달걀 만큼 단백질이 많은 식품

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

평소에 단백질을 얼마나 섭취하고 계신가요?

근육을 유지하고 늘리는 것에

꼭 필요한 영양소가 바로 '단백질'입니다.

 

충분한 단백질 섭취는 근육의 유지와

면역력의 유지에도 도움을 줍니다.

 

일반적으로 우리 몸은 체중 10kg당

하루 8~10g의 단백질이 필요한데요.

단백질의 필요량은 개인의 체중과

근육 운동량에 따라서 달라집니다.

 

대표적인 고단백 식품으로 보자면

닭가슴살을 많이 먹지만

간편하게 단백질을 섭취할 수 있는

식품이 있다면 바로 달걀인데요.

 

달걀 한 개의 단백질 양은 보통 6~7g입니다.

달걀 외에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는

다양한 식품들이 있는데

그것을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 두부 100g은 단백질 8g

 

두부 100g에는 단백질이 8g 들어있습니다.

두부는 채식주의자들에게는 중요한 단백질

공급원이라고 할 수 있는데요.

 

우리나라를 비롯하여 동아시아 지역에서

가장 인기 있는 요리 재료 중 하나이기도 합니다.

 

국과 찌개와 같은 요리는 물론

볶음과 튀김 등 다양한 형태로 조리도 가능하죠. 👌

 

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■ 아몬드 1/4컵은 단백질 7g

 

아몬드 1/4컵에는 단백질이 7g 들어있습니다.

 

아몬드는 지방 함량이 높지만

심장 건강에 좋은 견과류 중 하나로 꼽히는데요.

단백질이 풍부하여 1/4컵 분량에 7g의

단백질이 들어있습니다.

 

샐러드에 넣어서 먹어도 되고

아몬드 버터를 빵에 곁들여서

먹는 방법 등 다양하게 먹을 수 있습니다.

 

아몬드 버터는 테이블스푼 2개에 단백질 7g을

포함하고 있는데요.

 

심장 건강에 좋은 지방이 풍부하기 때문에

운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 👌

 

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■ 병아리콩 1/2컵은 단백질 8g

 

병아리콩 1/2컵에는 단백질이 8g 들어있습니다.

대부분의 콩에는 다량의 단백질이

포함되어 있으며 식이섬유도 풍부하게 들어있습니다.

 

병아리콩은 고대 이집트 시대부터 인류의

훌륭한 단백질 공급원 역할을 해왔는데요.

 

샐러드나 수프 요리를 통해 즐길 수 있습니다. 👌

 

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■ 퀴노아 1컵은 단백질 8g

 

조리가 된 퀴노아 1컵에는 보통 단백질이

8g 정도 들어있습니다.

 

퀴노아는 단백질이 풍부한 대표적인 통곡물인데요.

한 컵에 무려 8g의 단백질이 들어있죠.

 

게다가 퀴노아에는 필수 아미노산 10개 중

9개나 들어있는데요.

한 컵당 식이섬유 함유량도 5g에 달합니다. 👌

 

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■ 그릭 요거트 1/2컵에는 단백질 12g

 

그릭 요거트 1/2컵에는 단백질이 12g 들어있습니다.

그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질의

함량이 높게 들어있는데요.

 

게다가 그릭 요거트에는 프로바이오틱스가 풍부하게

들어 있으며 아침 식사 대용으로도

매우 좋은 식품입니다. 👌

 

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■ 코티지치즈 1/2컵은 단백질 12g

 

코티지치즈 1/2컵에는 단백질이 12g 들어있습니다.

코티지치즈는 주로 샐러드에 많이 쓰이는데요.

 

코티지치즈는 거의 모든 종류의 과일과

잘 어울리는 재료이며 팬케이크에

곁들여서도 먹을 수 있습니다. 👌

 

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■ 새우 100g은 단백질 19g

 

새우는 100g 기준으로 19g 정도의 단백질이

풍부하게 포함되어 있습니다.

 

새우는 다른 육류에 비해 칼로리가 낮을 뿐만 아니라

지방의 함량도 적은데요.

 

빨리 익어서 다양한 요리에 들어가죠. 👌

 

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■ 육포 100g에는 단백질 33.2g

 

육포는 100g당 33.2g의 단백질이 들어있습니다.

간편하게 섭취할 수 있다는 장점이 있는데요.

 

다만 많은 육포 제품들이

소금과 설탕, 질산염 같은 첨가물들을

많이 함유하고 있기 때문에

많이 섭취 시에는 주의를 해야 합니다.

 

영양성분표에 나트륨과 설탕, 화학물질이

얼마나 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 👌

 

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근육량을 늘리고 근육을 키우는데

꼭 필요한 단백질

 

평소에 따로 잘 섭취해 주셔야

근육도 잘 크고 면역력도 증가하는 등

우리 몸의 필수영양소 중 하나인 단백질

 

따로 챙겨 먹지 않으면 섭취하기 까다롭기 때문에

의식적으로라도 섭취하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️