식전에 먹으면 식욕을 줄여주는 음식 #식욕

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 장기적으로 할 거

공복이 너무 길면 폭식을 할 확률이 올라가는데요!

 

유혹에 약하고 의지가 조금 약하다 싶으시면

공복을 너무 길게 유지하시는 것은

입 터짐을 불러올 확률이 높습니다.

 

매 끼니 칼로리를 제한하고

포만감이 오래가는 식품들을 위주로

섭취해주면 좋습니다.

 

배고픔을 즐기는 것도 좋지만

몸으로 먹고사는 직업이 아니면

언젠가 흔들리기 마련이죠.. 😅

 

그럼 식사량을 최대한 줄이면서도

포만감을 높히는 것이 최선책이겠죠?!

 

그럼 식전에 섭취하면 식사량을 조절하는데

도움을 주는 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

살이 안 찌는 음식은 없지만

살이 덜 찌는 음식은 여러 가지 있습니다.

 

식전에 먹으면 폭식을 예방해 주고

체중이 늘어나는 것을 방지해 주는

맛있는 식품들을 소개해드리겠습니다. 😆

 

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■ 딸기

 

딸기는 칼로리가 낮고 당분이 적은

대표적인 과일입니다.

 

섬유질이 풍부하여 포만감을 주고

플라보노이드가 풍부해 체중 증가를

예방할 수 있습니다.

 

딸기 등 베리류에 들어있는 좋은 탄수화물은

몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고

에너지로 사용된다.

 

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■ 연어

 

연어는 생선이면서도 각종 비타민을

풍부하게 함유하고 있습니다.

 

특히 비타민 B군을 모두 가지고 있어

소화를 촉진시키고 위장장애를 개선하는

효능이 있습니다.

 

또 연어는 100g당 칼로리가 98kcal일 정도로

열량이 낮은 식품이어서 다이어트에

효과적입니다.

 

연어에 풍부한 오메가-3는 간에서 중성지방이

합성되는 것을 억제하고 지방연소를

도와서 식욕을 억제시킵니다. 👌

 

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■ 요거트

 

요거트에 들어있는 프로바이오틱 박테리아는

장애 좋은 다른 박테리아의 성장을 돕습니다.

 

배에 가스가 차는 것

변비 등을 유발하는 나쁜 박테리아를 제거해 줍니다.

 

요거트에 풍부한 단백질은

인슐린을 안정시키는데 도움이 된다는군요.

 

인슐린 수치가 높으면

칼로리가 지방으로 저장되어 뱃살이 늘어납니다.

 

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■ 커피

 

커피에 들어있는 카페인은 자율신경을

활성화하는 작용을 합니다.

 

자율신경이 활성화되면 식욕을 억제하고

지방대사를 증가시키기 때문에

지방 연소에 효과가 있습니다.

 

커피 원두에 있는 클로로겐산은 원활한

배변활동을 도와주기 때문에

다이어트에 효과적이라고 하는군요. 👌

 

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다이어트는 정말 평생의 숙제 같습니다.

방심을 하는 순간 살들이 몸 위로

불룩불룩 올라오거든요. 😅

 

최대한 먹을 거를 조절하면서 먹어도

세상에는 맛있는 게 정말 많기 때문에

참는 것도 정말 고역입니다.

 

그래도 안 먹고살 수는 없으니

최대한 덜 먹기 위해서 노력하고

먹었으면 소모하기 위해서 또 움직이고

현상유지라도 하기 위해 노력하고 있네요. 😆

 

새해가 밝았는데

항상 건강하시고

계획한 일 다 이뤄지시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️