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소소한 정보

날씬해 보이려 배에 힘주지 마라 #모래시계 증후군

by 상냥한 J팍 2022. 9. 29.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

여러분 다이어트는 한 번씩은 다 해보셨죠?

그럼 다이어트하실 때 혹시

요놈의 뱃살들!!

하면서 뱃살을 모아서 움켜쥔 적 있으신가요?

아니면 얼마나 모이는지 손으로 모아 본적은요?

 

모래시계 증후군이라는 것이 있는데

이번에는 이것에 대해서 공유해드리려고 합니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

배를 움켜쥐거나 힘을 주면 자세가 좋아지고

체형이 예뻐진다는 이야기를 혹시 들어보셨나요?

 

배를 납작하고 날씬하게 보이려 하기 위해서

힘을 주는 습관을 가진 사람들도 많다고 하는데..

힘을 주어 배를 항상 꽉 움켜쥐고 있으면

호흡이 어려워지고, 목과 허리에 통증이 생기며

골반에 문제가 생기는 등 건강에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

바로 모래시계 증후군이란 것이 생길 수 있는데요!

 

오랫동안 혹은 너무 자주 반복적으로

배를 움켜쥐고 있을 때 생길 수 있다고 합니다.

 

배에 힘을 주거나 움켜쥐면 어떤 일이 일어날까요?

 

배를 움켜쥐는 행동은 주로 상복부 근육과 관련이 있는데

흉곽 안으로 뱃살을 빨아들여 눈에 최대한 보이지 않도록

하는 이 움직이는 크런치를 하는 것보다

강한 자극을 준다고 합니다.

 

때문에 호흡을 담당하는 가장 큰 단일 근육인

횡격막이 아래가 아니라 위로 움직여

장기의 정상적인 기능을 방해한다고 하네요.

 

미국 미시간대 물리치료 줄리 위베 임상 조교수는

배를 움켜쥐는 행동이 골반 구조에도 많은 힘과

압력을 가한다고 지적했습니다.

 

그럼 모래시계 증후군으로 인한 건강상 결과는 어떠한가?

 

비효율적인 호흡이 생길 수 있다고 합니다.

아기 때 하는 것과 같은 복식호흡은 우리 몸에 자연스러운데

호흡을 할 때는 횡격막이 수축하며 아래로 내려가

폐가 팽창하고 공기가 들어오는 공간을 만든다고 합니다.

 

이때 배가 자연스럽게 팽창하는데

만약 배를 쥐어짜면 횡격막 근육의 방향이

반대로 되어 호흡하는 데 효율과 산소 전달이 줄어든다고 하네요.

이렇게 되면 깊은 호흡을 하기가 어려워진다고 합니다.

 

또 배에 항상 힘을 주어 움켜쥐고 있으면

쇄골, 첫 번째 갈비뼈, 목 아래 부분에 압박이 더해지고

코어 근육조직의 연조직에 불균형을 일으켜

목, 어깨, 허리에 통증을 유발할 수 있다고 합니다.

 

또 복근을 움켜쥐고 있으면 위에서부터

골반 구조에 계속적으로 압력이 가해지기 때문에

요실금이 생기거나 악화될 수도 있다고 하네요.

 

그럼 내가 모래시계 증후군이 있는지

어떻게 알 수 있을까요?

 

만성적으로 복부에 힘을 주고 있는 사람은

상부 복직근에 근육이 매우 발달되어 있고

그 부위가 지속적인 긴장 상태에 있다고 합니다.

 

상복부 근육이 더 선명하고 하복부는 부드러워

수축하는 데 어려움을 겪을 수 있다고 합니다.

 

또한 아래쪽 갈비뼈 아래 부분이

옴폭 들어가 있을 수 있다고 하네요.

 

자신이 항상 힘을 주어 배를 움켜쥐고 있다는 걸

인지했다면 복식호흡을 연습해보는 걸 추천한다고 합니다.

 

배를 꽉 조일 때와 자연스럽게 둘 때

호흡이 어떻게 다른지 차이를 느껴보는 게 좋다고 하는군요.

 


 

모래시계 증후군은 아마도

남성보다는 여성의 비율이 높을 거 같아요.

 

남성들은 대부분 배가 나오 건 말 건 별로 신경 안 쓰거든요.. 😅

 

이 모래시계 증후군이라는 것도

가끔 배에 힘을 주면 안 생기겠지만

계속 의식적으로 하고 있다면 생기는 거 같아요.

 

미용도 중요하지만 건강이 최고 아니겠습니까?

 

항상 건강을 우선으로 하셨으면 좋겠어요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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