운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 하시는 분들은 정말 많습니다.

하지만 성공하시는 분들은 소수이죠.

 

보통 다이어트를 결심하게 되면

평소 먹던 음식량을 급격하게 줄이고

안 가던 헬스장에 등록을 하러 가는데요.

 

운동을 할 줄 모르니 재미가 없고

잘 못된 자세로 운동을 하게 되면

엄한 곳이 아프게 되면서 운동에 흥미를 잃으며

시간이 그렇게 지나다 보면 초심이 사라지게 되는데요.

 

그럼 다이어트를 실패하게 되는

여러 가지 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 다이어트를 조급하게 생각한다.

 

많은 분들이 오랜 기간에 걸쳐서 찐 살을

빠른 시간에 빼고 싶어 하시는데요.

건강한 방법으로 살을 빼려면

아주 오랜 시간이 걸리게 됩니다.

 

이 말은 인내심을 가져야 한다는 말인데요.

다이어트를 하면서 체중계에 올라갔을 때

체중이 줄지 않는다고 해서 포기를 하시면 안 됩니다.

 

천천히 하시 돼 꾸준히 하는 것이 체중을 감량하는

정직한 방법임을 아셔야 해요.

 

전문가들은 체중 대신에 허리둘레를 줄이는 것을

목표로 삼는 방법도 있다고 조언을 합니다.

눈바디라는 말을 들어보셨나요?

체중계의 숫자도 중요하지만 눈으로 봤을 때

가장 먼저 피드백이 오기 마련입니다.

 

옷태가 변하는 것을 목표로 삼아서

운동을 하는 동력으로 삼아도 괜찮겠죠? 👌

 

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■ 자신과 맞지 않는 운동을 한다.

 

사람들은 각 개인마다 다르기 때문에 체중 감량에도

각자만의 전략이 필요합니다.

 

어떤 사람에게는 키토 다이어트에

기계식 필라테스가 맞는 반면에

어떤 사람에게는 지중해식 다이어트에

자전거 타기가 적성일 수도 있는 거잖아요.

 

다양한 시도를 통해서 자기에게 잘 맞는 식단과

운동 종목을 찾아가는 과정이 필요합니다. 👌

 

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■ 매번 같은 강도의 운동을 반복한다.

 

물론 운동을 하지 않는 것보다는 매우 좋습니다.

하지만 매일 같은 강도로 동일한 동작을

반복하게 되면 운동의 효과는 떨어지게 되는데요.

 

몸이 이런 운동 방식에 적응하게 되어

안정기나 정체기 상태에 도달하기 때문입니다.

 

운동 효과가 나타나려면 도전적이고 진취적으로

근육을 사용해야 하는데요.

 

몸이 편안함을 느낀다면 그건 더 이상 운동

효과가 나타나지 않는다고 생각하시면 됩니다. 👌

 

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■ 운동을 대충 한다.

 

운동을 할 때 옆 사람과 대화를 나누거나

영상매체를 보면서 산만하게 진행한다면

너무 쉽게 운동을 하고 있는 것인데요.

 

20분간 트레드밀을 걸으면 심장이 건강해지고

심혈관질환이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.

 

몸매의 변화를 목표로 운동을 하고 있다면

좀 더 속도감 있게 달리시는 것을 추천드리며

근력 운동의 강도 역시 조금씩 높이셔야 하는데요.

 

다른 일을 병행할 수 없을 정도로 바쁘고 힘들어야

체중 감량을 위한 운동의 효과가

나타난다고 생각하시면 될 거 같습니다. 👌

 

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■ 운동 후 보상심리로 많이 섭취한다.

 

체중을 줄이는 것에는 두 가지가 중요합니다.

바로 운동과 식단 관리인데요.

연료가 없으면 운동을 할 수 없으니

먹는 것에도 조금 더 주의를 기울여야 합니다.

 

그런데 운동을 하고나면 평소보다 더 먹어도 된다는

보상심리를 통한 합리화를 하게 되는데요.

 

또 운동에 대한 보상으로 자신도 모르는 사이에

식사량이나 음식의 종류에 관대해지게 됩니다.

 

살을 빼고 싶으시다면 스스로에게

더욱 엄격해져야 하는데요.

