안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
요즘 연말연시에 술자리가 많으시죠?
이럴 때 자리를 빼기도 쉽지 않고
막상 전부 참석하자니 피로감이 어마어마..
그리고 자연스럽게 술을 마시게 되면
맛있는 안주를 먹기 마련이죠.. 😅
즉 기름진 음식들을 접하기 쉬워집니다.
그럼 우리 간에 가해지는 부담이
상당해지는데요?
이렇게 피로한 간을 도와줄 수 있는
효과적인 음식들에 대해서
이번에 소개해드리려고 합니다. 😁
■ 그럼 숙취는 왜 발생할까요?
숙취란 음주한 다음 날에 발생하는
두통과 메스꺼움 같은 것들을 말합니다.
이것들은 술의 알코올 성분이 위산 생성을 늘리면서
발생하는 일이라고 설명이 되어있군요. 🙃
위산이 위 내벽을 지속적으로
자극하기 때문입니다.
두통은 알코올이 혈관을 확장하면서
생겨난다고 합니다.
거기에 알코올은 소변 생성도 크게 늘려
어지럼증이나 빈혈과 같은 증상
그리고 갈증을 유발한다고 합니다.
술을 많이 마시게 되면 혈당이 떨어져서
피로와 떨림이 생기고 감정의 기복도
심해질 수 있다고 하는군요. 👌
■ 숙취의 예방법은?
가장 좋은 것은 폭음하지 않는 것이지만..
현실적인 방법으로는
술을 마시고 잠들기 전에 다양한 야채를 먹거나
과일 또는 비타민이 함유된 약을 복용하게 되면
복용하지 않은 사람들에 비하여
구역질이나 수면 장애, 심한 두통 등에서
나은 모습을 보인다고 합니다.
■ 음주 후 몸에 이로운 음식들은?
■ 꿀
꿀은 천연 감미료인 과당이 풍부합니다.
과당이 혈류로부터 알코올을 더 빨리
제거하는 효과를 뒷받침하는
연구들도 있다고 합니다.
용설란과 사과, 포도와 같은 과일 또한
과당이 높아 숙취에 도움이 된다고 하는군요. 👌
■ 달걀
계란을 한 두 개 정도 먹는 것은
숙취 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
달걀은 L-시스테인이라고 불리는 아미노산이
풍부하며, 이 성분이 알코올의 독성 부산물인
아세트알데하이드를 분해하는데
도움을 줄 수 있다고 하는군요.
L-시스테인이 풍부한 다른 음식들로는
가금류, 소고기와 통곡물이 있다고 합니다. 👌
■ 바나나
바나나는 칼륨이 풍부한 좋은 공급원입니다.
또한 숙취 증상을 절반으로 줄일 수 있는
비타민 B6를 많이 함유하고 있다는군요.
바나나는 음주로 고갈된 필수 전해물질인
마그네슘과 칼륨을 보충해 줍니다.
바나나뿐만 아니라 가금류나 감자로부터
비타민 B6를 섭취하는 것이
숙취에 많은 도움이 됩니다. 👌
■ 생강
생강은 숙취와 관련된 메스꺼움과
구토를 가라앉히는 데 도움을 줄 수 있는
산화방지제를 포함하고 있다고 합니다. 👌
■ 코코넛 워터
알코올은 이뇨제이기도 하여
음주를 한 다음 날에는 몸이
탈수 상태일 확률이 매우 높다고 합니다.
탈수나 전해질의 변화가 숙취 증상의 일부를
일으킨다면 코코넛 워터를 섭취하는 것이
좋다고 하는군요.
칼륨 등의 전해질은 수분 밸런스를 도와주며
스포츠 음료와 피클 또한 손실된 전해질을
보충하는 데 좋다고 합니다. 👌
● 그렇다면 숙취에 안 좋은 음식도 있겠죠?
■ 카페인
숙취인 상태로 잠에서 깼을 경우에
커피를 찾으시는 분들이 종종 있으신데요?
알코올은 위식도 역류를 일으킬 수 있기 때문에
카페인, 산성 식품, 매운 음식, 민트와 같은
속 쓰림을 더 유발할 수 있는 음식은
피하시는 것을 권장드립니다. 👌
■ 탄산음료
탄산음료는 위에서 알코올의 흡수율을
높이는 역할을 한다고 알려져 있습니다.
발표된 연구에 따르면
21명의 참가자들 중 67%가
탄산수와 섞였을 때 알코올을 몸에서
더 빨리 흡수했다고 하는군요. 👌
■ 해장술
말도 안 되는 이론이죠?
'해장술'
술을 더 많이 마셔서 숙취를 없앨 수 있다는
그런 속설들이 있지만
숙취를 피하기 위해서 술을 더 많이 마시는 것은
최악의 선택이라고 생각합니다.
카드 돌려 막기와 비슷하다고 생각이 드는군요. 😅
이제 이틀 후면 2022년도 끝나는군요.
올해는 원하시던 목표를 이루셨나요?
혹시 못 이루셨더라도 실망하지 마세요.
내년에 이어서 하시면 되니까요. 😁
몸이 건강하다면 못 할 게 무엇입니까?
추운 날씨에 감기 조심하시고
술은 피하는 것이 가장 좋지만
피할 수 없다면 적당히 드시는 걸 추천드립니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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