운동효과를 떨어뜨리는 잘못된 습관

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

이제 여름이 다가옴에 따라서

옷차림이 점점 가벼워지기 시작하죠.. 😀

 

그래서 살을 빼려고 운동을 하시는 분들을

주변에서 많이 볼 수 있는데요!

 

이렇게 열심히 운동을 한 후에

내가 한 노력만큼 몸에 나타나길 바라는 건

운동을 하시는 모든 분들이 바라는 거 아닐까요?

 

하여 이번에는 운동의 효과를 떨어 뜨리는

잘못된 운동 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

운동을 위해 시간과 비용을 들였는데..

몸의 변화가 없다면 실망감이 매우 크죠.. 😥

 

그럴 때는 자신의 운동 습관을 체크해 봐야 합니다.

자신도 모르게 운동 효과를 떨어뜨리는

잘못된 운동 방식 5가지를 알아보죠! 👌

 

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■ 유산소 운동을 과하게 한다.

 

심장을 강화하는 운동 혹은

유산소 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 만들고

체중이 줄어드는 것에 효과적입니다.

 

하지만 달리기나 수영 그리고 자전거 타기 등을

과도하게 많이 하게 되면 힘들게 얻은

근육조직까지 소모되는 상황에 이른다고 하는데요.

 

운동을 열심히 해도 근육이 붙지 않는다면

심장 강화 운동을 주 2회로 제한해야 한다고 합니다.

유산소 운동량을 조절하는 것만으로도

근육 조직의 발달 속도가 눈에 띄게 향상된다는군요. 👌

 

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■ 운동의 횟수에만 신경쓴다.

 

우리가 일반적으로 근력 운동을 한다면

한 번에 10~15회 정도의 같은 동작을 반복하고

짤막한 휴식을 섞어가며 3세트가량 하게 됩니다.

 

그런데 운동 횟수를 의식하고 있다고 해서

효율적인 운동을 한다고 할 수 없다고 하는데요.

 

운동 횟수를 잘 지키고 있어도 근육의 피로도가

높지 않은 강도로 운동하고 있다면

효과는 떨어질 수밖에 없다고 합니다.

 

반대로 본인의 역량을 벗어난 강도 높은 운동은

자세를 망가뜨리기 때문에 마찬가지로 비효율적인데요.

 

바른 자세를 지속적으로 유지하며 3세트를

간신히 끝낼 수 있는 정도의 강도가 좋습니다.

 

무거운 운동기구로 세트당 1~5회

가벼운 운동기구로 18~20회 정도 번갈아 가며 하면

운동 정체기를 극복하는데 도움이 된다고 합니다.

 

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■ 같은 종류의 운동 종류만 반복한다.

 

몇 달째 매일 동일한 운동만 반복하고

있지는 않은지 체크해봐야 합니다.

 

운동을 아무리 꾸준히 한다고 해도

몇 가지 안 되는 동작을 계속 되풀이하는 수준이라면

운동 정체기에 이를 수밖에 없습니다.

 

운동 횟수와 강도를 높이는 것도 중요하지만

다양한 부위의 근육이 자극받을 수 있도록

운동 방식을 다양화하는 것 역시 중요한데요.

 

동일한 동작이라도 각도를 달리하면 그것만으로도

자극받는 근육의 부위가 달라집니다. 👌

 

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■ 충분한 휴식을 취하지 않는다.

 

운동을 한 후에 수면을 제대로 취하지 않는다거나

몸이 회복되기도 전에 또다시 운동을 한다면

노력한 만큼의 효과를 볼 수 없습니다.

 

근력 운동을 하고 나면 근육조직이 손상일 입는데

이 같은 부위가 휴식을 통해 회복돼야 더욱 튼튼하고

밀도 있는 근육이 형성이 됩니다.

 

하루에 7~8시간의 적정 수면을 취하고

근력 운동은 주 3회 정도가 적당합니다. 👌

 

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■ 충분한 탄수화물을 섭취하지 않는다.

 

근육의 밀도를 높이기 위해서는

단백질의 섭취가 중요합니다.

 

그런데 단백질을 충분히 먹고 있음에도 불구하고

근육이 잘 늘어나지 않는다면 탄수화물은

제대로 먹고 있는지 체크해 볼 필요가 있습니다.

 

탄수화물은 운동을 할 때 필요한 연료일 뿐 아니라

보다 강도 높은 운동을 할 수 있는 힘이 됩니다.

 

근육 조질을 형성하여 근육 밀도가

높아지는데도 기여를 합니다. 👌

 

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운동을 꾸준히 했는데

그만큼의 아웃풋이 나오지 않는다면

실망이 커지고 운동을 그만두게 될 수도 있습니다.

 

이럴 때 실망만 하지 말고

왜 그런지 이유를 찾을 필요가 있는데요.

 

자신의 운동 습관이 잘 못된 것은 아닌지

체크를 해보고 그럼에도 모르겠다면

전문가에게 의뢰를 해보는 것도

좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

꾸준함은 배신하지 않습니다.

모두 화이팅!!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️