다이어트를 할 때 먹으면 좋은 탄수화물 식품

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

보통 다이어트를 할 때 가장 기피하는

영양소라고 하면 아무래도 '탄수화물'인데요.

 

하지만 살을 뺄 때도 적당량의 탄수화물

섭취는 필수입니다.

 

하지만 체중 감량이 목표라면

어떤 탄수화물을 먹냐가 중요한데요.

체중 감량에 도움을 줄 수 있는 탄수화물이

어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 식힌 감자

 

중간 크기의 감자 하나의 칼로리는

110kcal 정도입니다.

지방이 없으며 포만감을 주는데요.

 

감자의 높은 수분 함량과 섬유질 덕분입니다.

감자가 다이어트에 좋지 않다고 생각했다면

아마 요리 방식 때문이라고 생각되는데요.

 

보통 튀김으로 먹거나 껍질을 벗겨

으깬 후 설탕이나 버터와 크림, 우유 등을 넣어

먹는 경우가 많기 때문입니다.

 

하지만 감자만 먹는다면 탄수화물에 대한

욕구를 채워주는 건강한 식단의 일부가 될 수 있는데요.

 

특히 익힌 감자를 식혀서 먹으면 저항성 전분

함량이 높아져 체중 감소에 도움이 됩니다.

저항성 전분은 소장에서 소화되지 않고

대장에서 발효되어 장내 유익균의

먹이가 되는 탄수화물이죠. 👌

 

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■ 옥수수

 

옥수수는 섬유질이 풍부하고 소화가 천천히

되기 때문에 포만감이 오래 지속되어 체중 감량을

할 때 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

 

먹고 남은 옥수숫대를 보며 시각적으로도

얼마큼 먹었는지도 알 수 있는데요.

 

옥수수 하나에는 약 100kcal의 열량과

섬유질 3g 가량이 들어있습니다.

 

옥수수를 꾸준히 먹으면 2형 당뇨병과 심혈관질환

비만과 같은 만성 건강 문제가 생길 위험이

낮아지는 등 건강에 다양한 이점을 준다는

연구 결과도 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 통밀빵

 

통밀빵 한 조각에 들어있는

칼로리는 약 110~120kcal 정도입니다.

 

통곡물은 영양소와 섬유질이 풍부하여 포만감을 주는데요.

통곡물을 섭취한 사람들은

그렇지 않은 사람보다 건강한 체중에 도달하고

관리할 가능성이 훨씬 높다는 연구 결과도 있다는군요. 👌

 

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■ 바나나

 

포만감을 주는 섬유질이 풍부하고 칼로리는 낮으면서

달콤한 맛을 내는 바나나는 다이어트를 할 때

먹기 좋은 음식입니다.

 

그중에서도 덜 익은 바나나를 선택하는 것이 좋은데

역시 저항성 전분이 들어있기 때문이죠.

저항성 전분은 체중 증가와 관련이 있는

인슐린 감수성을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

인슐린 감수성이 높을수록 혈당 조절도 잘 되고

체중 감소에도 도움이 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 비트

 

비트에 들어있는 풍부한 영양소는

신체의 해독 과정을 돕고, 운동 능력을 향상시키며

질병을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

 

칼로리는 낮고 섬유질과 수분 함량이 높아

포만감을 주기 때문에 다른 고칼로리 음식을

덜 먹게 하는 효과를 줄 수 있습니다.

 

비트에는 혈액에서 유해한 화합물을 제거하여

염증을 낮추는 데 도움을 주는

질산염도 풍부하다고 하는데요.

 

질산염이 근력을 강화하는 효과가 있다는

연구 결과도 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 당근

 

당근은 칼로리와 당 함량이 낮으며

염증을 낮춰주는 영양소가 들어있습니다.

 

또 섬유질이 풍부하며 눈 건강과 면역력에 좋은

베타카로틴과 같은 항염증 효능이 있는

영양소도 함유하고 있는데요.

 

수분 함량이 높아 포만감을 주기 때문에

식사 전에 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다.

 

식사 전 먹는 당근은 배변 활동에도 도움을 주기

때문에 몸이 더 가볍고 에너지가 넘치는

기분이 들 수 있는데요.

생 당근은 혈당지수도 낮다고 합니다. 👌

 

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다이어트를 할 때 탄수화물의 섭취는 필수입니다.

하지만 어떤 탄수화물을 어떻게 먹냐가

매우 중요하다고 할 수 있죠.

 

탄수화물이 괜히 3대 영양소가 아닙니다.

탄수화물 결핍 상태로는 오래 버티지 못하죠. 😅

건강하고 오래 다이어트를 하기 위해서는

건강한 식단으로 바꾸시는 것을 권장드립니다.

 

모두 건강한 다이어트를 통해서

멋진 몸과 일상을 보내시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️