고혈압을 예방하는 평범한 습관 #저염식

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

당뇨병 보다 정말 흔하게 주변에서

많이 앓고 있는 질병이 하나 있다면

아마 고혈압이 아닐까 생각합니다.

 

주변에 아마 물어보시면 고혈압을

앓고 계신 분들이 상당히 많을 거예요.

 

이런 고혈압은 관리를 해서 정상 혈압으로

돌려야 하는데 뭔가 엄청 특별한

방법이 있는 것은 아닙니다.

 

평범한 일상생활의 습관들을 고치는 것으로도

상당히 호전이 될 수 있는데요.

 

그럼 평범한 어떤 습관들이

고혈압을 완화시킬 수 있는지 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

혈압은 수축기 혈압(최고혈압)과

확장기 혈압(최저혈압)으로 나뉩니다.

 

수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을

내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고

 

확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서

혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다.

 

혈압을 측정하면 2가지 숫자값이 나오잖아요?

그거입니다. 👌

 

고혈압은 18세 이상의 성인에게서

수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나

확장기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.

 

고혈압은 다양한 질병을 일으킬 수 있는데요!

신장병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을

유발하는 원인이 될 수 있습니다.

 

이런 고혈압을 막기 위해서는 식습관의

개선도 필요한데 나트륨과 포화지방이 많이 든

음식의 섭취량을 줄이는 노력이 필요합니다.

 

꾸준한 운동과 과일이나 채소 등을 더 많이

섭취하는 등의 식습관 개선으로도

혈압을 자연스럽게 낮출 수 있구요. 👌

 

그럼 고혈압을 예방하는 평범하지만

특별한 생활습관을 소개해드리겠습니다. 🙃

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 저칼로리의 아침식사

 

혈압을 조절하기 위해서는

아침식사는 거르지 않는 것을 추천드립니다.

 

이스라엘의 연구팀 실험에 따르면

아침식사를 700kcal 정도 넉넉하게 먹는 사람들은

점심과 저녁의 식사량 조절이 수월해져

과식을 예방한다고 합니다. 👌

 

충분한 아침식사를 하는 사람들이

소량의 아침식사를 하는 사람들보다

체중과 혈압 수치가 낮아진 것으로

나타났다고 하는군요. 👍

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 심호흡을 한다.

 

스트레스와 불안감이 높은 사람은

침착하고 안정된 사람들에 비해서

고혈압이 생길 확률이 높다는

연구결과가 있습니다.

 

이런 사람들은 긴장감을 풀어주는

훈련이 필요한데요!

 

일상생활에서 간단하게 할 수 있는

숨쉬기 방법이 있습니다.

 

약 4초 동안 코로 숨을 들이마시고

그 상태에서 7초 동안 호흡을 멈춥니다.

 

다시 입으로 8초 동안 숨을 내쉬면

긴장이 될 때 이와 같은 심호흡은

많은 도움이 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 규칙적인 운동

 

사람들은 보통 일과가 끝나면

힘든 하루에 대한 보상으로

집에서 앉아 있거나 누워있기 마련인데요?

 

저녁 시간에는 활동량이 더욱 떨어지는

이유가 이런 것에 있지 않을까요!

 

저녁 식사를 하셨다면 그 후에

중간 강도의 운동을 규칙적으로 하게 되면

혈압 조절이 수월해진다고 합니다.

 

무리한 운동 대신에 가벼운 산책을

해도 충분하다고 하는군요. 👌

 

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■ 채식 위주의 식사

 

무조건 적인 채식이 좋다는 것은 아닙니다.

 

채식주의자와 '비슷한' 식사만 해도 혈압의

관리에 도움이 된다고 하는군요.

 

연구에 따르면, 채소 위주의 식사는 혈압을

7 포인트 정도 떨어뜨린다고 합니다.

 

식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨 함량이 낮고

혈압을 낮추는 칼륨의 함량이 높기 때문입니다.

 

칼륨은 몸속의 나트륨을 몸 밖으로 배출하는

작용을 도와주는데요!

 

칼륨이 많은 음식은

바나나, 토마토, 당근, 콩류

고구마, 감자, 시금치 등이 있습니다.

 

특히 한국인은 권장량보다 많은

하루 평균 약 10g의 소금을 섭취하고 있습니다.

 

소금의 하루 권장 섭취량은 6g 이하로

1 티스푼 정도라고 하는군요.

 

소금의 섭취를 줄이는 저염식으로 바꾸고

나트륨 함량이 높은 가공식품은

멀리 하셔야 합니다. 👌

 

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우리는 뭔가를 미리 대비하기보다는

후에 뭔가에 당하고 나서 고치려고 합니다.

 

그것은 건강도 마찬가지인데요?

 

몸이 건강하여 아프기 전에

몸에 좋은 활동을 한다던가

몸에 좋은 식품을 먹는 다던가 하는

그런 노력이 있어야 합니다.

 

그래야 무병장수하지 않겠어요?

 

오래 사는 것도 좋지만

아프지 않은 일상생활을 하는 것이

가장 중요하다고 생각합니다.

 

항상 모두 건강하시고

행복하세요.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️