수면 사이클을 회복하기 #숙면

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

사람에게 숙면은 참 중요합니다.

근데 현대인들의 숙면을 방해하는 요소들이

주위에 너무 많다는 것이 문제죠. 😅

 

스마트폰을 보다가 새벽에 잠이 드는 사람도 있고

늦게 자고 늦게 일어나기 쉬운 현대인은

밤에 숙면을 취하기가 매우 어렵습니다.

 

그런데 한번 늦게 자기 시작하면

우리 몸의 숙면 사이클은 늦게 자는

나쁜 습관을 반복하게 되는데요.

 

우리 몸의 24시간 주기 리듬이 제대로 돌아가고

숙면을 관장하는 멜라토닌이 제때 분비되어야

수면 사이클이 건강해진다고 합니다.

 

밤에 제시간에 자는 사이클로 바뀌려면

우리들은 어떻게 해야 할까요?

 

그럼 수면사이클을 정상적으로 회복하는

생활 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 낮잠은 최대한 참아야 한다.

 

잠이 부족하면 결국 낮 시간에 졸리기 마련이죠.

낮에 졸리다고 낮잠을 자버리면

밤에 또 늦게 자게 되고 결국 머리가 띵한 상태로

일어나게 되는 악순환이 반복이 될 수 있습니다.

 

졸려도 낮잠을 최대한 참는 것이 좋은데요.

그래야 밤에 제시간에 잘 수 있고

수면 사이클을 제자리로 돌려놓을 수 있습니다. 👌

 

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■ 운동을 하여 활발하게 움직인다.

 

몸을 활발하게 움직이면 세로토닌의

분비가 증가하게 됩니다.

 

세로토닌은 스트레스 해소와

24시간 주기 리듬의 원활한 기능에 중요한

역할을 하는 호르몬인데요.

 

단, 시간이 너무 늦었을 때는 운동을

쉬는 것이 더 효과적입니다.

밤에 하는 운동은 오히려

숙면을 방해할 수 있기 때문이죠. 👌

 

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■ 잠들기 전에 블루 라이트는 피한다.

 

잠들기 1~2시간 전부터는 불빛을 피하는 게 좋습니다.

조명을 낮추고 전자 기기를 멀리하는 것이 좋은데요.

 

휴대폰이나 노트북, 태블릿은 물론 TV도 꺼야 합니다.

블루 라이트를 받으면 우리 몸은 아침이라는

착각에 빠지게 되기 때문이죠.

 

24시간 주기 리듬에 혼란이 생기게 되고

잠이 멀리 달아나게 되는 것입니다. 👌

 

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■ 밤에 하는 루틴을 만들어 본다.

 

밤이면 하는 습관적인 루틴을 만들어 보세요.

예를 들어 10시가 되면 TV를 보다가

12시가 되면 자는 식으로 말이죠.

 

독서나 음악 감상, 명상이든 뭐든 괜찮습니다.

그런 루틴이 있으면 하루 이틀 야근 때문에

자고 일어나는 시간이 틀어지더라도

다시 돌아오기가 좀 더 수월해진다고 하는군요. 👌

 

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■ 저녁 시간에는 커피를 마시지 않는다.

 

커피를 완전히 끊을 필요는 없습니다.

하지만 잠들기 6시간 전부터는

커피를 마시는 것에 조심할 필요가 있습니다.

 

즉 자정에 자는 사람이라면 오후 6시 이후에는

커피 등 카페인 음료를 마시지 말아야 하는데요.

 

푹 자고 개운하게 일어나기 위해서는

알코올 역시 피하는 것이 좋습니다. 👌

 

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예전부터 잠이 보약이다라는 말이 있잖아요!

사람이 말끔한 정신으로 뇌가 잘 돌아가려면

못해도 7시간은 꾸준히 숙면을 취하는 것이 좋은 거 같습니다.

 

잠을 덜 자면 하루 종일 멍~ 한 상태로 지내야 하는데

이게 일어나 있어도 일어나 있는 게 아니잖아요?

특히 직장인들이 유독 그런 경향이 심하죠. 😅

 

퇴근을 하고 집에 오면 뭔가 아쉬운 마음에

취침 시간을 줄여 가면서 이것저것 하게 됩니다.

 

그래도 숙면을 위해서 하던 것을 내려놓고

아쉬운 마음을 뒤로 숙면을 취하는 게 어떠실까요?

 

건강한 몸을 얻으려면

건강한 정신을 먼저 지키는 것이 맞겠죠?

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️