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소소한 정보

근육 만들기에 도움을 주는 식품 #단백질

by 상냥한 J팍 2022. 11. 27.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

여러분 혹시 운동은 열심히 하고 계신데

식단은 잘 안 챙겨 드시고 계신가요?!

 

'먹는 것 까지가 운동이다'

이런 말도 있잖아요! 😁

 

운동을 열심히 해서 근육을 키우는 게 목적이라면

먹는 것도 신경 써서 잘 먹어줘야 합니다.

 

그럼 어떤 음식이 좋을까요?

이번에는 그 음식에 대해서

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

최대한 젊은 나이에 근육을 만들어 놔야

나이가 들어서도 근력을 유지하기 수월합니다.

 

근육을 만들고 싶다면 매 끼니당

단백질을 30g가량을 섭취하면 효과적인데요!

 

소화에 시간이 걸리는 단백질을 먹게 되면

포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 효과적입니다.

 

그럼 어떤 음식들이 근육 발달에 도움이 되는지

5가지를 소개해드릴게요.

 


 

■ 닭고기

 

운동을 시작하시는 분들이 가장 많이

드시는 바로 닭고기!!

저렴한 가격에 단백질 함량이 높아서

가성비로 많이 드시죠. 👌

 

닭 가슴살과 그 외 다른 부위의

단백질 차이는 그리 크지 않은데요?

 

닭 가슴살이 퍽퍽하고 물려서 먹기 어렵다면

다른 부위를 먹어도 상관없다고 합니다.

 

닭고기는 다른 고기와 달리

지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높다네요.

 

그리고 탄수화물도 없으므로 배부를 때까지

먹어도 좋다고 합니다. 👌

 


 

■ 달걀

 

달걀도 정말 많이 먹는 식품 중의 하나죠!

 

달걀은 단백질로 가득 찬 완전식품이라고 합니다.

 

달걀에는 품질 좋은 단백질뿐만 아니라

비타민 A, D, B군 등 다양한 비타민과

미네랄이 많이 들어있다고 합니다.

 

근육 생성을 돕고 눈 및 뼈 건강

피로 해소에 도움을 준다고 하는군요. 👍

 

대사 기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수

비타민과 미네랄도 함유하고 있다고 하네요. 👌

 


 

■ 연어

 

연어 싫어하시는 분은 거의 없으시죠?

회로 먹어도 맛있고 구워 먹어도 맛있는 연어 😋

 

훈제 연어 3 온스(85g)를 먹으면

약 15g의 단백질을 섭취 가능합니다.

 

연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산

근육 생선뿐만 아니라 혈액 순환을 원활하게 하고

뼈의 형성을 촉진한다고 하는군요.

 

또 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비하면

포만감도 더 든다고 합니다. 👌

 


 

■ 소고기

 

소고기가 좋다는 것은 아마 다들 아실 테지만

가격으로 인한 장벽 때문에 쉽게 접근하기 어렵죠. 😅

 

소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은

아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

주요 비타민과 미네랄도 많으며

특히 근육 생산에 관여하는

'공액리놀레산'

이라는 물질이 들어있다고 합니다. 👌

 


 

■ 고구마

 

칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한

성분 중의 하나입니다.

 

몸에 칼륨이 부족하면 근육이 약화될 수 있는데요.

 

중간 크기의 고구마 한 개 열량

103kcal에 불과하지만

칼륨은 542mg이나 들어있습니다.

 

비타민 A는 하루 권장량의 438%를

비타민 C는 37%를 함유하고 있으며

이외에 칼슘과 철분, 섬유질도 풍부합니다.

 

고구마는 혈당 수치를 천천히 올려

공복감이 늦게 오고 장과 소화에 좋은

섬유질도 많이 함유되어 있다는군요. 👌

 


 

멋진 몸을 위해서!

한층 발달한 근육을 위해서!

열심히 운동을 했는데

단백질을 제대로 섭취 안 해준다면

그냥 힘든 노동만 한 것은 아닐까요?

 

목적이 있으면 그 목적에 맞는

운동과 식단도 있다는 것!

 

한 가지 음식만 계속 먹으면 질리니까

여러 가지 잘 드셔주시면 좋을 거 같아요. 😊

 

우리는 선수가 아니잖아요?!

모두 롱런하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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