BMI 지수가 25가 넘으시나요? #체중을 키의 제곱으로 나눈 값

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

혹시 BMI지수 계산하는 방법 아시나요?

 

저는 이번에 알았는데 의외로 간단하더라구요.

그리고 이 방법으로 계산 후 나온 숫자가

일정 수치가 넘으면 비만이다 아니다 이런 걸

계산하는 척도가 된다는 게 신기했습니다.

 

이걸 어디서 봤냐구요?

네이버 기사를 보다가 보게 됐습니다.

유용해서 한 번 공유해보려구 해요!

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

최근 발표된 국민건강통계에 따르면

국내 남성 비만 유병률은 2010년 36.4%에서

2020년 48.0%로 10% 포인트 이상 증가했다네요.

 

여성 비만 유병률 역시 같은 기간에

24.8%에서 27.7%로 올랐다고 합니다.

 

확실히 식량이 귀한 시기가 아닌

어디서나 쉽게 접할 수 있고 배부르게 먹을 수 있다 보니

사람들이 쉽게 살이 찌는 경향이 있는 거 같아요.

그래서 한국이 점점 더 '비만 사회'로 진입하고

있는 것 같다고 생각합니다.

 

특히 당뇨병 환자는 전체의 절반이 비만으로 조사됐다는데요?

체질량지수(BMI) 30이 넘는 고도비만은

여러 합병증을 유발하여 건강에 치명적이라고 합니다.

 

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- BMI 25 이상이면 체중 관리를 해야 한다.

 

몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 수치인 BMI가

25 이상이거나, 23 ~ 25에 해당되면서 고혈압과

당뇨병, 이상지질혈증 등의 심뇌혈관질환

위험인자가 있으면 적극적인 체중 관리가 필요하다 합니다.

비만인 경우 감량 목표는 체중의 5% 정도로

잡으면 된다고 하네요.

 

비만 관리는 평생 지속하는 것이 중요하다고 합니다.

체중 감량도 어렵지만 그만큼 감량한

체중을 유지하는 것이 더 어렵기 때문이라고 하네요.

 

많은 연구에서 체중 감량 후 몇 개월 지나면

체중이 서서히 증가하는 패턴을 보인다고 합니다.

 

이는 체중을 감량할 때 지방만 감소하는 게 아니라

근육량이 같이 줄어들기 때문이라고 하는데요?

기초대사량이 줄어 '요요현상'이 나타나기

쉬운 환경이 될 수 있다 합니다.

 

따라서 적절한 식이요법과 운동 등으로 평생

적정한 체중을 유지하기 위해 노력해야 한다 합니다.

단순히 굶어서 체중을 감량하는 것은 오히려 감량 후

체중 증가가 나타나기 쉽다고 합니다.

 

역시 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘려

기초대사량을 높여야 성공적인 다이어트라고 할 수 있죠!!

 

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- 식이요법 원칙은 규칙적인 소식(小食)

 

식이요법의 원칙은 규칙적인 식사를 하되

조금씩 적게 먹는 것이라고 합니다.

즐거움을 느끼기 위해 먹기보다는

배고플 때에만 음식을 먹는다는 생각으로 섭취해야

한다고 하는데 정말 쉽지 않죠?

맛있는 것들이 이 세상에는 정말 많으니까요..😂

 

그리고 간식은 피하고 먹어서 단맛이 느껴지는 음식

이른바 '단순당'의 섭취를 줄여야 한다고 합니다.

 

또 지방 섭취를 줄이고 음주도 피해야 한다고 하네요.

당연한 말들만 나오고 있죠? 🤣

 

식사를 시작하기 전에 과일이나 채소 등

섬유소가 풍부한 음식을 먼저 먹고 식사를 시작하는 게

좋다고 하는데 포만감을 위해서 같습니다.

 

맵고 짠 음식은 식욕을 증가시켜 식사량을 늘릴 수 있는 만큼

되도록 싱겁고 자극적이지 않은 음식을 먹는 것이 좋다고 합니다.

식이요법으로 하루 300kcal 정도 줄이는 것이 권장된다고 하네요.

 

운동은 생각보다 열량 소모가 크지 않다고 합니다.

체중 80kg인 사람이 천천히 걷기(시속 5km)로 1시간

운동하면 약 200kcal 정도 소모가 된다고 합니다.

짜장면 한 그릇에 700 ~ 800kcal 정도의 열량이 들어있는

점을 감안하면 짜장면 한 그릇의 열량을 태우기 위해

대략 4시간 정도의 걷기가 필요한 셈이라고 하네요.

 

이 때문에 체중 감량을 위해서는 무엇보다 적절한

식이요법으로 열량 섭취를 줄이고 규칙적인 운동으로

근육량과 기초대사량을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.

 

구구절절 맞는 말이라서 고개가 끄덕여지는군요. 👌

 

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현대인의 고질병이라고도 알려져 있는 비만..

이거 정말 쉽지 않습니다.

 

주변에는 맛있는 먹거리들을 쉽게 접 할 수 있고

배달이라는 손쉬운 방법으로 섭취를 할 수 있으니

현대인들은 살이 찌기 엄청 좋은 환경에 노출되어있죠.

 

정말 웬만한 정신력이 아니고서는

먹성이 좋은 사람이 참기 힘든 환경은 확실합니다.

 

스트레스가 받으면 맛있는 것을 먹음으로써

스트레스를 푸는 사람도 있구요.

바로 저 같은 사람이요. 🤦‍♂️

 

하나도 안 먹고살 수는 없지만

건강한 몸과 즐거운 생활을 위해서

적당히 조절하며 맛있는 것을 먹고

자신의 삶을 지켜야겠습니다.

 

많이 살찌면 보기에도 안 좋고

건강에도 안 좋고 정신적으로도 안 좋잖아요?

 

모두 더운 여름이지만

화이팅하셔서 건강한 생활을 보내자구요!!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️