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소소한 정보

살 뺄 때 먹으면 좋은 채소 #수분이 많은 채소

by 상냥한 J팍 2022. 9. 23.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 성급하게 하는 잘못된 행동 중

하나가 바로 탄수화물을 아예 끊어버리는 절탄과

식단을 급격하게 닭가슴살과 방울토마토만 먹는

극단적인 다이어트를 뽑을 수 있는데요.

 

이렇게 하면 얼마 못 가서 의지가 꺾이게 되고

금방 다이어트를 포기하게 됩니다.

 

또 우리 몸에 들어오는 영양소들을 균형 있게

섭취해줘야 하는데 그러지 못하니 건강에도 문제가 생기죠.

 

그리고 다이어트를 할 때에는 수분 섭취가 정말 중요하고

수분이 많이 들어있는 식품을 먹어줘야 하는데요.

안 그랬다간 변비가 정말 심하게 생기거든요. 😢

 

그래서 이번에 공유해볼 내용은 바로

수분이 많이 들어있는 채소입니다.

 

출처 : 클립아트코리아

 

수분이 많이 들어있는 식품을 섭취하게 되면

체중 감량에도 효과가 있습니다.

 

연구에 따르면 수분이 많이 포함된 식품을

꾸준히 섭취한 여성들은 체질량지수와

허리둘레 사이즈가 낮은 것으로 나타났다고 하네요.

 

바로 이들 식품에 들어있는 수분이 포만감을 갖게 하여

음식을 덜 먹게 했기 때문이라고 합니다.

 

그럼 어떤 식품이 수분이 많이 들어있을까요?

 

미국의 건강 매체 '헬스닷컴'에서 소개하는

90%가 수분으로 이뤄져 있고 영양소도 풍부한

식품에 대해서 공유해드리겠습니다.

 


 

■ 시금치

 

시금치에는 철분과 엽산, 비타민K가 많이 들어있다고 합니다.

또한 질병 예방 효과가 있는 항산화제 베타카로틴

비타민C가 있고 눈 건강에 좋은 식물성 화학물질인

루테인도 들어있다고 하는군요. 👍

 

시금치는 간단한 양념으로 만드는 풍부한

반찬으로 손색이 없어서 많은 사람들이 좋아하죠.

 


 

■ 브로콜리

 

브로콜리에는 섬유질과 칼슘이 풍부하다고 합니다.

브로콜리에 견과류를 넣고 참기름 소스를

곁들인 샐러드를 먹으면 아주 좋다고 하는군요. 👍

 


 

■ 양배추

 

비타민C와 같은 항산화제가 많은 양배추는

면역 촉진제 역할을 한다고 하네요.

 

붉은 양배추나 사과를 생강 식초 드레싱을 더한

샐러드로 만들어 먹으면 정말 맛있죠. 😋

 


 

■ 콜리플라워

 

콜리플라워는 항암 기능을 가진 식물성 생리활성 물질

비타민C 그리고 엽산을 포함하고 있다고 합니다.

 

항산화 작용을 최대로 살리려면 날 것으로 먹거나

살짝 데쳐서 먹으면 된다고 하네요. 👍

 


 

■ 양상추

 

450g에 60~70칼로리밖에 나가지 않는 양상추는

다이어트에 가장 좋은 식품으로 꼽히지요.

 

양상추에는 비타민 B군과 엽산, 망간이 풍부합니다.

망간혈당을 조절하고 면역력을 적절하게

유지시켜주는 역할을 한다고 하네요.

 


 

■ 래디시

 

래디시라고 하면 생소하지만 적환무는 들어보셨나요?

래디시에는 칼륨과 엽산, 항산화제 그리고

소화를 돕는 유황화합물이 들어있다고 합니다.

 

잎이 많은 윗부분도 버리지 마시고 드시길 권장합니다.

뿌리보다 비타민 C가 6배나 많고

칼슘도 더 많이 들어있다고 하는군요. 👍

 

윗부분은 얇게 썰어서 생야채 샐러드로 하거나

코울슬로에 넣어서 먹으면 됩니다.

 


 

여러 가지 수분 함량이 많이

다이어트에 도움이 되는 채소에 대해서 소개해드렸는데요!

 

다이어트는 자신과의 싸움이기도 하며

자신이 몸으로 먹고사는 업이 아닌 이상

건강을 목적으로 하여 다이어트를 진행하신다면

기간을 길게 잡아서 꾸준하고

건강하게 다이어트를 하시는 걸 추천드립니다.

 

그러기 위해서는 영양소를 골고루 섭취하여 주시고

그러기 위해서는

드시는 식품의 종류에 제한을 두는 것보다는

드시는 식품의 양에 제한을 두는 것을 권장드려요.

 

건강하려고 하는 다이어트인데

몸에 골병들면 정말 서럽잖아요? 😢

 

좋은 거 드시고 꾸준한 운동으로

항상 건강한 삶 영위하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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