편두통 완화에 도움이 되는 7가지 음료

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

잠을 잘 못 자거나

스트레스를 많이 받거나

어깨나 목 근육이 잘못됐다 느껴지면

어김없이 편두통이 강하게 오는데요. 😢

 

편두통이 심각하면 진통제를 먹어야 할 만큼

일상생활에 심각한 영향을 주기 때문에

이번에는 편두통에 좋은 음료들을 알아볼까 합니다.

 

출처 : 클립아트코리아

 

편두통은 갑자기 일어나는 발작성 두통을 말하는데요!

머리 혈관의 기능 이상 때문에 나타나는데

처음에는 한쪽의 머리가 발작적으로 아프다가

머리 전체로 통증이 퍼지게 됩니다.

 

증상은 구토, 귀울림, 권태 등의 증상이 발생하고

여성과 두뇌 노동자에게 많이 일어난다고 하네요.

편두통은 사람에 따라 그 정도는 제각각이라고 합니다.

 

그 중에서도 편두통 발작은 매우 심한 단계로서

일상생활에 영향을 미칠 만큼 중증이라고 하는데요.

걸려보셨으면 어떤 고통인지 아시겠지만요. 😢

 

근데 이런 편두통을 진통제로만 다스릴 게 아닌

생활습관이나 식생활을 개선하여

편두통을 완화하는 방법을 소개해드리려고 합니다.

 

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■ 물

 

내가 먹을 수 있는 것 중 가장 효과가 뛰어난 것인데요.

바로 '물'입니다.

매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 매우 중요합니다.

편두통 발작을 일으키는 흔한 원인 중 하나가

바로 '탈수증'이기 때문인데요!

 

특히 운동 전후나 더운 날씨에 충분히 물을 마셔

탈수증을 예방해야 한다고 합니다.

 

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■ 생강차

 

생강은 편두통 발작의 증상인 구토와 메스꺼움을

완화하는 데 가장 도움이 되는 식품 중 하나라고 합니다.

현재 이러한 증상이 없더라도 평소에

카페인 음료 대신에 마시면 건강 증진에 좋다고 하네요. 👍

 

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■ 포도주스

 

마그네슘은 편두통 발작 증상을 개선하는 데

도움이 되는 중요한 미네랄 성분이라고 합니다.

포도주스 반 잔 분량에는 약 10mg의 마그네슘이

들어있으며, 성인 여성의 하루 마그네슘 권장량은

310~320mg이며 남성은 400~420mg이라고 합니다.

 

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■ 저지방 우유

 

리보플래빈(비타민 B2)은 편두통 발작 빈도를 줄여주는 데

도움이 되는 영양소 중 하나라고 합니다.

지방 함량이 2%인 저지방 우유 한 잔에는

0.5mg가량의 비타민 B2가 들어있는데

이는 성인 일일 권장량의 절반에 가까운 수준이라고 하네요.

 

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■ 오렌지주스

 

오렌지주스에도 마그네슘이 풍부하게 들어있다고 합니다.

두통과 편두통 발작 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다네요.

오렌지주스 반 잔 기준 약 11mg의 마그네슘이 들어있는데

설탕이 첨가되지 않은 100% 주스를 선택하는 것이 베스트!

 

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■ 디카페인 커피

 

평소 커피를 자주 마신다면 카페인을 너무 많이

섭취하여 편두통 발작이 일어날 수 있다고 합니다.

이 경우 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋지만

커피를 끊는 것이 어렵다면 디카페인 커피로

바꾸는 것이 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

이때 카페인을 점차 줄여 나가야 하며,

그렇지 못하면 카페인 금단 현상이 나타날 수 있다고 하네요.

이는 편두통을 유발하는 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

단, 디카페인이라고 해서 카페인이 전혀 들어있지

않은 것은 아니므로, 하루에 한 잔 정도로만

마시는 것이 바람직한 행동이라고 하는군요. 😁

 

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■ 녹차

 

녹차 한 잔(약 320g)에는 30~50mg의 카페인이 들어있다고 합니다.

같은 양의 커피에 들어있는 카페인의 양은

약 80~100mg이라고 하네요.

 

따라서 커피 대신 녹차를 마시는 것이

카페인 섭취를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

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여러가지 편두통 완화에 도움이 되는

음료들을 알아봤는데요!

 

제일 구하기 쉬운 것은 바로 물이고

줄여야 할 것은 카페인 인 거 같습니다.

 

다른 음료들을 마셔주는 것도 좋지만

물을 많이 마시고 카페인을 줄여준다면

편두통이 심하신 분들이 조금은

통증이 완화되지 않을까요?

 

모두 뭔가를 바꾸려고 하실 때

더 하려고 하기 보다는 현재 하고 있는 것에서

비워 보는 것은 어떨까요?

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️