면

너무 불행하다고 생각되는데요.

저만 그런가요? 😅

 

면과 빵 그리고 밥은 누구나 좋아하는

탄수화물의 대표 음식이죠.

 

탄수화물은 씹게 되면 단맛을 내는데

우리는 이런 단맛에 이미 길들여져 있습니다.

 

탄수화물의 단맛은 니코틴이나 마약처럼

쾌감 중추를 자극하여 기분을 좋게 만드는데요.

 

탄수화물 음식을 먹으면 일시적으로

도파민의 분비가 증가하기 때문입니다.

 

하지만 다이어트를 위해서는 반드시 탄수화물의

섭취량을 줄여야 하는데요.

 

그럼 탄수화물의 섭취를 줄이는 가장 효과적인

방법들을 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 매 끼니 단백질을 충분히 섭취한다.

 

충분한 단백질을 섭취하게 되면

포만감을 빨리 주기 때문에

탄수화물의 섭취 욕구를 줄일 수 있습니다.

 

아침식사로 달걀과 살코기, 콩류 등

단백질이 풍부한 음식을 섭취하게 되면

그날은 탄수화물에 대한 욕구를 낮출 수 있죠. 👌

 

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■ 설탕과 흰 밀가루 음식을 절제한다.

 

혈당을 급격하게 올려 자극을 강하게 주는

당분의 섭취를 절제하거나 중단하는 방식인데요.

 

몸의 호르몬과 신경전달물질이 정상적으로

작동을 할 때까지 당분의 섭취를 아예 끊는 것입니다.

 

이는 술을 많이 마셔 간 기능이 손상된 사람들이

간 기능이 정상적으로 돌아올 때까지

술을 끊는 것과 유사한 방법이죠. 👌

 

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■ 삼시 세끼 규칙적으로 섭취한다.

 

다이어트를 할 때 심하게 배고픔을 참게 되면

나중에 폭식으로 이어져 요요가 올 수 있습니다.

 

점심과 저녁 사이에 간식을 포함시켜

하루 네 끼를 먹게 되면

다이어트와 영양 섭취를 모두 잡는데 도움이 되는데요.

 

단 마지막 식사는 취침 3~4시간 전에 끝내야 합니다. 👌

 

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■ 매 끼니 소량의 탄수화물을 섭취한다.

 

아침에는 고단백질 음식을 섭취하면서

과일을 곁들이는 건 어떠실까요?

 

점심은 밥 반 공기에 단백질 반찬으로

오후 간식으로 단백질 보충제와 함께

견과류 한 줌을 먹고

 

저녁에는 밥 1/3 공기와 단백질 반찬을 먹는 겁니다.

매 끼니마다 약간의 탄수화물을 계속

공급해 주는 방식인데요.

 

흰 밀가루 음식이나 설탕 등 혈당을 급격하게

높이는 음식을 많이 먹게 되면

다시 탄수화물에 대한 욕구가 강해질 수 있습니다. 👌

 

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■ 수면은 충분하게 7시간을 취한다.

 

운동이나 식이요법에 신경을 써도

밤에 잠을 제대로 자지 못 한다면

비만에서 벗어나기 어렵습니다.

 

스트레스 조절 등을 통하여 밤에 7~8시간

충분한 잠을 잘 수 있도록 해야 하는데요.

 

그러면 깨어있을 때 탄수화물에 대한

욕구가 줄어들 수 있습니다. 👌

 

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■ 영양제를 섭취하여 도움을 받는다.

 

고용량의 비타민 B군과 비타민 C, 칼슘

마그네슘, 비타민 D, 오메가-3 지방산이

특히 중요하다고 할 수 있습니다.

 

고용량 비타민은 몸의 조절기능 회복에 도움을 주는데요.

비타민 D가 부족하면 식욕에 관여하는

호르몬 분비에 영향을 받을 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산은 뇌의 기능을 유지하고

염증을 줄여 주는 효과가 있죠. 👌

 

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황금 같은 추석 연휴의 시작입니다.

아마 기름지고 달달한 맛있는 음식들을

푸짐하게 차려놓고 많이 드실 텐데요.

 

이럴 때 일 수록 더 방심하지 마시고

적당히 절제해야 하는 거 아시죠? 😊

 

절제 하지 않으면 연휴가 끝난 후에

고삐가 풀려 버린 스스로의 모습을

보게 될 수 있습니다. 😅

 

모두 즐거운 추석 보내시고

항상 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️