살 뺄 때 무조건 피해야 하는 음식 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

살을 빼는 다이어트는 결코 쉽지 않습니다.

건강한 루틴과 식사 계획을 세워야 하고

생활 방식을 조정하더라도 자신과 맞지 않은

생활 방식을 긴 기간 동안 유지해야 하기 때문이죠. 🥲

 

그리고 시대가 시대인만큼

주변에 맛있는 음식이 너무 많이 있습니다.

 

다이어트를 시작하게 되면 대부분의 사람들이

뭘 먹어야 할지를 고민하는데요.

하지만 더 중요한 것이 있습니다.

뭘 먹어야 할지가 아니라 피해야 할지를

생각하셔야 하는데요.

 

그럼 어떤 음식을 피해야 살을 빼는데 도움이 되는지

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 나쁜 탄수화물 식품

 

과자나 떡, 시리얼 바, 빵 등 일명

나쁜 탄수화물이 많이 들어 있는 먹거리는

피하셔야 합니다.

 

반면에 현미 같은 통곡물과 섬유질이 많은

과일에 들어있는 좋은 탄수화물은

다이어트를 할 때 먹어야 하는데요.

 

정제 탄수화물의 문제는 포만감을 느끼는 시간이

매우 짧기 때문에 간식을 찾게 된다는 것입니다.

 

끼니와 끼니 사이에 느끼는 허기를 달래줄

좋은 방법은 섬유질과 탄수화물 및 단백질이

포함된 걸 먹는 것인데요.

 

저칼로리 치즈와 과일, 땅콩버터와 사과

귀리 플레이크와 호두, 아몬드가 들어간 요구르트 등

건강한 식품을 드셔야 합니다. 👌

 

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출처 : 게티이미지뱅크

 

■ 가당 음료

 

다이어트 시 꼭 피해야 하는 음식은

설탕이 많이 들어간 음료입니다.

 

청량음료만 해당되는 게 아닌데요.

캔 커피와 차, 유명 브랜드의 주스와

정제된 설탕이 들어간 기타 음료들도 포함됩니다.

 

설탕이 많이 들어있는 청량음료를 많이 마시면

체중이 쉽게 늘어나게 되는데요.

무심코 마시는 각종 음료에 보다 큰 관심이 필요합니다.

설탕 음료를 피하는 가장 좋은 방법은

생수 한 병을 늘 가지고 다니는 것인데요.

 

캔 커피 대신 집에서 준비한 커피를 가지고

다니는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 하면 설탕의 양을 조절할 수 있고

더 양질의 커피를 마실 수 있죠. 👌

 

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■ 정제 밀가루 식품

 

흰 빵에는 혈당을 높이는 설탕이 많이 들어 있습니다.

빵은 대부분 정제 밀가루를 사용하기 때문에

하루에 흰 빵 두 조각만 먹어도

살이 찔 수 있는데요.

 

보통 과자나 케이크에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.

트랜스 지방은 액체 상태인 식물성 지방에

수소를 넣어 고체로 만드는 과정에서

생기는데 고소한 맛을 내는데요.

 

하지만 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 올려

심혈관계 질환과 당뇨, 비만을 유발하게 됩니다.

 

다이어트를 할 때 케이크나 쿠키에 대한

욕구가 커지면 대신 통곡물을 선택해 보시는 건 어떨까요?

통곡물은 오래 씹어야 하고 껄끄러워서 적응하는 데

시간이 걸릴 수 있지만 보상은 큽니다.

 

통곡 밀가루와 씨앗류 그리고 다크 초콜릿으로

디저트를 준비해 보세요.

이렇게 드시게 되면 체중을 늘리거나

건강을 해치지 않고 허기와 정제 밀가루 음식에 대한

욕구를 줄일 수 있습니다. 👌

 

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■ 튀긴 감자

 

포테이토칩 같은 튀긴 감자는

피해야 할 음식에 속합니다.

포테이토칩의 위해성에 대해서는

잘 알려져 있지만

감자를 식탁에서 제외할 수는 없는데요.

 

삶거나 찌거나 구운 감자는 우리 몸에 에너지와

섬유질을 공급해 주는 훌륭한 재료이기 때문이죠.

 

하지만 튀긴 감자는 예외입니다.

포테이토칩, 프렌치프라이 등이 대표적인데요.

튀긴 감자의 가장 큰 문제는 적은 양이라도

칼로리가 매우 높다는 것입니다.

 

'이만큼 정도는 괜찮겠지?'라고 생각하면 오산이죠.

감자 칩은 우리 몸 전반에 나쁜 영향을 미치고

단기간에 체중을 불려버리는데요.

 

그래도 감자 칩을 드시고 싶다면 직접 오븐에 구우면 됩니다.

맛을 내기 위해 올리브오일이나 허브를 뿌리고

익숙한 맛을 찾으면 소금이나 후추를 넣으시면 되는데요.

 

이렇게 하면 칼로리와 건강 걱정을 조금이라도 덜고

감자 칩을 즐길 수 있습니다. 👌

 

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다이어트는 긴 시간 동안 자신과의 싸움이라고 생각해요.

평소에 좋아하는 음식을 멀리하고

익숙하지 않은 식품들을 먹어야 하니

이걸 즐기는 사람은 드물 거 같습니다.

 

하지만 건강에 적신호가 켜졌다면

자신의 인생을 위해서

자신을 더 아껴 주기 위해서

생활 습관을 바꿔 보시는 걸 권해드려요.

 

과정은 힘들지만

결과는 나쁘지 않을 것입니다. 👍

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️