안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
요즘 겨울이라 그런지
계속 식욕이 돌고
먹는 양이 많아져서
살이 쪄가지고 고민이 많습니다. 😥
다이어트 성패의 가장 큰 관건은
먹는 것을 줄이는 것인데요!
운동도 필요하지만
먹는 것 자체를 줄이는 것이 제일 크죠.
근데 이런 다이어트의 성공을 위해서는
군것질의 유혹에서 벗어나려는
노력이 필요합니다.
그래서 이번에는 군것질의 유혹에서
벗어날 수 있는 방법을
소개해드리려고 해요. 👌
군것질은 대부분 정제당이 많이 들어있습니다.
군것질은 혈당을 빠르게 높이고
불필요한 칼로리를 더함으로
건강에도 좋지 않고 다이어트에도 좋지 않죠. 😶
그럼 군것질을 줄일 수 있는 방법에
대해서 소개해드리겠습니다. 👌
■ 단백질과 식이섬유의 섭취량을 늘리자
식사를 하실 때 단백질과 식이섬유의
섭취량을 늘리면 단 음식에 대한 식욕을
조절할 수 있습니다.
단백질과 식이섬유는 혈당을 안정적으로 유지하고
포만감을 주는 영양소인데요!
단백질은
콩류, 달걀, 살코기 등에 풍부하고
식이섬유는
통곡류, 과일, 채소 등에 많이 함유돼 있습니다. 👌
■ 식후에 무설탕 껌을 씹는다.
혹시 식사를 하고 난 후에도
뭔가 입이 심심하고 뭔가를 먹고 싶은
군것질의 욕구를 참기 힘드시다면
무설탕 껌을 씹어 보시는 건 어떨까요?
식후 15분 내로 무설탕 껌을 씹은 그룹은
그렇지 않은 글부보다 군것질의
욕구가 줄었다는 연구가 있습니다.
껌을 씹으면 음식을 씹을 때와 마찬가지로
포만중추가 자극되어 식욕 억제에
도움이 된다고 하는군요. 👌
■ 탄산음료의 섭취를 자제한다.
군것질을 줄이려면 일단
콜라와 사이다를 비롯한 탄산음료의
섭취를 자제해야 합니다.
탄산음료를 마시게 되면
식욕 촉진 호르몬 분비가 증가하여
쉽게 공복감을 느끼게 된다고 하는군요.
따라서 뇌의 시상하부가 자극되어 과식을 유발하고
단 음식을 더 찾게 된다고 합니다.
탄산음료가 당길 때는 물이나 얼음을 컵의 반 이상 섞어
당분을 중화해 마시는 게 좋습니다.
물론 요즘에는 무설탕 탄산음료인
제로음료가 많이 나오고 있으니
그것들을 대체음료로 마시는 것도 좋은 방법이죠. 👌
■ 짠 음식의 섭취를 줄이자.
짠 음식을 적게 먹는 것 또한
군것질을 피하는 방법의 하나입니다.
짠 음식을 먹고 난 뒤에는
단 음식이 당기기 때문인데요?
짠 음식은 소화와 흡수가 빨라서
섭취 시 혈당을 급격하게 높여 인슐린의
분비가 늘어나게 됩니다.
이때 인슐린이 혈중 포도당을
글리코겐으로 전부 바꾸면
몸에 당이 부족해지면서 자연스레
단 음식을 찾게 된다고 하는군요. 👌
■ 탄수화물 섭취를 줄이자.
탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만
너무 많은 섭취는 독이 될 수 있습니다.
탄수화물 섭취를 줄이게 되면
단 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
특히 밀가루나 설탕 등 정제된
탄수화물의 섭취를 줄여야 합니다.
이러한 음식들은 혈당을 빠르게 올려서
인슐린 분비에 영향을 미치게 때문인데요!
혈중 인슐린 농도가 높아지면
단맛이 당겨 끊임없이 단 음식을 찾게 됩니다.
이 과정이 반복이 된다면
'탄수화물 중독'이나 '단맛 중독'에
이를 수 있으니 주의를 하셔야 합니다. 👌
다이어트는 정말 힘들지요.
우리의 주변에는 맛있는 음식들과
먹거리들이 정말 풍부한데
이 맛을 알고도 참는다는 것은
뚜렷한 목표가 있지 않고서야
참기가 정말 힘들기 때문입니다. 😅
하지만 자신의 건강의 목표를 세우 거나
목표했던 몸매를 달성한다 거나
여러 가지 각자 만의 목표를 생각하며
먹는 것을 조절해 보시길 바랍니다.
새해에도 모두 건강하시길 바라요.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
'소소한 정보' 카테고리의 다른 글
| 당뇨병 환자가 멀리해야 하는 식품 #정제 탄수화물 (0) | 2023.02.04 |
|---|---|
| 2월의 제철 음식 #풍부한 영양분 (0) | 2023.02.02 |
| 현대사회에 눈 건강을 지키는 방법 (0) | 2023.01.30 |
| 밥 보다 더 살을 찌게 하는 식품 #다이어트의 적 (0) | 2023.01.29 |
| 공복에 먹으면 안 좋은 음식 #아침 공복 (0) | 2023.01.28 |
댓글