본문 바로가기
소소한 정보

하루 5분 호흡법으로 혈압 감소? #6주 호흡법

by 상냥한 J팍 2022. 9. 27.
728x90
반응형

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

혹시 고혈압을 앓고 계시는 분 있으신가요?

그렇다면 쉽게 할 수 있는 혈압을 낮추는

호흡법을 공유해드리도록 하겠습니다.

 

고혈압은 유전으로도 많은 사람들이 앓고 있는 만큼

현대인들이 많이 달고 사는 질병인데요..

일단 제 여자친구도 고혈압 때문에

약을 꾸준히 복용하며 혈압을 낮추고 있습니다. 😢

 

이번에 네이버 기사에서 혈압을 낮추는

간단한 호흡법이 있길래 공유해드리려고 해요!

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

매일 5분씩 호흡 근육을 강화하는 훈련이

고혈압 치료제를 복용하는 만큼이나 혈압을 낮추는 데

도움이 된다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.

 

미국 콜로라도 볼더대와 애리조나대 연구팀은

호흡이 혈압에 미치는 영향을 알아보기 위하여

혈압이 정상 범위(수축기 혈압 120mmHg)를 웃도는

18세부터 82세 남녀 참가자를 대상으로 6주간

실험을 진행하였다고 하는군요.

 

이들 중 절반은 기계를 통해 하루 30번(약 5분)

호흡 훈련을 진행하였고

나머지 참가자는 평소대로 호흡했다고 합니다.

 

이후 모든 참가자는 수축기 혈압과 확장기 혈압을 측정하니

호흡기 근력 훈련을 한 그룹은

혈압이 평균 9mmHg가 감소한 것으로 나타났으며

이는 일주일간 하루 30분씩 걷거나

혈압 강하 약물을 복용하는 것처럼 뛰어난

개선 효과라고 말했다고 하는군요.

 

호흡 훈련에 의한 효과는

실험을 시작한 지 2주째부터 나타나기 시작했다고 합니다.

 

다만 평소대로 호흡한 그룹의 혈압은 당연하게도 그대로라고 하네요.

 

연구 저자인 콜로라도 볼더대 크레이그헤드 교수는

'이 호흡법은 고혈압 환자뿐만 아니라

젊고 건강한 이들에게도 도움이 될 것'이라고 하였으며

'건강에 별다른 이상이 없는 30대부터 이 호흡법을 시작한다면

고혈압 발병을 늦추거나 예방할 수 있을 것'

이라고 말했습니다.

 

연구에서 실시한 호흡법은 누구나 집에서도 쉽게 할 수 있는데

우선 배가 부풀어 오를 정도로 입으로 깊게 숨을

들이 마신 뒤 최대한 길게 내뱉으면 됩니다.

 

이를 하루 30회 정도 반복하면 효과를 낼 수 있다고 하네요.

간단하죠?

 

전문가들에 따르면 깊은 호흡고혈압의 원인이

되는 스트레스나 수면의 질 개선, 정신 건강에도

긍정적인 효과를 줄 수 있다고 하는군요. 👍

 


 

저도 그렇고 아마 여러분들도

갑자기 답답한 일이 생기거나

난감했던 일이 무사히 끝났을 경우나

커다란 짐이 사라졌을 경우에

크게 심호흡을 하며 숨을 길게 내쉴 텐데요?

 

이게 본능적으로 하는 심호흡인 거 같습니다.

이렇게 하면 그래도 마음이 가라앉고

속이 조금이라도 풀리는 느낌이거든요. 😆

 

근데 이런 심호흡 훈련을 하루에 30회 정도

반복을 주기적으로 해주게 되면

혈압이 낮아진다니 참 좋은 호흡법 같습니다.

 

아침에 일어나면 침대에서 정신 차릴 겸

앉아서 이 호흡법을 매일 해봐야겠어요.

 

꾸준히 따라 하고 효과가 있다면

블로그에 다시 포스팅하도록 하겠습니다. 😊

 

여러분들도 혈압관리 잘하시고

항상 건강하세요.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

728x90
반응형

댓글0