안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
여러분 혹시 운동은 열심히 하고 계신데
식단은 잘 안 챙겨 드시고 계신가요?!
'먹는 것 까지가 운동이다'
이런 말도 있잖아요! 😁
운동을 열심히 해서 근육을 키우는 게 목적이라면
먹는 것도 신경 써서 잘 먹어줘야 합니다.
그럼 어떤 음식이 좋을까요?
이번에는 그 음식에 대해서
소개해드리도록 하겠습니다. 👌
최대한 젊은 나이에 근육을 만들어 놔야
나이가 들어서도 근력을 유지하기 수월합니다.
근육을 만들고 싶다면 매 끼니당
단백질을 30g가량을 섭취하면 효과적인데요!
소화에 시간이 걸리는 단백질을 먹게 되면
포만감을 느낄 수 있어 다이어트에도 효과적입니다.
그럼 어떤 음식들이 근육 발달에 도움이 되는지
5가지를 소개해드릴게요.
■ 닭고기
운동을 시작하시는 분들이 가장 많이
드시는 바로 닭고기!!
저렴한 가격에 단백질 함량이 높아서
가성비로 많이 드시죠. 👌
닭 가슴살과 그 외 다른 부위의
단백질 차이는 그리 크지 않은데요?
닭 가슴살이 퍽퍽하고 물려서 먹기 어렵다면
다른 부위를 먹어도 상관없다고 합니다.
닭고기는 다른 고기와 달리
지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높다네요.
그리고 탄수화물도 없으므로 배부를 때까지
먹어도 좋다고 합니다. 👌
■ 달걀
달걀도 정말 많이 먹는 식품 중의 하나죠!
달걀은 단백질로 가득 찬 완전식품이라고 합니다.
달걀에는 품질 좋은 단백질뿐만 아니라
비타민 A, D, B군 등 다양한 비타민과
미네랄이 많이 들어있다고 합니다.
근육 생성을 돕고 눈 및 뼈 건강
피로 해소에 도움을 준다고 하는군요. 👍
대사 기능과 면역계에 좋은 영향을 주는 필수
비타민과 미네랄도 함유하고 있다고 하네요. 👌
■ 연어
연어 싫어하시는 분은 거의 없으시죠?
회로 먹어도 맛있고 구워 먹어도 맛있는 연어 😋
훈제 연어 3 온스(85g)를 먹으면
약 15g의 단백질을 섭취 가능합니다.
연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은
근육 생선뿐만 아니라 혈액 순환을 원활하게 하고
뼈의 형성을 촉진한다고 하는군요.
또 좋은 지방이 많아 다른 식품에 비하면
포만감도 더 든다고 합니다. 👌
■ 소고기
소고기가 좋다는 것은 아마 다들 아실 테지만
가격으로 인한 장벽 때문에 쉽게 접근하기 어렵죠. 😅
소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은
아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다.
주요 비타민과 미네랄도 많으며
특히 근육 생산에 관여하는
'공액리놀레산'
이라는 물질이 들어있다고 합니다. 👌
■ 고구마
칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한
성분 중의 하나입니다.
몸에 칼륨이 부족하면 근육이 약화될 수 있는데요.
중간 크기의 고구마 한 개 열량은
103kcal에 불과하지만
칼륨은 542mg이나 들어있습니다.
또 비타민 A는 하루 권장량의 438%를
비타민 C는 37%를 함유하고 있으며
이외에 칼슘과 철분, 섬유질도 풍부합니다.
고구마는 혈당 수치를 천천히 올려
공복감이 늦게 오고 장과 소화에 좋은
섬유질도 많이 함유되어 있다는군요. 👌
멋진 몸을 위해서!
한층 발달한 근육을 위해서!
열심히 운동을 했는데
단백질을 제대로 섭취 안 해준다면
그냥 힘든 노동만 한 것은 아닐까요?
목적이 있으면 그 목적에 맞는
운동과 식단도 있다는 것!
한 가지 음식만 계속 먹으면 질리니까
여러 가지 잘 드셔주시면 좋을 거 같아요. 😊
우리는 선수가 아니잖아요?!
모두 롱런하시길 바랍니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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