야식을 끊으면 몸에 나타나는 변화 #야식과 건강

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 많은 사람들이 야식을 즐기고 있는데요.

출출해지는 야밤에는 유독 라면이나

치킨이 생각이 많이 나죠.

 

특히 요즘처럼 배달음식이 발달한 시대에는

시간에 구애받지 않고 치킨이든 피자이든

뭐든 시켜 먹을 수 있습니다.

 

하지만 야식은 다양한 부작용이 있는데요.

비만과 불면증의 원인으로 장기간 지속되면

건강에 적신호가 켜집니다.

 

야식을 먹게 되면 음식이 소화되는 시간 동안

멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에

수면에 들어가기 어렵고, 역류성 식도염 등

위장 질환에 시달리게 됩니다.

 

그럼 이렇게 좋지 않은 야식을 끊게 되면

몸에 어떤 변화가 생기는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 야식을 끊으면 깊은 잠을 잘 수 있다.

 

숙면을 위해서는 저녁 식사량을 전체 하루 식사량의

20% 이하로 만드는 것이 좋다고 합니다.

 

점심을 든든하게 먹고 저녁은 가볍게 먹어서

취침 전 최소 3시간 이상을 공복 상태로 유지하는 것이

숙면을 취하는 데 효과적이라고 하는데요.

 

야식을 먹게 되면 수면유도도 신경전달물질인

멜라토닌의 혈중 농도가 반으로 떨어지면서

숙면을 취하기 어려워집니다.

 

라면이나 치킨 같은 부담스러운 야식은 물론이고

커피나 녹차와 같은 카페인 음료도 함께 피해야 하죠. 👌

 

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■ 야식을 끊으면 체중 감량을 할 수 있다.

 

당연한 얘기이지만 야식을 끊으면 살이 빠집니다.

신진대사는 물론이고 활동량이 줄어드는 밤에

야식을 먹게 되면, 섭취한 여분의 칼로리는 소모되지

못한 채 체내 지방으로 저장이 되기 쉽죠.

 

낮에는 교감 신경이 활발하게 에너지를 소비하지만

밤에는 부교감 신경이 활발하게 작용하여

에너지를 축적하게 됩니다.

결국 같은 분량의 음식을 먹더라도 밤에는

지방 축적이 더 쉬워진다는 얘기이죠.

 

야식을 끊고 숙면만 취해도 다이어트 효과가

있다는 점을 주목하셔야 합니다. 👌

 

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■ 야식을 끊으면 위가 건강해진다.

 

밤늦게 공복감 때문에 잠이 오지 않으면

우유와 토마토 등 포만감이 크고

위에 부담이 되지 않는 음식을 아주 소량만

섭취하는 것을 권해드립니다.

 

야식을 먹고 잠자리에 들면 소화불량은 물론이고

장에 가스가 잘 차게 되는데요.

 

특히 잠들기 전에 음식을 먹으면 소화되지 않은

여러 음식물이 위의 아랫부분에 그대로 남아있게 됩니다.

 

이로 인하여 분비된 위산이 위를 자극하게 되고

염증을 일으키며 그것이 여러 가지 위장 질환을

야기하게 되죠.

 

건강한 위를 원하신다면 야식은 반드시 끊어야 합니다. 👌

 

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■ 야식을 끊으면 기억력과 학습력이 상승한다.

 

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면

잠들기 전 식사한 쥐는 기억력이 떨어지고

학습능력도 떨어진다고 합니다.

 

밤에는 뇌도 휴식을 취해야 하는데

야식을 먹게 되면 소화되는 시간 동안 잠들어서도

뇌는 활동을 해야 한다고 하는데요.

 

야식 때문에 기억력과 학습능력도 떨어진다고 하니

특히 학생과 수험생은 부담스러운 야식을 주의하셔야 합니다. 👌

 

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야식의 안 좋은 점들을 여러 가지

쭈욱 나열해서 보여드렸는데요.

 

야식의 좋은 점도 몇 개 있는 거 같아요.

평소 자신이 좋아하는 음식을

늦은 시간이 먹음으로써 스트레스가 감소한다는 것?

 

정신적으로 보자면 좋지만

육체적인 건강으로 보면 야식은 피해야겠죠.

 

같은 음식이어도 야식으로 먹는 게

또 다르잖아요? 😁

 

야식을 아예 끊기는 어려우니

횟수를 줄이셔서 육체적인 건강도 챙기시고

정신적인 건강도 챙기시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️