안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
다이어트는 평생의 숙제죠.
자기 자신과의 끝없는 싸움.. 😅
충분히 먹었음에도 이상하게 계속 음식이
당길 때가 있는데 이런 식탐은 그야말로
폭식과 비만을 부르게 되는 악마입니다.
우리가 자주 먹는 음식 중에서도
혈당 수치를 급격하게 낮추고
엄청나게 공복감이 몰려오게 하는 음식들이 있는데요.
바로 술이나 단순 탄수화물이 들어있는
크림 파스타, 흰 빵, 프렌치프라이 등이 있습니다.
어떤 음식은 뇌의 기능을 변화시켜
먹을수록 더 배고프게 만드는 음식도 있는데요.
공복감과 뇌에 영향을 끼치는
식탐 유발 음식들을 소개해드리겠습니다. 👌
■ 피자는 지나친 식탐을 유발한다.
하얀 밀가루 반죽과 경화유, 가공 치즈, 첨가제가
들어가는 피자는 맛있는 한 끼식사사로
전혀 손색이 없습니다.
피자에 들어가는 이런 성분들은
혈당 수치와 포만 호르몬 분비 그리고 공복감을
조절하는 뇌 부위에 나쁜 영향을 미치는데요.
피자 한 조각을 먹게 되면 이후 걷잡을 수 없는
식탐이 일어나게 됩니다. 👌
■ 술은 고칼로리 음식의 욕구를 증가시킨다.
힘들고 지친 하루를 술 한 잔으로 마무리하는 것은
좋은 방법이 아니라고 생각합니다.
관련된 연구에 따르면
술을 3잔만 마셔도 식욕 억제 호르몬인
렙틴이 30%나 줄어드는 것으로 나타났는데요.
술은 식욕을 억제하는 시상하부에 직접적으로
지장을 줌으로로써, 고칼로리 음식에 대한
욕구를 증가시킨다고 합니다. 👌
■ 크림 파스타는 과도한 공복감을 유발한다.
크림으로 만드는 흰 파스타는 단순 탄수화물이
많이 들어있습니다.
이런 단순 탄수화물을 많이 섭취하게 되면
췌장이 인슐린을 만들어내기 위해 발동을 거는데요.
인슐린이 많아지면 혈당 수치가 떨어지고
엄청난 공복감이 몰려오게 됩니다. 👌
■ 프렌치프라이는 단 것에 대한 식탐을 증가시킨다.
가늘게 썰어 만든 감자튀김인 프렌치프라이의
원료인 감자에는 단순 탄수화물이 많이 들어있습니다.
이런 탄수화물을 섭취하면 인슐린 분비가
급격하게 늘어나게 되는데요.
인슐린이 급등하면 과도하게 많은 혈당을
혈액 밖으로 옮기게 되고 이에 따라 혈당 수치가
떨어지게 됩니다.
혈당 수치가 정상 수준 이하로 떨어지면
피곤하고 배고픈 느낌이 들게 하여 음식을
먹고 싶게 만드는데요.
특히 단 것에 대한 식탐을 증가시키게 됩니다. 👌
■ 흰 밀가루 빵은 배고픔과 과식을 유발한다.
탄수화물이 혈중 포도당으로 금방 전환되는
지수인 저혈당지수가 높은 음식입니다.
소화가 금방 되기에 먹고 나서 바로 배를
고프게 할 뿐만 아니라 생각했던 것보다
더욱 많은 양을 먹게 만들죠. 👌
■ 인공 감미료는 당분에 대한 욕구를 증가시킨다.
인공 감미료가 들어간 다이어트 탄산음료나
커피를 마시게 되면 뇌는 당분으로 인한
에너지 증강을 기대하게 됩니다.
하지만 인공 감미료에서는 에너지 증강 효과를
얻을 수 없기 때문에 신체는 이를 보충하기 위해
공복감을 만들어내게 되는데요.
인공 감미료는 미뢰가 있는 혀만 만족시켜 줄 뿐이지
설탕을 완전하게 대체하지 못합니다.
인공 감미료는 당분을 먹고 싶은 욕망을
더욱 증가시킬 뿐이라고 하는군요. 👌
다이어트를 하면서 피해야 하는 음식들과
그 이유에 대해서 소개해드렸는데요.
평소에 다이어트를 하고 계신데
이 중에서 드시고 계신 음식들이 있으시다면
아예 안 드시기는 힘드니 양을 조절해 보시길 바랍니다.
다이어트는 자신이 얼만큼 하냐에 따라서
결과가 극명하게 갈리는 거 같거든요.
몸은 매우 정직합니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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