수면의 질을 낮추는 잘못된 습관

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

잠자리에 들기 전에 하시는 루틴이 있으신가요?

잠들기 전에 하는 어떤 행동으로 인해서

잠이 잘 안 올 수 있다는 사실을 알고 계신가요?

 

숙면은 사실상 모든 이의 희망사항이죠.

단 3시간 밖에 자지 못한다고 하더라도

숙면을 취하고 싶은 게 사람 심리이기 때문입니다.

 

숙면을 돕는다느는 각종 제품이 시대를 막론하고

각광을 받는 이유인데요.

 

다행히도 수면의 질을 높이는 건 생활습관을

교정하는 것만으로도 가능합니다.

다만 숙면을 위해 한 일부의 행동이

되려 수면의 질을 낮추는 결과를 가져오기도 하죠.

 

잠자기 전에 어떤 행동을 하면

잠을 잘 못 이루는지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 픽사베이

 

---

 

■ 입면 직전에 운동을 하지 않는다.

 

흔히 운동은 수면의 질을 높이는 습관으로 알려져 있습니다.

많은 사람들이 일명 '꿀잠'을 자겠다며 잠자리에 들기 전

고강도 운동을 하는 이유인데요.

 

그러나 입면 직전에 하는 고강도 운동은 심신을 되려

각성시켜 되려 잠을 깨울 위험이 큽니다.

따라서 잠자리에 들기 2~3시간쯤 전부터는

신체 활동량을 줄이고 안정을 취하는 게

숙면에 더 유리하다고 합니다. 👌

 

---

 

■ 입면 직전에 차를 마시지 않는다.

 

캐모마일 등 일부 허브티는 숙면에 도움을

주는 것으로 알려져 있는데요.

 

하지만 이 또한 입면 직전에 마실 경우에는

되려 숙면을 방해할 수 있다고 합니다.

 

잠에 들기 직전이나 수면 중에 화장실을

가게 만들기 때문이죠. 👌

 

---

 

■ 라디오 혹은 영상을 시청하지 않는다.

 

침대 머리맡에 라디오나 영상을 틀어두고

잠을 청하시는 분들이 요즘 많이 볼 수 있는데요.

 

이 같은 방식은 잡생각이 많은 날에는

일시적으로 사용해 볼 수 있지만

일상적으로 사용할 시 숙면을

방해할 위험이 크다고 합니다.

 

기본적으로 수면의 질은 고요한 환경에서

가장 높아지기 때문인데요.

 

따라서 잠자리에 누운 후부터는 스마트폰 등

전자기기를 멀리하는 습관을 미리 들여두는 것이 좋습니다. 👌

 

---

 

 수면은 우리의 인생에서 가장 중요합니다.

잠이 보약이라는 말도 있죠.

 

먹는 것

움직이는 것

휴식하는 것

 

이렇게 3개만 충실하게 잘해줘도

건강하게 지낼 수 있다고 생각합니다. 👌

 

잠을 편하고 푹 자는 것만 해도

축복이라고 생각합니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️