다이어트에 도움을 주는 음식

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

아마 대부분의 사람들이 염원하는 다이어트의 성공

하지만 다이어트는 마음먹은 것처럼

절대 쉬운 일이 아닌데요.

 

꾸준한 운동은 물론이고 식단 관리도 뒷받침이 돼야 하는

자신의 평소 생활 패턴을 바꿔야 하기 때문이죠.

특히 맛있는 음식을 참는 것은 더더욱 힘이 듭니다.. 🤣

 

하지만 일부 음식들은 체내의 지방 분해와

배출을 도와 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있는데요.

다이어트에 도움이 되는 음식을 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 아보카도

 

아보카도는 복부지방 감량에 도움이 되는 음식입니다.

불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면

신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 가속화시키는데요.

 

장 건강을 개선하여 지방 배출을 돕는 기능도 있습니다.

미국의 일리노이대 연구에 따르면

아보카도를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다

장 내의 미생물이 풍부했고

미생물의 종류도 다양했습니다.

 

특히 아보카도를 먹은 집단은 대변에서 담즙산은 조금

지방은 많이 검출됐다고 하는군요.

 

담즙산은 쓸개즙의 주요 성분으로 지방의

흡수를 돕는다고 하는데요.

아보카도 섭취가 지방 흡수를 억제하고

지방의 배출을 도왔다는 뜻입니다. 👌

 

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■ 통곡물

 

섬유질 함량이 높은 통곡물은 장운동을

활발하게 하고 신진대사를 높여줍니다.

따라서 내장지방을 줄이는 데 도움이 되는데요.

 

실제로 미국 터프츠대 연구팀이

성인 2834명을 대상으로 조사를 한 결과

통곡물을 하루 3회 이상 섭취한 사람은

정제된 곡물로 만든 식품을 먹은 사람보다

내장지방이 평균 10% 적었다고 합니다.

 

이와 비슷하게 일본 연구팀이 12주 동안

한 그룹은 통곡물빵을 먹게 하고

한 그룹은 정제된 밀가루로 만든 빵을 먹게 했는데요.

 

그 결과 통곡물빵을 먹은 그룹은

그렇지 않은 그룹보다 내장지방이 감소한 것으로 나타났습니다. 👌

 

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■ 고추

 

고추에 들어있는 캡사이신은 체지방을 태웁니다.

캡사이신이 갈색지방을 자극하기 때문인데요.

 

갈색지방은 비만을 유발하는

백색지방을 에너지로 연소시킵니다.

 

캡사이신은 신체의 교감신경을 자극하여

신진대사를 원활하게 하며

지방 분해를 촉진하기도 하는데요.

 

단, 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은

접체 섭취 열량의 10% 정도라고 합니다.

 

또한 과도하게 매운 음식을 많이 먹으면

위장을 자극하여 소화불량과 속 쓰림을

유발할 위험이 있으니 주의하셔야겠죠? 👌

 

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■ 아몬드

 

아몬드는 포만감을 줘 다이어트에 도움이 되는

식품 중 하나입니다.

 

포만감을 느끼게 하는 글루카곤이란 호르몬의 분비를

촉진하기 때문인데요.

 

글루카곤 분비량이 많으면 열량의

소모 속도도 빨라집니다.

 

지난해 남호주대 연구팀이

25~65세 성인 140명을 아몬드 간식을 먹는 집단과

탄수화물 간식을 먹는 집단으로 나눠 조사한 결과

간식을 먹은 후에 먹은 식사에서 섭취한 열량은

전자에서 후자보다 75kcal가 적었다고 합니다.

 

한편, 아몬드의 하루 권장 섭취량은

30g으로, 약 20~25알이라고 하는군요. 👌

 

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■ 녹차

 

녹차에 함유된 카테킨 성분은 몸속에

지방이 축적되는 것을 억제하는데요.

 

카테킨이 체내 콜레스테롤 흡수를 억제하고

배설을 촉진하기 때문입니다.

 

실제 삼성서울병원 연구팀이

40세 이상 1856명을 대상으로 마시는 차 종류와

혈중 콜레스테롤 수치를 조사한 결과

녹차를 주로 마시는 사람은 몸에 나쁜 콜레스테롤과

총 콜레스테롤 수치가 가장 낮았다고 합니다.

 

카테킨은 지방분해효소인 리파아제를 활성화하는데요.

리파아제는 섭취한 지방질의 소화를 도와

배출을 원활하게 합니다. 👌

 

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평소에 식단 관리가 가장 힘들지만

자신과의 약속을 정하고

그것을 착실히 지켜 나간다면

어느새 멋진 몸과 건강한 몸을

동시에 가질 수 있지 않을까요? 😊

 

모두 다이어트 성공하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️