다이어트 때 먹으면 좋은 저탄수화물 과일 10가지

 

 

 

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트할 때 여러 가지 야채와 과일들

그리고 채소들을 많이 먹게 되잖아요?

아무래도 칼로리가 낮아 많이 먹을 수 있으니

뻥배를 채우기에 아주 좋죠!

 

다이어트시에 변비에 걸리기 쉬운데

식이섬유도 풍부해서 예방도 할 수 있구요.

 

근데 과일에는 당이 많이 들어있는 거 아시나요?

과일도 많이 먹으면 살이 찝니다.. 😢

 

그래서 이번에 알아볼 내용은

다이어트 때 먹으면 좋은 과일 10가지입니다.

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

기사 하나 보실까요?

↓

https://n.news.naver.com/article/296/0000056805?cds=news_my

저탄수화물 다이어트때 먹으면 좋은 과일 10

 

과일은 당뇨병과 암 그리고 심장질환과 같은

만성질환과 관련된 활성산소로부터

우리 몸을 보호하는 항상화선분과 영양소가

풍부하여 건강에 이롭다고 합니다.

 

하여 다이어트시에 모두가 하는

저탄수화물 다이어트를 하더라도

탄수화물 걱정 때문에 과일을 멀리하기보다는

적당하게 과일을 섭취하는 게 좋다는 내용이네요.

 

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첫 번째로는 사과

아삭한 사과는 저탄수 다이어트를 할 때 먹기 좋은

과일 중 하나라고 하네요.

저도 정말 자주 먹고 있는 과일 중 하나인데요?

100g 정도 되는 작은 사과 하나는

약 55kcal에 탄수화물 함량은 15g 정도 라네요.

섬유질과 비타민 C, 칼륨과 같은 영양소도 들어있다 합니다.

 

두 번째로는 살구

저 살구는 안 먹은 지 몇 년이 지난 거 같은데..

흔하게 찾아서 먹는 과일은 아닌 거 같아요.

살구는 칼로리와 탄수화물 함량이 적은 과일이라네요.

중간 크기의 신선한 살구에 들어있는 탄수화물은

약 4g 정도밖에 되지 않는다고 합니다.

살구에는 비타민 A, C, 항상화성분도 들어있다네요.

 

세 번째로는 아보카도

아보카도는 탄수화물 함량은 낮으면서

건강한 지방은 많이 들어있기 때문에

저탄수화물 다이어트를 할 때 많이 먹는다고 합니다.

아보카도 샐러드를 많이 먹은 기억이 나는군요.

아보카도에 들어있는 불포화지방은

심혈관 건강에도 유익하다고 합니다.

아보카도 한 컵에 들어있는 탄수화물은

약 12g 정도이며, 섬유질은 9g 정도라고 하네요.

 

네 번째로는 베리류

블랙베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은

베리류 과일도 저탄수 다이어트에 적당하다고 합니다.

 

저도 이거 작성하면서 처음 알게 된 사실이네요.

 

종류에 따라 한 컵에 탄수화물 7g~21g

섬유질 12g~15g이 들어있다고 합니다.

베리에는 섬유질과 칼륨, 비타민 C와 같은

영양소가 풍부하게 들어있으면서

칼로리와 탄수화물 함량은 낮다고 합니다.

 

다섯 번째로는 멜론

수분 함량이 높은 여름 과일인 멜론에는

섬유질과 비타민 A, C가 들어있다고 합니다.

멜론 한 컵에는 탄수화물이 약 13g 정도밖에 없으며

칼로리도 60kcal밖에 되지 않는다고 하네요.

또한 운동 후 회복에 도움이 되는 칼륨도 섭취할 수 있다 합니다.

 

여섯 번째는 무화과

무화과는 거의 찾아 먹지 않는 과일 같은데

부드럽고 달콤한 맛이 나 간식으로 좋은 과일이라 하네요.

탄수화물 함량은 100g 정도에 15g밖에 안 된다고 합니다.

 

일곱 번째는 포도

포도는 탄수화물 함량도 적고 항산화 성분도 들어 있다 합니다.

그리고 포도는 제가 너무 좋아하는 과일이라 자주 먹어요.

포도 한 컵에 들어있는 탄수화물은 약 16g이며

칼로리는 62kcal 정도 라고 합니다.

 

여덟 번째는 복숭아

복숭아도 자주 먹게 되는 과일 중 하나인데요?

복숭아는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는

수용성 섬유질 및 불용성 섬유질이 모두 들어있는

섬유질을 섭취하기 좋은 과일이라고 합니다.

 

그로 인해서 포만감이 오래 지속되어

체중감량에 도움이 될 수 있다고 하네요.

중간 크기의 복숭아에는

약 14g의 탄수화물이 들어있다 합니다.

 

아홉 번째는 자두

중간 정도 크기의 자두에는

총탄수화물이 단 7.5g 정도라고 하네요.

자두도 새콤달콤해서 먹기 참 좋은 과일이지요?

 

열 번째로는 수박

여름하면 생각나는 과일이 딱 수박이죠?!

달콤하고 잘 익은 수박은 맛도 좋고

몸에도 좋으며 탄수화물도 적다고 합니다.

수박 한 컵에는 약 11g의 탄수화물이 들어있다네요.

수분 함량이 높고 칼로리는 낮으면서

항상화성분과 칼륨 또한 풍부하게 들어있다고 합니다.

 

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여러 가지 저탄수화물 과일들을 알아봤는데요?

 

여러분이 좋아하는 과일들이 있으신가요?

저는 평소에 마트에 가서 과일을 사려고 하면

가격을 보고 항상 망설이게 되던데..

 

과일까지 탄수화물 수치를 따져가며 먹어야 하다니..

다이어트의 길은 참으로 험난한 거 같습니다.

 

그래도 몸에 좋은 과일들 많이 드시고

건강하게 올 해도 보내시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️