피로한 눈에 좋은 식품 #눈에 좋은 영양소

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

현대인들의 눈은 항상 피곤한 거 같습니다.

볼 것들이 상당히 많은 시대 거든요. 😅

게임이나 유튜브, SNS 등 하루 종일

스마트폰을 손에서 놓지 못하는 사람들이 많습니다.

 

그만큼 하루 종일 스마트폰에 과도하게 시달린 눈은

늘 피로한 상태로 지내게 되죠.

눈이 피로해지면 시력 저하와 눈 건조증부터

노안까지 여러 안과 질환에 노출되기 쉽습니다.

 

적절한 식품 섭취를 통한 피로한 눈에

영양을 공급해 주는 것이 중요한데요.

 

눈 건강에 좋은 영양 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 블루베리

 

블루베리가 눈에 좋다는 것은 널리 알려져 있습니다.

블루베리를 포함한 진한 색깔의 베리류는

모두 눈에 좋다고 하는데요.

 

특히 빌베리는 2차 대전 중 전투기 조종사들이

밤에 출격할 때 시력을 보다 좋게 하기 위해

즐겨 먹은 것으로 알려져 있습니다.

 

관련 연구에 따르면 빌베리나 블랙베리와 같은

검은 색깔의 베리류는 안토시아닌 성분이 풍부하여

황반변성이나 백내장의 위험을 방지하거나 늦추는데요.

 

매일 아침 시리얼에 베리류를 한 줌씩 넣어서

먹으면 도움이 된다고 합니다. 👌

 

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■ 시금치

 

눈 건강에 좋은 제아잔틴과 루테인 성분을

함유하고 있는데요.

이 성분들은 황반변성과 백내장의 위험을 낮춰 주는데요.

브로콜리와 케일 등 잎이 푸른 채소들도

비슷한 효과를 지니고 있습니다.

 

미국 국립눈연구소에 따르면

이들 성분은 노인들의 실명 위험도 낮출 수 있는데요.

하루 100g의 시금치를 샐러드 형태로 섭취하거나

데쳐 먹으면 좋습니다. 👌

 

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■ 당근

 

모든 주황색 과일이나 채소는 베타카로틴

성분을 함유하고 있습니다.

 

이 성분은 눈을 관통하는 빛 에너지의 흡수를 돕고

밤에 시야의 적응력을 높여 주는데요.

하루에 당근 1개를 먹으면 좋습니다.

 

올리브 오일과 함께 요리해 먹으면 베타카로틴의

흡수력을 높일 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 등 푸른 생선

 

참치와 멸치, 고등어, 연어, 송어 등

'등 푸른 생선'에는 지방산인 도코사헥사엔산이

풍부하다고 하는데요.

 

오메가-3 지방산의 일종인 이 성분인 이 성분이

부족하면 눈이 건조해집니다.

 

미국 국립눈연구소에 따르면

기름진 생선에 들어있는 오메가-3 지방산은

황반변성과 눈 건조 현상을 막아 주는데요.

 

눈 건강을 위해 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이

권장된다고 합니다. 👌

 

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■ 오렌지

 

비타민 C가 풍부합니다.

연구에 따르면 비타민 C 보충제를 10년간

섭취한 여성들은 백내장 위험이 64%나 줄었는데요.

 

하루에 오렌지 1개씩 먹으면 좋습니다.

비타민 C가 풍부한 토마토와 붉은 피망도

오렌지만큼의 효과가 있다고 하는군요. 👌

 

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저는 청각 미각 촉각 후각 시각 중에

시각이 가장 중요한 거 같다고 생각해요.

눈이 안 보이면 아무것도 할 수 없는 거 같거든요.

눈병이 나게 되면 정말 고통스럽죠..

 

뭐든 건강할 때 지키는 것이 중요하다고 생각합니다.

눈 건강을 위해 좀 과하다고 생각할 정도로

자신의 눈을 아껴 주시고

평생 쓸 눈 건강하게 지켜내시길 바라요.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️