나쁜 지방을 줄여주는 착한 음식 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 몸무게도 물론 중요하지만

몸속의 체지방이 얼마나 줄었는지에 대한

수치도 정말 중요한데요.

 

몸속에 체지방이 많아지면 비만뿐만 아니라

고지혈증과 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병까지

유발하게 되기 때문이죠.

 

이런 체지방을 어떻게 줄일 수 있을까요?

바로 먹는 음식을 조절하는 것인데요.

어떤 음식들은 신진대사를 더욱 활발하게 하는

영양소가 들어있어서 살이 빠지는 효과를 냅니다.

 

칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 등

결국 '나쁜 지방'을 줄여주는

다양한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 녹차

 

녹차는 복부지방을 태워 살을 빠지게 하는

효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

하루에 녹차 4잔을 마시면

한 달에 2.7kg 이상 줄일 수 있다고

미국의 임상영양학회 저널이 보도했는데요.

 

녹차에는 신진대사를 활발하게 만드는

화합물인 EGCG가 있기 때문이라고 합니다. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 베리류

 

아사이베리, 블루베리 등 베리류에는

수분과 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.

오랫동안 포만감을 느끼게 하여 살을 빼는 데 좋은데요.

 

우리 몸이 노화되고 손상되는 것을 막아주는

항산화제도 많이 들어있습니다.

 

특히 베리류는 단맛을 내기 때문에

쿠키 등 과자 대신에 먹으면

나쁜 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있죠. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 식초

 

오일과 식초로 버무린 샐러드는

지방을 태우는 데 큰 효능을 발휘합니다.

 

관련 연구 결과

식초는 우리 몸이 스스로 지방을 태우도록

돕는 것으로 나타났는데요.

 

식초는 음식의 맛을 더해주지만

칼로리가 없는 것이 특징입니다. 👌

 

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■ 과일

 

자몽은 지방을 많이 태우는 효능은 없지만

수용성 식이섬유가 많기 때문에

조금만 먹어도 포만감을 느끼게 해 줍니다.

 

수분이 많고 항산화제의 일종인 리코펜과 비타민 A, C를

포함하고 있는 수박은 포만감을 느끼게 하여

과식을 억제한다고 하는데요.

 

배와 사과 역시 수분과 식이섬유를 많이 포함하고 있고

체지방의 흡수를 막아 주는 기능을 합니다. 👌

 

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■ 견과류

 

다이어트 간식용으로 좋습니다.

단백질과 식이섬유, 심장 건강에 좋은 지방이 들어있죠.

 

호두와 잣, 아몬드 등 견과류는

적당히 섭취하면 체중을 줄이고

콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움을 줍니다. 👌

 

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■ 고추

 

매운 고추에 있는 캡사이신은

몸을 덥게 만들고 칼로리를 태웁니다.

 

날로 먹거나 요리한 것, 말린 것, 가루 등을 먹으면 되는데

스프나 달걀, 고기 요리 등에 붉은 고추나

매운 양념을 넣어서 먹어도 좋죠. 👌

 

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■ 고구마

 

토핑을 할 때 고구마를 이용해 보는 것은 어떨까요?

좋은 맛을 내지만 칼로리는 적기 때문입니다.

 

또한 고구마에는 칼륨과 베타카로틴, 비타민 C와

식이섬유 등 좋은 영양소가 풍부하게 들어있죠. 👌

 

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■ 커피

 

신진대사를 촉진시켜 살을 빼는 데 도움을 줍니다.

단 크림과 설탕 등이 많이 들어간 커피는

피하셔야 하는데요.

 

칼로리가 늘어나기 때문입니다. 👌

 

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먹으면 다이어트에 조금이라도 도움이 되는

몇 가지 식품들을 소개해드렸는데요.

 

평소에 드시는 식품들이 있으신가요?

저는 몇 가지를 꾸준히 먹고 있는데

큰 효과를 본다기보다는

습관적으로 먹고 있는 것 같습니다. 😅

 

그래도 몸에 좋은 식품들이니

먹어서 손해 보지는 않을 거잖아요? 😊

 

여러분들도 좋은 식품들 찾아서 드시고

항상 건강하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️