뱃속 내장지방 빼는 효과적인 운동법은? #운동 방법

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 과체중이면

일단 몸무게를 줄이는데 급급해지는데요!

물론 저도 그랬고 아마 많은 사람들이

일단 몸무게를 줄여야 하니 무작정 먹지 않고

운동을 하게 됩니다.

 

그러다 어느 순간 정체기가 오게 되고

그동안 열심히 다이어트를 하였으니

보상심리가 발동하여 평소 먹고 싶었던

맛있는 음식을 먹게 되는데요?

 

바로 요요의 시작이 오게 됩니다.

 

그래서 무작정 안 먹지 말고

탄단지의 비율을 맞춰서 건강하게 섭취를 하며

운동을 너무 고강도로 하지 말고

적당히 자신의 몸에 맞게 하면서

롱런을 한다는 생각으로 하셔야지

운동이 싫어지지 않고 즐겁게 수행할 수 있게 됩니다.

 

몸무게 보다는 눈으로 보여지는

몸의 라인을 보며 다이어트를 시행하면

더욱 만족감이 높아지게 됩니다.

 

근데 우리 몸이 살이 찌게 되면

지방이 2종류로 몸에 쌓이게 되는데요?

피하지방

내장지방

이렇게 2종류로 쌓이게 됩니다.

 

이 2종류의 지방에 관한 기사에 관한

내용을 네이버에서 보게 됐는데

공유해보려고 해요.

 

출처 : 클립아트코리아

 

위에서 말했듯이 몸속 지방은

피하지방과, 내장지방 이렇게 크게 두 가지로 나뉘는데,

이 중 내장지방이 건강에 더욱 치명적입니다.

 

지방이 제자리에 머물러 있지 않고 혈액 속으로

잘 빠져나오기 때문이라고 하네요.

 

혈액으로 흘러나온 지방이 혈류를 타고 돌아다니며

혈관, 간, 심장 등에 쌓여 각종 문제를 일으킨다 합니다.

 

또한 내장지방은 피하지방과 다르게 지방세포 사이에

염증세포가 잘 끼어들어가 염증 물질을 분비한다고 합니다.

 

그래서 체내 염증이 많아지게 하는데..

내장지방 제거에 도움이 되는 5가지 방법을 소개합니다.

 

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1. 고강도 인터벌 운동

고강도 인터벌 운동은 말 그대로 고강도 운동을

짧게 짧게 반복을 하는 방식인데요?

운동 초보분들에게는 너무 힘들기 때문에

비추천이지만 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을

1~2분간 하고 다시 1~3분간 수행하는 방식을

3~7회 반복한다면 효과가 엄청 좋다고 합니다.

 

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2. 단백질 섭취

다이어트를 하는 많은 사람들이 무조건 안 먹으시는데

이러면 몸에 영양 균형이 무너지게 되고

안 먹는 다이어트는 길게 갈 수가 없으니, 좀 드시면서 하세요.

 

탄수화물 섭취가 줄어들면 몸은 우선 근육의 단백질을

당으로 바꿔 사용하게 되는데, 이때 근손실이 일어나게 됩니다.

그러다가 근육 단백을 계속 쓸 수 없으니 어쩔 수 없이

지방을 쓰게 되는데 근육이 계속 빠지면 기초대사량이

줄어들게 되므로 근육 손실을 최소화하기 위해

단백질 섭취량을 늘려주셔야 합니다.

 

이론적으로 좋은 양은 몸무게 1kg당 1.2~1.5g을 권장한다네요.

한 번에 소화하여 흡수할 수 있는 양이 정해져 있으므로

단백질은 아침, 점심, 간식, 저녁 이렇게 4회로

나눠서 섭취하는 것이 가장 좋다고 하네요.

 

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3. 정제 탄수화물은 섭취하지 마세요.

설탕이나 액상과당 같은 정제 탄수화물은 과다 섭취하면

중성지방 수치가 상승하게 되고 내장지방이 축적된다고 합니다.

 

다이어트 첫 3일간 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로

철저히 제한하면 지방을 에너지원으로 사용하도록

유도할 수 있다고 하니 꿀팁이네요. 👍

 

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4. 12시간 이상 공복을 유지하자

단식을 하면 혈당과 인슐린이 일정 수준 이하로

떨어지면서 지방 대사가 합성 모드에서

분해 모드로 바뀐다고 합니다.

 

보통 단식 후 12시간이 지나야 지방 대사가 시작되는데

저녁 식사와 아침 식사 사이 12시간 공복을 유지하는 것이

가장 좋다고 하는데 많이 힘들긴 합니다. 😢

 

이미 인슐린저항성이 있는 사람은 지방 대사가 되는 데

더 오랜 시간이 걸리므로 더 길게 단식해야 한다네요.

일주일에 1~2회 16~24시간 짧은 단식을

시행하는 것이 도움이 된다고 합니다.

 

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5. 오메가 3 지방산을 섭취하자

아마 꾸준히 시행한다면 가장 쉬운 방법일 텐데요?

바로 오메가 3 지방산을 섭취하는 것입니다.

오메가 3 지방산은 간과 근육에서 지방이 에너지원으로

사용되도록 도와준다고 하니 꾸준히 섭취해보아요.

 

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다이어트를 하는 것은 건강에 정말 좋지만

올바른 방법으로 길게 하는 것이 중요합니다.

 

자신의 몸과 정신력이 버틸 수 있는 한도 내에서

길고 건강한 다이어트를 하는 것이

자신의 남은 삶을 행복하게 살 수 있는 방법이 아닐까요?

 

모두 건강하게 여름 보내시길 바라요.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️