살을 빼려면 당장 고쳐야 하는 습관 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

살이 찌는 것은 양심에 손을 얹고 스스로에게

물어보자면 답을 알고 계실 텐데요.

바로 '많이 먹어서'입니다. 😅



살이 찌는 것은 일차적으로

음식의 섭취에 의해서 일어나게 되는데요.

영양 및 대사 이론에 따르면

일반적으로 개인에 필요한 칼로리의 양보다

많은 음식을 섭취하여 3,500kcal가 추가되면

체내 지방은 약 0.45kg이 증가한다고 하는데요.



안 움직이면 그대로 살이 됩니다.

찌는 것에 비해서 살을 빼는 것은 더 어렵죠.



계속해서 먹는 것을 신경 쓰고 움직여야 하며

살을 뺀다는 동기를 유지해야 합니다.

자신에게 가장 잘 맞는 다이어트의 계획을 세우고

계획에 보통 어떤 것을 먹을지

어떤 것을 더 할 수 있을지를 스스로 진단을 하고

그만큼 피해야 하는 것들도 정해야 합니다.



습관만 고쳐도 살을 빼는 단계로 

한 발씩 다가갈 수 있는데요.

살을 빼고 싶다면 지금 당장 버려야 하는

습관들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

 

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■ 먹는 것보다 운동에만 집중한다는 생각

 

운동은 다이어트의 핵심이지만

운동과 영양 모두를 최우선으로 하는 것 사이에서

균형을 찾으셔야 합니다.

 

체중을 감량하는 데에도 80/20의 법칙이 있는데요.

체중감량에 있어서 80%는 무엇을 먹는지

나머지 20%는 무엇을 하는지, 즉 운동에 있습니다.

 

나쁜 식습관을 운동으로 극복할 수 없다는 것인데요.

얼마나 오래 운동을 하던지

섭취하는 칼로리가 높다면 살은 빠지지 않습니다.

따라서 살을 빼려면 영양과 칼로리의

섭취에 집중을 하셔야 합니다. 👌

 

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■ 생각 없이 아무거나 다 먹는 행동

 

아무 생각 없이 식사를 하거나

간식을 먹는다면 내가 얼마나 많은 칼로리를

섭취하고 있는지 알지 못하니 과식을 하기 쉽습니다.

 

건강에 좋은 음식이든 아니든

무엇이든 너무 많이 먹는 것은 좋지 않은데요.

먹는 양을 조절하는 연습을 하여 하루 동안

얼마의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하고

과식을 하지 않도록 조심하셔야 합니다. 👌

 

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■ 식사를 거르는 습관

 

식사를 거르게 되면 우리 몸은

'생존 모드'에 들어가게 되는데요.

 

에너지를 보존하기 위해 섭취하는 칼로리에

너무 집착하게 된다는 뜻입니다.

게다가배가 고프면 패스트푸드 등

몸에 좋지 않은 음식을 먹게 될 가능성도 늘어나는데요.

 

쉽고 빠르게 먹을 수 있기 때문이죠. 👌

 

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■ 음료를 너무 많이 마신다.

 

다이어트 콜라 또는 과일주스

와인 등 음료에는 더 많은 칼로리가

들어있을 수 있습니다.

 

대부분 음료에 얼마나 많은 칼로리가 들어있는지

모르는 경우가 상당히 많은데

칼로리도 높을 뿐 아니라 맛을 좋게 하기 위해서

설탕도 많이 첨가하게 되는데요.

 

거기에 술은 신진대사도 느려지게 합니다. 👌

 

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■ 충분한 휴식을 취하지 않는다.

 

운동을 하고 난 후 밤에 숙면을 취하며

회복을 해야 하는데 휴식을 과소평가하면 안 됩니다.

 

휴식하는 시간을 줄일수록 살이 찔 가능성이

높아진다는 연구 결과도 있는데요.

 

잠이 부족하면 호르몬의 균형이 깨지게 되고

식욕이 높아지게 됩니다.

 

우리 몸은 잠이 부족할 때 탄수화물과 칼로리가 높은

음식을 원하는 경향이 있기 때문인데요.

 

휴식이 부족한 상태에서 무리하게 운동을 하게 되면

살도 잘 안 빠질 뿐 아니라

부상의 위험도 높아지게 됩니다. 👌

 

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가끔 주변에서 다이어트를 한다고 말을 하고선

운동을 열심히 한 후에 보상 심리로

이것저것 많이 드시는 분들이 있습니다.

 

아무리 몸에 좋은 야채나 과일이라도

많이 먹게 되면 살이 찌는 것은 사실이거든요.

자신의 기초대사량을 체크해 보시고

운동량의 칼로리를 계산 후

자신이 먹는 식품들의 칼로리와 영양성분을 체크하여

스마트하게 다이어트를 하실 필요가 있습니다.

 

주먹구구식 다이어트를 하게 되면

기간이 좀 지난 후에 정체기가 오게 될 시

다이어트가 실패할 수 있는 가능성이 높아지거든요.

 

다이어트에 도전하고 계신 분들이라면

꼭 성공하시고 멋진 몸을 얻으시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️