 

불필요한 칼로리를 덜어내고 건강에 좋은 식품을

찾아서 섭취하는데 주의를 기울여야 하죠.

 

운동 후에 먹는 것에서 즐거움을 찾기보다는

운동 후 느끼는 개운함과 뿌듯함을 즐겨야 합니다. 👌

 

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■ 운동시간 외에는 움직이지 않는다.

 

운동을 꾸준히 하는 것도 좋지만

운동시간 외에 대부분 앉아 있거나

누워서 시간을 보내신다면 활동량이

줄어드는 만큼 에너지의 소비량도 줄어들게 됩니다.

 

운동을 하지 않는 시간에도 수시로 몸을 움직여

혈액 순환이 월활 해지게 만들어야

운동 효과가 보다 오랫동안 지속되는데요.

 

건물을 올라갈 때는 계단을 이용해 보시고

업무 도중에는 틈틈이 스트레칭을 하며

활동적인 시간을 보내야 보다 효과적인

운동 결과를 기대하실 수 있습니다. 👌

 

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■ 충분한 수면을 취하지 않는다.

 

정신적이나 육체적 피로를 푸는 것 뿐만 아니라

체중을 관리하는 데에도 잠의 역할을 중요합니다.

 

하루에 적어도 7시간은 잘 수 있도록

시간을 확보하시는 것이 중요한데요.

 

침실의 온도나 조도 등 수면 환경을 개선하여

잠의 질을 높이는 것도 중요합니다.

 

햇볕을 충분하게 받고 커피는 오전에만 마시는 등

숙면을 위한 규칙을 지키셔야 하는데요.

 

불가피한 이유로 밤에 잠을 설치셨다면

보충을 위해서 잠깐이라도

낮잠을 자는 것은 좋습니다. 👌

 

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■ 유산소와 근력 운동을 함께 하지 않는다.

 

운동의 효율을 높이기 위해서는 심장 강화 운동과

근력 운동 그리고 스트레칭 등의

균형이 잘 맞게 실행해야 하는데요.

 

매번 트레드밀 위에서만 달리거나

스트레칭만 하는 것으로는 효과적인

체중 감량이 어렵습니다.

 

좀 더 빠른 시간 안에 건강하고 탄탄한 몸매를

만들기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을

번갈아 가며 실행하는 운동 계획을 짜셔야 하는데요.

 

기능을 제대로 하지 못하면 지방이 제대로

소모되지 않을 수도 있기 때문이죠. 👌

 

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■ 혼자서 운동을 한다.

 

의지력이 매우 강하신 분들에게는 통용되지 않지만

평범한 사람에게 습관을 바꾸는 것은

매우 어려운 일입니다.

 

다이어트를 할 때는 주변의 도움을 받는 것이 좋은데요.

친구들과 만날 때는 게임을 하는 대신

활동적인 생활을 하자고 해보는 것은 어떠실까요?

 

목표를 주변에 공유를 하고 규칙적으로 같이 달리기를 하거나

자전거를 탈 수 있는 파트너가 있다면

정말 더할 나위 없이 좋습니다. 👌

 

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■ 충분한 회복 시간을 갖지 않는다.

 

운동을 하는 것 못지않게

회복을 하는 시간도 매우 중요합니다.

 

몸이 지칠 정도로 운동을 실행했다면

근육에서는 젖산과 아데노신 3인산이 생성되는데요.

 

이러한 물질들은 근육에 통증을 일으키므로

충분한 휴식을 통한 회복기를 거쳐야 합니다. 👌

 

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다이어트를 마음먹고 운동을 하게 돼도

살을 빼는 것에 실패하는 여러 가지

이유를 소개해드렸는데요.

 

혹시 이 중에서 해당되는 것들이 있으실까요?

저도 초창기에는 살을 마냥 굶어서만

뺏다가 요요도 와서 다시 찌고

운동을 하려고 해도 할 줄 모르니

대충 가서 설렁설렁 트레드밀이나 타고 오고

보상심리로 맛있는 것들을 흡입하고..

 

정말 안 좋은 나날의 연속이었던 거 같습니다.

자신의 충분한 의지가 있고

요즘 같이 정보가 넘치는 시대에서는

조금만 관심을 갖는다면

건강하게 다이어트를 성공하실 수 있으실 거라고

믿어 의심치 않습니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️