같이 복용하면 상극인 영양제 궁합 #알고 먹자구요.

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 현대인들은 다양한 영양제들을

꾸준하게 섭취를 하고 있습니다.

음식에서 전부 챙길 수 없으니

약으로 취하려는 것인데요?

 

일단 저부터도 먹는 영양제들을 나열해 보자면..

오메가3, 멀티비타민, 밀크시슬, 비오틴, 프로바이오틱스

콜라겐 등.. 이렇게 써놓고 보니까 정말 많네요.

 

왜 아침마다 손바닥 위에 약이 한 움큼인 지 깨달았습니다. 🤦‍♂️

 

근데 이런 약들에도 좋은 시너지 효과가 있고

같이 먹으면 상극인 약들이 있다고 하는데요?

 

건강하려고 먹는 약이 독이 되면 안 되잖아요.

그래서 이번에는 약들의 궁합에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 

비타민 보충제나 영양제는 부족한 하루 식단의

틈을 메우는데 도움을 줄 수 있습니다.

그렇게 믿고 우리는 복용을 하고 있구요. 👌

 

이렇다 보니 영양제 신봉자인 저 같은 사람들은

한 가지의 영양제만 먹지 않죠.. 😅

 

철이 부족하니 철분

햇빛을 보지 못하니 비타민 D

혈관 건강을 위하여 오메가-3도 먹고..

한 알씩 추가하다 보면 저처럼 한 움큼이 됩니다.

 

근데 이렇게 섞어서 먹어도 될까요?

 

전문가들은 일부 영양제는 함께 먹으면

상호 부작용으로 오히려 건강에 좋지 않은 영향을

줄 수도 있다고 경고를 합니다.

 

서로 상극이라 같이 먹으면 좋지 않은 6가지의

영양제 '궁합'에 대해서 알아봤습니다.

 

---

 

■ 마그네슘과 종합 비타민

 

마그네슘은 신체의 평온함을 촉진하고

근육을 이완시키기 때문에 몸을 많이 쓰는 사람들이

필수로 먹는 영양제입니다.

 

그러나 마그네슘을 섭취하는 경우 철분과 아연 같은

종합 비타민에 포함된 작은 여러 미네랄의

흡수를 방해할 수도 있다고 하는군요.

 

또한 마그네슘과 칼슘은 같이 먹으면 효율적으로

골다공증을 예방하지만 서로 흡수를 방해하기 때문에

두 시간 간격으로 복용하는 것이 좋다고 합니다. 👌

 

---

 

■ 비타민 D와 E 그리고 K

 

연구에 따르면 비타민K는 비타민E와 비타민D와 같은

지용성 비타민과 함께 섭취하면

흡수율이 감소될 수 있다고 합니다.

 

여러 비타민을 같이 먹으면 유해한 부작용은 없지만

비타민을 섭취하는 신체의 능력이 감소되기 때문에

효율적인 섭취 방법은 아니라고 하는군요. 👌

 

---

 

■ 피쉬 오일과 징코 빌로바

 

영양학 전문가에 따르면 오메가-3는 심혈관 건강에 좋고

징코 빌로바는 인지 장애에 유익하지만

둘 다 혈액이 희석될 가능성이 있어 두 가지를 동시에

섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

 

때에 따라 통제할 수 없는 출혈이나

혈액 응고가 되지 않을 수 있는 위험을 증가시킬 수 있다고 하네요.

 

---

 

■ 구리와 아연

 

구리와 아연은 동시에 복용하면 안 되는 대표적인

상극 영양제들이라고 합니다.

 

아연은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되지만

구리의 흡수를 방해할 수 있기 때문이라고 하는군요.

 

함께 먹어야 한다면 적어도 두 시간의

간격을 두고 복용해야 한다고 합니다. 👌

 

---

 

■ 철과 녹차

 

녹차는 보충제가 아니지만 건강을 위해 마시는

대표적인 항산화 차 음료입니다.

 

그러나 녹차를 장기간 대량으로 마시면

철분 결핍을 일으킬 수 있다고 하는군요.

 

녹차는 철분의 흡수를 방해하기 때문이라고 합니다.

 

철분 보충제를 복용하는 날은 녹차나 커피를

건너뛰는 것이 좋다고 합니다.

 

---

 

■ 비타민C와 B12

 

일부 연구에 따르면 비타민C는 소화기관에서

비타민B12를 분해하여 적혈구 생산과

신경계 기능에 중요한 역할을 하는

비타민B12의 흡수를 감소시킬 수 있다고 합니다.

 

역시 이 두 영양제도 두 시간의 간격을 두고 복용해야 합니다.

 

상극인 두 영양제는 서로 피하여 아침과 저녁으로

나눠 먹는 것도 좋은 방법이라고 하네요.

 

아침에는 종합비타민을 복용하고

저녁에는 마그네슘과 프로바이오틱스를 먹는다면

다소 귀찮겠지만 흡수 효율을 최적으로 높이는

좋은 습관이 될 것이라고 추천을 합니다.

 

---

 

다행히 제가 먹고 있는 영양제들은

서로 겹치는 것이 없어서 다행이네요.

 

건강하고자 먹고 있는 영양제들이

서로 상호작용을 이상하게 내버려서

몸에 잘 흡수가 안 되거나

좋지 않은 영향을 끼친다면

돈도 아깝고 건강도 버리고 슬프잖아요?

 

잘 체크하셔서 하나도 남김없이

몸으로 흡수하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️