과일이 주는 다양한 건강 효능 #제철 과일

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

평소에 과일을 자주 드시나요?

각 계절마다 제철인 과일들이 있는데요.

요즘 봄인 4월에는 달콤한 딸기가 제철입니다.

 

과일 코너에 가면 딸기 박스에서

달콤한 향기가 퍼져 나오는데요.

 

딸기를 선두로 오렌지와 키위 등 보기에도

탐스러운 과일들이 즐비합니다.

 

그런데 이런 과일들은 맛만 좋은 게 아닌데요.

실제로 건강에 이로운 효능을 주며

질병을 예방하는 효능까지 뛰어납니다.

 

특히 신선한 과일을 잘 선택하여 자주 섭취하면

혈압과 염증 수치를 낮출 수 있는데요.

 

그럼 과일들의 놀라운 효능을

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 딸기는 혈압을 낮추고 혈행 개선에 효과적

 

딸기는 심혈관 건강에 좋습니다.

특히 혈압을 낮추고 혈행을 개선시키는

효능이 뛰어난데요.

 

하루에 8개 정도를 먹으면

비타민 C의 하루 권장량 100%를 섭취하게 됩니다.

 

자궁암과 유방암, 위암의 위험을 줄인다는

연구 결과도 있다고 하는군요. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 키위는 혈압과 콜레스테롤을 조절한다.

 

키위는 비타민 C와 섬유소, 칼륨이 풍부합니다.

 

특히 키위는 호흡기 질환과 암, 뇌졸중

그리고 심장 장애로부터 몸을 보호하는 데 필요한

미네랄과 비타민 파이토뉴트리언트의

완벽한 혼합체로 꼽히는데요.

 

피를 맑게 하여 혈압과 나쁜 콜레스테롤의

수치를 조절하고 혈관 건강을 향상시키는

효능이 있다고 합니다. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 수박은 뇌졸중과 심장마비 예방

 

아미노산인 엘스트룰린을 많이 함유하고 있습니다.

혈관을 확장시킴으로써 혈압을 조절하는 데

도움을 주기 때문에 뇌졸중과 심장마비를

예방하게 되는데요.

 

또 유해산소를 제거하는 효능이 있는 라이코펜이

풍부하게 들어있습니다. 👌

 

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■ 체리는 염증을 낮추고 통풍을 예방한다.

 

'과일 중의 다이아몬드'로 불리는 체리에는

염증과 감염 그리고 암을 퇴치하는

필수 영양소가 가득 들어있습니다.

 

체리에는 건강한세포포에 해를 주지 않고

종양의 성장과 확산을 저지하는 성분인

엘라그산과 케르세틴이 들어있는 것으로 나타났는데요.

 

요산 수치를 떨어뜨려 통풍을 예방하는 효과가 있는

안토시아닌도 풍부하게 있습니다.

 

체리를 자주 먹으면 심장과 대장 등이

건강해지는 데 큰 도움이 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 석류는 피부 세포의 재생과 촉진을 도와 준다.

 

석류는 피부 세포의 재생을 촉진하고

손상된 피부를 치료하여 진피와 표피를

보호하는 데 도움을 줍니다.

 

유해산소로 인한 피부 노화를 억제하는데요.

햇볕으로 인한 화상이나 손상으로부터

피부를 보호하는 효능도 있습니다.

 

노화로 인한 주름살도 석류를 매일 먹으면

예방할 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 파인애플은 면역력을 올리고 구강 질환을 예방

 

브로멜린이라는 단백질 분해효소가 들어있습니다.

이 성분은 암세포를 없애는데 효능이 있는데요.

 

파인애플에는 비타민 C도 풍부하여 유해산소로부터

우리 몸을 지켜 주고 면역체계도 강화시켜 줍니다.

 

비타민 C는 구강 건강도 향상시켜 주는데

파인애플은 치주질환과 치주염 등의

발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 👌

 

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■ 파파야는 피부병과 위장 장애를 완화

 

열대과일에는 소화에 좋은 효소의 일종인

파파인이 많이 들어있습니다.

 

파파인이 풍부한 파파야는 위장 장애로 고생하는

사람들에게 좋은데요.

 

키모파파인, 파파인과 같은 단백질 분해효소들은

염증을 감소시키고 피부 화상이나 상처를 빨리

낫게 하는 효과가 있습니다.

 

건선이나 입술의 발진, 백선증 등 피부 관련 질병이

있으면 파파야를 자주 먹는 것이 좋다고 하는군요. 👌

 

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■ 자몽은 피부 건강과 다이어트 효과

 

각종 비타민과 플라보노이드 항산화제인

나린진과 나린제닌이 많이 들어있습니다.

 

시력을 좋게 하고 피부와 점막을 건강하게 하여

구강암과 폐암 위험으로부터

보호하는 효능이 있다고 하는군요.

 

다이어트에도 좋다고 하니 더 좋은 거 같습니다. 👌

 

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평소에 접하는 과일들의

다양한 건강상 효능에 대해서 소개해드렸는데요.

 

평소에 어떤 과일들을 자주 드시고 계신지

비교해 보시고 맘에 드는 효과가 있는 과일들도

자주 챙겨 드셔 보시고

맛과 건강 둘 다 챙기시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️