운동을 안 하면 생기는 증상들 #아니 이게?

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

운동을 꾸준히 하고 계신가요?

조금이라도 꾸준히 운동을 놓지 않고

하고 계신다면 걱정할 건 없으신데요!

 

요즘에 날씨가 춥다 보니까

활동량이 매우 떨어지게 되죠?

 

막 움직이기 귀찮고

나가자니 춥고..

 

하지만 이 핑계 저 핑계 대면서

운동을 등한시하게 되면

각종 질병에 노출이 될 위험이

높아진다고 합니다.

 

그럼 어떤 위험에 노출이 되는지

소개해드릴게요. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

운동을 하지 않으면 노출될 수 있는

각종 질병 4가지 정도를

소개해드릴게요. 🙃

 

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■ 변비

 

다이어트를 하게 되면 따라오는 변비..

이제 그만 나와 헤어져줬으면 좋겠는데

지독히도 따라다니는 이 녀석..

 

이 변비를 일으키는 원인 중 하나가

바로 운동 부족이라고 합니다.

 

운동량이 적으면 변을 보기 위해

장이 수축하면서 대변을 밀어내는 연동운동 기능이

떨어지기 때문이라고 하는데요?

 

하루에 15~30분 정도 산책을 한다 거나

누운 상태에서 머리와 다리를 들어 올리는

자세를 취하는 것이 변비의 예방에

도움이 된다고 합니다. 👌

 

윗몸일으키기도 장을 자극하여

변비를 예방할 수 있다고 하는군요.

 

하복부의 혈액순환을 원활하게 하는

반신욕과 좌욕도 좋은 방법이라고 합니다.

 

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■ 허리와 무릎의 통증

 

혹시 운동을 하지 않아서 배가 나왔을 때

허리가 아프신 분들 있으시죠?

누우면 허리가 매우 아프답니다.. 😅

 

그리고 체중이 증가하게 되면

무릎에 대미지가 누적되면서

무릎도 아파지기 시작하죠.. 😥

 

운동 부족으로 인하여 허리나

무릎 통증이 심해지기도 합니다.

 

허리통증은 보통 노화로 인하여 중장년층이나

노년층에 많이 나타나는데요?

 

하지만 운동 부족과 잘못된 자세 등과 같은

이유로 허리와 무릎 통증을 호소하는

젊은 세대인 20~30대 들도 많다고 합니다.

 

운동 부족으로 인하여

근력이 약해지고 뼈 사이의 마찰을 줄여주는

윤활액이 역할을 제대로 하지 못하기

때문이라고 하는군요. 🙃

 

하루에 30분 정도의 가벼운 걷기 운동이나

어깨, 무릎 등에 행하는 간단한 스트레칭은

통증이 발생하는 관절 부위의 온도를 높여

통증을 예방할 수 있으며 근육을 이완시키고

관절 주변 근력을 강화시켜 관절 건강에

도움이 된다고 합니다. 👌

 

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■ 뇌 기능의 저하

 

의외라고 생각하시겠지만

운동 부족은 뇌 기능을 저하시킵니다.

 

운동은 뇌로 가는 혈류량을 늘려주어

뇌에 긍정적인 자극을 주고 뇌세포를 자극해

치매 위험을 낮춘다고 합니다. 👍

 

실제로 국제학술지 '뉴로 이미지'에 게재된

연구에 따르면 유산소 운동이 노인의 뇌 건강을

향상 시킨다고 하는군요. 👌

 

신체 활동이 정보 전달을 돕는 뇌의 백질뿐만 아니라

인지 능력과 노화에 취약한 부분에도 긍정적인

영향을 미치기 때문이라고 합니다.

 

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■ 입맛의 변화

 

운동 부족으로 인한 호르몬 변화가

단 음식을 당기게 한다는군요.

 

신체 활동이 활발하거나 낮에 활동적으로

움직이게 되면 에너지가 많아져

행복함을 유발하는 엔도르핀이

분비된다고 합니다.

 

엔도르핀이 분비될수록 설탕에 대한 갈망이

크게 줄어든다고 하는데요?

 

신체 활동량이 적어지면 엔도르핀 분비량이

충분하지 않아 단 음식이 당기게 된다고 합니다. 👌

 

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겨울에는 야외에서 운동을 하기가

정말 힘이 듭니다.

 

추운 공기가 호흡할 때 폐 속으로 들어오면

호흡기 질환이 걸릴 수 있고

체온을 잘 관리해주지 않으면

감기에 걸리기도 십상이죠.. 😅

 

그래서 실내에서 할 수 있는 운동을 추천드립니다.

 

유산소 운동으로는

실내 자전거라던지

트레드밀 같은 운동을 하시거나

 

역시 근력 운동을 필수로 해야 하는데

웨이트 트레이닝을 추천드립니다.

종류는 정말 다양하죠?

 

만약 뭘 해야 할지 감도 잘 안 오신다면

스쿼트와 런지만 꾸준히 해주셔도

충분한 운동량을 채우실 수 있으세요. 👍

 

절대 운동과 멀어지지 마시고

조금씩이라도 꾸준히 하셔서

항상 건강하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️