안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
평소에 운동을 꾸준히 하고 계신가요?
만약 힘들어서 운동을 안 하고 계신다면
가장 쉬운 운동인 '걷기 운동'을 해보는 것은 어떨까요!
걷기 운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법입니다.
규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는
변화는 매우 드라마틱한데요.
과연 걷기 운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과는
어느 정도일지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌
■ 심뇌혈관 질환과 각종 암의 발생을 줄인다.
심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30%가량 줄여 줍니다.
규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은
콜레스테롤을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤을
감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 자주 떨어뜨려 주기 때문인데요.
당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도
도움이 된다고 합니다. 👌
■ 적정 체중을 유지하는데 도움이 된다.
체중 조절의 선순환을 가져옵니다.
몸무게 60kg의 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때
소모되는 열량은 150kcal인데요.
하지만 근육의 양이 늘어남으로써 기초대사량이 증가하여
체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서
의미가 있다고 할 수 있습니다. 👌
■ 치매를 물리치는데 도움이 된다.
치매 예방 효과도 있습니다.
1주일간 10km 정도를 걷게 되면
뇌의 용적이 줄어드는 위축과
기억력 소실을 방지하는데 도움이 됩니다. 👌
■ 골다공증을 막는데 도움이 된다.
낮에 야외에서 걷기 운동을 하면
뼈 건강에 필수적인 비타민 D의 생성이 늘어나고
골밀도가 증가하여 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 👌
■ 근력을 튼튼하게 강화한다.
하지 근력뿐만 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있습니다.
언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화되어
소위 말하는 '애플힙'을 만드는데 도움이 되고
복근도 강화하는데 도움이 됩니다. 👌
■ 활력과 행복감을 불러일으킨다.
활력과 행복감을 불러일으킬 수 있습니다.
걷기 운동을 하게 되면 혈액 순환이 향상되어
몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고
근육과 관절의 긴장도 완화되어
활력이 늘어나게 되는데요.
이효과는 일반적인 우울증약에 견줄만합니다.
엔도르핀 형성을 도와 스트레스와
불안 감소에도 효과적이라고 하는군요. 👌
평소에 운동은 힘든 것이라고 생각하여
등한시하셨다면 이번 기회에
가장 기초적인 걷기 운동부터 시작해 보는 것은 어떨까요?
기분 전환도 되면서 건강도 지킬 수 있는
걷기 운동을 하루에 몇 분씩이라도 꾸준히 실행한다면
남은 삶의 질이 향상될 것이라고 생각합니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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