차전자피 가루가 몸에 끼치는 영향 #변비

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

혹시 변비를 겪어 보신 적이 있으신가요?

저는 한 번 겪어 봤는데..

삶의 질이 급격하게 떨어지는 날들이었습니다. 😅

다시는 하고 싶지 않은 경험들이었어요.

 

이렇게 변비를 겪는 사람들 중에는

증상 개선을 위해 '차전자피' 가루를 먹는 경우가 있는데요.

 

차전자피는 질경이 씨앗의 속껍질로

질경이의 '차전초'라는 이명 때문에 차전자피로 불립니다.

인도와 중국에서는

'변비, 설사, 치질, 방광 질환, 고혈압 등'을

치료하기 위해 차전자피를 사용해 왔고

유럽에서는 콜레스테롤과 혈당 조절을 위해

사용해 왔다고 알려져 있는데요.

 

그럼 차전자피의 효능과 부작용 그리고 섭취 시

주의 사항 등을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 헬스조선

 

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■ 배변뿐 아니라 혈당 조절에도 도움을 준다.

 

차전자피의 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있는데

수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 모두 풍부합니다.

 

수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의

점도를 높여 대변의 이동성을 늘리며

불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 부피를 늘리고

대장 통과시간을 단축하여 변비를 개선하는데요.

 

차전자피의 식이섬유에는 불용성인 헤미셀룰로스 함량이 높아

배변운동을 촉진하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 👌

 

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■ 배변 활동을 원활하게 한다.

 

차전자피 속 수용성 식이섬유는 체내에서

프리바이오틱스로 작용하여 장내 유익균을 늘리는 데

도움을 준다고 하는데요.

 

이는 장운동을 촉진하여 배변활동의 개선을 돕습니다.

또 불용성 식이섬유는 변의 부피를 늘려 장에 자극을 주는데

네브래스카 대학 의료 센터가 22명의 변비 환자들을

대상으로 8주 동안 차전자피를 섭취하도록 한 결과

변비 환자들의 배변 빈도와 무게, 일관성이 모두

개선된 연구 결과도 있다고 합니다.

 

식약처에 따르면

배변 활동에 도움을 받기 위해서는 차전자피를

하루에 5g 이상 섭취해야 한다고 하는군요. 👌

 

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■ 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 준다.

 

차전자피는 체내 콜레스테롤 수치 조절에도 효과적입니다.

휴베이스 노윤정 컨슈머헬스 본부장은

'차전자피 속 수영성 식이섬유는 담즙의 재흡수를 막아

담즙 생성에 필요한 콜레스테롤 사용량을 높이기 때문에

혈중 콜레스테롤 개선에도 도움을 준다'고 말했는데요.

 

캐나다 토론토대 연구팀이 28명의 성인을 대상으로 실시한

연구에 따르면, 차전자피를 3주 이상 복용했을 때

나쁜 콜레스테롤 수치가 크게 감소했다고 합니다.

 

식약처에 따르면

혈중 콜레스테롤 개선 효과를 보기 위해서는

차전자피를 하루에 6g 이상 섭취해야 한다고 하는군요. 👌

 

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■ 혈당을 조절하는데 도움을 준다.

 

당뇨의 예방에도 효과가 있습니다.

수용성 식이섬유는 물과 만나면 녹거나 젤로 변하면서

소화기 운동 속도를 늦추고

혈당이 느리게 상승하도록 돕는데요.

 

소화과정을 늦춰 혈당이 천천히 올라가도록 합니다.

따라서 혈당을 무리하게 낮추지 않아도 되기 때문에

인슐린 분비도 감소하면서 인슐린 저항성이

생기는 것도 막을 수 있다고 하는군요.

 

또 혈액 순환 개선과 고혈압과 동맥경화 등

혈관 질환을 예방하는 효능도 있다고 합니다. 👌

 

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■ 빠른 포만감으로 체중 감량에 도움을 준다.

 

차전자피를 섭취하면서 운동을 병행하면

다이어트에 보조적인 도움을 받을 수 있습니다.

 

차전자피는 식이섬유가 풍부한 채소, 과일과 비슷한 원리로

체중 감량 효과를 낸다고 하는데요.

 

노윤정 본부장은

'차전자피가 즉각적인 체중감량을 일으키지는 않지만

장기적으로 식이섬유를 충분히 섭취하는 개념에서

도움을 줄 수 있다'고 말했습니다.

 

또 차전자피는 물과 만나면 부피가 커지는데

이는 포만감을 늘려 과식을 방지하는 데에도

효과적이라고 하는군요. 👌

 

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■ 과다 섭취하면 복부 팽만의 위험이 있다.

 

차전자피의 부작용에는 크게 두 가지가 있는데요.

알레르기와 소화기 문제입니다.

 

차전자피 원료 자체에 알레르기가 있는 사람은

이것을 섭취했을 때 발진, 붉어짐, 가려움 증상을

겪을 수 있기 때문에 즉시 복용을 중단해야 합니다.

 

차전자피의 적정 섭취량은 일일 5g 이상 10g 미만인데

이를 넘겨서 섭취할 경우 오히려 소화기 운동이

느려져 복부 팽만감이나 가스가 자주 차는 증상을

겪을 수 있다고도 하는데요.

 

다만 이는 섭취용량을 줄이면 대부분 해결된다고 합니다.

한편 차전자피가 식이섬유이기 때문에 미네랄

흡수를 약간 방해할 수 있다는 이야기도 있는데요.

 

하지만 임상적으로 유의미한 문제를 일으키는

수준은 아니라고 합니다.

 

가장 주의해야 할 점은 수분 섭취량을 늘리는 것인데요.

차전자피를 섭취할 때 물을 충분히 마시지 않으면

식이섬유가 장에서 단단해져 변비를 더

악화할 수 있기 때문이라고 합니다.

 

차전자피 섭취 효과를 누리기 위해서는

하루에 물을 1.5L 이상 섭취하는 것을 권장합니다.

 

노윤정 본부장은

'차전자피를 섭취할 때는 물을 한 컵 충분히 마시고

일상생활에서도 물 섭취량을 조금 늘려야

제대로 된 효과를 볼 수 있다고'고 말했습니다. 👌

 

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평소에 변비를 겪고 계시고

식이섬유를 따로 챙겨 드시지 않는다면

간편하게 차전자피를 드셔 보는 건 어떨까요?

 

수분도 충분히 섭취해 주시는 것은 잊으시면 안 되구요. 😊

편안한 장 운동을 통해서

건강한 인생을 얻으시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️