미세먼지가 심한 요즘 면역력 키우는 습관

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

마스크 의무 착용이 해지되고

마스크를 안 쓰고 다니고 있는데

요즘에 꽃가루에 미세먼지에 아주..

공기가 너무 안 좋은 거 같아요.. 😢

 

그래서 대기오염이 심한 날에는

밖에서도 마스크를 강제로 쓰고 다니는데요!

 

요즘 마스크를 벗고 다닌 지 몇 달 만에

감기환자들이 많이 늘어났다고 하더라구요?

 

요 몇 년간 마스크를 쓰고 다니면서

감기에 걸리지 않았는데

바이러스가 들어오는 횟수가 줄어들면서

몸에 면역력이 약해져서 그런가..라는 생각도 해봅니다. 😅

 

그리고 요즘 일교차가 매우 심해서

더 감기에 걸리는 거 같아요.

 

이럴 때 면역력이 높다면

질병에 걸릴 위험도 낮아지겠죠?

 

그래서 이번에는 면역력을 높이는

습관들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 물을 자주 마시는 습관을 들인다.

 

물을 자주 마시게 되면

입과 호흡기로 바이러스와 세균 등 병원균이

들어오는 걸 막을 수 있습니다.

 

호흡기 점막이 촉촉하면 섬모 운동이

활발해지는 덕분인데요!

 

점막 섬모운동은 호흡기의 일차 방어기전으로

점막에 붙어 있는 각종 유해물질과 이물질을

제거하는 역할을 합니다.

 

입이 마르고 눈이 건조하다면 체내에 수분이

부족하다는 뜻이니 즉시 물을 마셔주도록 합니다.

 

하루에 물 1.5 ~ 2L 정도면 충분한데요.

특히 60세 이상이신 분들은 일부러라도 물을 마셔야 합니다.

 

나이가 들면 갈증에 몸이 둔하게 반응하게 되는데

체내 수분량이 60% 이하로 낮아져도

이를 잘 느끼지 못하기 때문인데요.

 

차갑거나 뜨거운 물보다는

미지근한 물이 좋습니다.

 

찬물을 마시면 자율신경계가 과도한 자극을 받는 데다

정상 체온을 유지하는 데 불필요한 에너지를 쓰게 됩니다.

 

65도 이상의 뜨거운 물은 식도를 자극하여

식도암을 유발할 위험이 있습니다. 👌

 

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■ 하루에 7시간 이상 수면을 취한다.

 

7시간 이상 자는 것도 면역력 증진에

효과적이라고 합니다.

 

자는 동안 우리 몸이 면역체계를 정비해서인데요.

 

잠을 충분하게 취하면 바이러스 감염세포를 제거하는

백혈구 T세포의 공격력이 높아지고

면역반응을 조절하는 단백질인

사이토킨의 분비량도 늘어나게 됩니다.

 

반대로 잠을 잘 자지 못하면 몸이 약해지는데

카네기멜론대 연구팀에 따르면

총 수면 시간이 7시간 미만인 사람들은

8시간 이상이었던 사람보다 감기에 걸릴 가능성이

2.94배나 높았다고 합니다.

 

면역력이 약해지면 감염병에 걸릴 위험이 커지고

만성 염증이 생겨 당뇨병이나 죽상동맥경화증 등

만성질환으로 이어질 수 있습니다.

 

숙면하기 위해 잠자리에 들기 3시간 전에는

음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 👌

 

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■ 햇볕을 쫴어 준다.

 

면역력을 높이는 비타민 D는

햇볕을 받아야만 합성이 됩니다.

 

하루에 적어도 20분 정도는 햇벼틀 쬐는 게 좋은데요.

 

비타민 D 농도가 떨어지면 면역력이 떨어져서

각종 호흡기질환이 발생할 위험이 커집니다.

 

실제로 비타민 D의 혈중 농도가 정상 범위보다

낮을 때는 인플루엔자 등 질병에 노출될 확률이

40% 이상 커진다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

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■ 림프절 마사지를 해준다.

 

생각이 날 때마다 림프절을 마시지 해주는 것도

면역력을 높이는 방법입니다.

 

림프계는 면역체계를 전담하는 곳인데요.

병원균과 싸우는 림프구를 생성하고

균이 침입하면 림프구를 분비해 몸을 보호합니다.

 

림프계는 림프절과 림프관으로 나뉘는데

림프관은 말 그대로 림프액을 수송하는 관이고

림프절은 림프관이 교차하는 지점입니다.

 

교차로에서 교통체증이 발생하듯이

림프절이 막히면 림프액 순환이 저해가 됩니다.

 

이때는 림프절을 부드럽게 마사지하면 되는데요.

막혀있던 림프가 배출이 되며

림프 순환이 촉진되기 때문입니다.

 

귀밑과 목뒤, 겨드랑이에 있는 림프절을

매일 10분 정도 가볍게 눌러주면 됩니다. 👌

 

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면역력은 살면서 자신이 쌓아온 습관들로 인해서

결정이 되는 거 같습니다.

물론 건강한 신체일 경우예요. 😃

 

평소에 면역력을 높이는 습관들을 잘 실천하여

잔병치례 없이 건강한 일상을 보내시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️