안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
살다 보면 나이를 먹게 되고
자연스럽게 복부에 지방이 쌓이게 됩니다.
세월의 흔적 같은 거랄까요? 😅
복부에는 장기가 위치한 곳이기 때문에
과도한 복부 지방은 위험한데요.
때문에 지속적인 관리와 식단 관리를 통하여
다이어트를 지속해야 합니다.
그럼 어떤 습관들이
복부 지방을 관리하는데 효율적인지
소개해드리도록 하겠습니다. 👌
■ 고강도 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝이라고 하면
매우 힘들지만 짧은 시간에 칼로리를
빠르게 소모하는 것이라고 예상할 수 있는데요.
일반적으로 점프나 사이클, 단거리 달리기와 같은
격렬한 신체 활동을 연달아 수행하게 됩니다. 👌
■ 섬유질 섭취를 늘린다.
섬유질은 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 합니다.
한 연구는 더 많은 수용성 섬유질을 먹을수록
체내 내장 지방이 더 많이
감소할 것이라는 것을 보여주는데요.
수용성 섬유질의 원천은 귀리나 보리와 같은
통곡물과 콩과 식물 그리고 껍질 째 먹는
과일 등이 있습니다. 👌
■ 먹는 음식물에 단백질을 더한다.
섬유질과 마찬가지로 단백질은 식사가
끝난 후에도 오랫동안 포만감을 유지시켜 주며
식욕을 감소시키는데 도움을 줍니다.
단백질은 또한 소화하는데 더 많은 노력이
들기 때문에 신진대사를 향상시키는데요.
게다가 체중 감량 기간 동안 근육량을
유지하는데도 중요합니다. 👌
■ 열량이 높고 당이 든 음료는 피한다.
달콤한 차나 탄산음료, 과일 주스, 에너지 드링크 등은
불필요한 칼로리와 첨가당으로 꽉 차 있습니다.
게다가 영양소는 거의 없는 수준인데요.
가당 과일 주스는 과일로 대체하고
탄산음료는 탄산수로 바꾸시는 걸 권장합니다. 👌
■ 칼로리가 부족한 상태로 지낸다.
칼로리 부족 상태는 살을 빼고 뱃살을
태우는 데 결정적인 부분입니다.
우리가 소모하는 것보다 더 적은 칼로리를
섭취하는 것을 의미하는데요.
1주에서 2주와 같은 짧은 기간 동안
섭취량을 추적하여 칼로리 섭취를 체크하고
줄일 초과 칼로리의 원천을 찾아보시길 바랍니다. 👌
■ 충분한 수면을 취한다.
충분한 휴식을 취하는 것 역시
복부 비만 감소에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 수면 부족은 식욕을 증가시키고
체중 증가에 기여하는 호르몬에 영향을
줌으로써 심지어 더 배고픔을 느끼게 할 수도 있는데요.
미국수면재단에 따르면
18세 이상의 성인들은 매일 밤 7시간 이상의
숙면을 목표로 해야 한다고 하는군요. 👌
■ 수분을 충분하게 섭취한다.
수분이 부족하게 되면 변비에 기여를 하게 되는데
이것은 더부룩함을 초래하게 되고
배를 더 크게 보이도록 만들 수 있습니다.
물은 식사에서 더 배부르게 느끼고
칼로리를 적게 먹도록 도와줌으로써
체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 👌
세월이 지나가며 누구나 중년이 되는데
이 시기에 배가 나와서 복부가 볼록해지면
미관상으로도 좋지 않고
건강상으로도 매우 좋지 않습니다.
꾸준한 운동도 중요하지만
무엇을 먹으면서 지내냐도 굉장히 중요한데요!
평소에 섭취하는 식단을 건강하게 꾸리고
적당한 신체활동을 유지한다면
날씬한 복부를 유지할 수 있을 거라고 생각합니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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