몸의 염증을 없애는 방법 #항염증 식단

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때

체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다.

 

예를 들자면 외상이나 화상, 세균 침입 따위에 대하여

몸의 일부에 충혈이나 부종, 발열, 통증을

일으키는 증상을 말하죠.

 

이처럼 치유 과정 중 발생하는 염증은

몸에 도움이 됩니다.

하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은

건강을 위협할 수 있는데요.

 

특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리고 있습니다.

만성 염증은 암과 심혈관질환, 당뇨병, 관절염

우울증, 알츠하이머병 등

우리를 괴롭히는 많은 주요 질병과 관련이 있습니다.

 

이런 만성 염증을 없애려면 어떻게 해야 할까요?

염증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는

약품 선반이 아니라 냉장고에 있다고 합니다.

 

항염증 식단을 따르면 염증을 영원히

퇴치할 수 있다고 하는데요.

 

면역 체계는 신체가 침입하는 미생물

식물 꽃가루 또는 화학 물질과 같은

이물질을 인식할 때 활성화됩니다.

 

이것은 종종 염증이라고 불리는 과정을 유발하는데

하지만 때로는 외부 침입자의 위협을 받지

않을 때에도 염증이 매일 지속되기도 하는데요.

 

위에서 언급했듯이 이런 만성 염증이

건강의 적이 되는 것입니다.

 

그럼 어떤 음식들이

항염증에 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 염증성 식품은 전반적인 건강을 해친다.

 

탄산음료와 정제 탄수화물, 적색육과

가공육 등의 식품이 일반적으로 건강에 좋지

않은 것으로 간주되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

제2형 당뇨병과 심장병과 같은 만성질환의

위험 증가와 관련이 있는 일부 식품은

과도한 염증과도 관련이 있는데요.

 

염증은 이러한 질병의 발병에

중요한 기본 메커니즘이라고 합니다.

 

건강에 좋지 않은 음식은 체중 증가에 기여하며

체중이 늘어나는 것은 그 자체로 염증의

위험 요인이라고 하는데요.

 

그러나 여러 연구에서 비만을 고려한 후에도

음식과 염증 사이의 연관성이 여전한

것으로 나타났으며 이는 체중 증가가 유일한

직접적인 원인이 아님을 시사합니다.

 

일부 식품 성분은 칼로리 섭취 증가를 넘어

염증에 독립적인 영향을 미칠 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 항염증 식품은 뭐가 있을까?

 

항염증 식단에는 다음과 같은

음식이 포함되게 됩니다.

 

토마토, 올리브오일, 시금치, 케일

콜라드 그린 같은 녹색 잎채소와

 

아몬드와 호두 등 견과류

 

연어와 고등어, 참치, 정어리 같은

기름기 많은 생선

 

딸기나 블루베리, 체리, 오렌지 같은 과일이 있습니다. 👌

 

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■ 항염증 음식의 이점은 뭐가 있을까?

 

염증을 줄이는 음식은 만성질환 위험을

낮추는데 도움이 됩니다.

 

특히 블루베리나 사과, 잎채소와 같은 과일과

채소에는 천연 항산화제와 폴리페놀이 풍부한데요.

 

연구에 따르면 견과류는 염증 지표를 줄이고

심혈관질환 및 당뇨병 위험을

낮추는 것으로 나타났습니다.

 

폴리페놀 및 기타 항염증 화합물을 함유한 커피도

염증을 예방하는 데 도움이 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 항염증 식단은 뭐가 있을까?

 

염증 수치를 줄이려면 전반적으로 건강한

식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

항염증 식습관을 철저히 따르는 식단을

찾고 있다면, 과일과 채소, 견과류, 통곡물

생선, 건강한 기름이 풍부한

지중해식 식단을 고려해 보는 것은 어떨까요?

 

염증을 낮추는 것 외에도 더 자연스럽고

덜 가공된 식단은 신체적, 정서적 건강에 좋은

영향을 미칠 수 있습니다.

 

건강한 식단은 만성질환의 위험을 줄일 뿐만 아니라

기분과 전반적인 삶의 질을 개선하는 데에도

유익하다고 하는군요. 👌

 

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몸에 만성염증이 쌓이게 되면

각종 질병에 걸릴 위험이 높아집니다.

병에 걸리면 삶의 질도 낮아지겠죠?

물론 금전적으로도 많은 손해를 보구요.. 😂

 

몸이 아프지 않고 건강할 때

건강을 미리 잘 챙기셔서

자신의 삶을 잘 지키시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️