식욕을 건강하게 억제하는 방법

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 가장 힘든 게 무엇일까요?

운동을 꾸준히 하는 것일 수도 있고

식욕을 참는 것일 수도 있습니다.

 

저 같은 경우에는

운동을 하는 것은 괜찮은데

식욕을 참는게 정말 힘드네요.

 

그래도 어쩌겠어요.

먹고 살려고 하는 거니

적당히 먹으면서 운동도 열심히 하는 거죠. 🙂

 

그래서 이번에 소개해드릴 내용은

식욕을 건강하게 억제하는 방법에 대해서

공유해보려고 합니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

다이어트에 성공하려면 무엇보다 중요한 것이

바로 '식욕'의 조절입니다.

 

과식을 피하고 열량 섭취를 줄이려면

식욕부터 다스려야 하는데요.

 

날씨가 점점 더워지는 요즘에는

얇은 옷차림으로 인하여 몸매가 잘 드러나기 때문에

식욕 조절이 더 필요하죠. 😆

 

무조건 굶는 것은 요요현상을 불러올 뿐이니

식욕을 건강하게 억제하는

과학적인 방법에 대해서 알아보죠. 👌

 

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■ 식사 전 사과를 먹자

 

식사를 하기 15분 전에 사과를 하나 먹으면

포만감으로 인하여 본격적인 식사에서

칼로리 섭취가 줄어들게 됩니다.

 

미국의 펜실베이니아주립대학교 연구팀은

58명을 세 그룹으로 나눠 5주 동안

식사 전 사과를 하나 먹거나

사과 주스를 마시거나

사과 소스를 먹게 한 뒤 포만감과

식욕을 관찰했다고 하는데요.

 

그 결과로는

사과를 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도

줄어든 것으로 나타나는 반면에

사과 주스를 마신 그룹은 별다른 변화가

없었다고 합니다.

 

포만감은 사과, 사과 소스, 사과 주스 순서였다고 하네요.

중요한 것은 사과의 풍부한 섬유질이

식욕을 감퇴시키기 때문이라고 합니다. 👌

 

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■ 식사 후 무설탕 껌을 씹자

 

보통은 식사 뒤에 커피나 과일 또는 과자 같은

군것질을 하기가 쉽습니다.

 

이럴 때는 간식으로 무설탕 껌을 씹게 되면

식욕이 억제되어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

관련 연구에 따르면

18세 ~ 54세 남녀 115명에게 똑같이 점심식사를

하게 한 뒤에 절반에게는 식사 뒤 15분 내

무설탕 껌을 주고 나머지는 주지 않았다고 합니다.

 

연구팀은 이후 3시간 뒤 간식을 제공했는데

그 결과 무설탕 껌을 씹은 그룹은

달콤한 간식을 찾는 욕구가 줄어들었고

간식을 통한 칼로리 섭취도 40%나

줄은 것으로 나타났다고 하네요. 👌

 

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■ 블랙 커피를 마시자

 

커피 속 카페인은 식욕을 억제하고

신진대사를 촉진하는 효과가 있어

체중 감량에 도움이 됩니다.

 

대신 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서

마셔야 하는데요.

 

카페인은 혈압과 심장 박동 수를 높일 수 있으므로

심장 질환자는 피하는 것이 좋습니다. 👌

 

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■ 탄산 음료를 멀리 하자

 

콜라 같은 탄산음료는 그 자체 칼로리도 높지만

음료 속 액상과당 성분 때문에

식욕 촉진 효과까지 있는

'초강력 비만 촉진제'라고 할 수 있습니다.

 

미국 존스홉킨스대 연구팀은

2000년 이후에 발표된 뇌의 신호 시스템에

관한 연구들을 분석한 결과

액상과당은 뇌의 시상하부에 영향을 미치는

효소를 줄여 식욕을 높인다고 밝혔다는군요.

 

사실상 액상과당은 분유와 탄산음료, 과자, 젤리, 물역

조미료 등 거의 모든 가공식품에

단 맛을 내기 위해 첨가되고 있는데요.

 

특히 가장 함량이 높은 것은 음료수입니다.

 

따라서 탄산음료나 과일 맛 음료 등은

되도록 피하는 것이 좋다고 하는군요.

 

액상과당을 대체하고 싶다면

솔리톨이나 자일리톨 같은 당알코올이나

올리고당을 선택하면 된다고 합니다. 👌

 

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역시 다이어트에 가장 중요한 것은

어떤 것을 얼마나 덜 먹느냐인 것 같습니다.

 

내 몸에 들어오는 칼로리의 총량이 줄어들고

들어온 것보다 더 많은 에너지를 소모한다면

살은 빠지기 싫어도 빠질 텐데요.

 

근데 그걸 하기 힘드니까 다이어트에

계속 실패하는 거 아니겠습니까.. 😅

 

식욕을 건강하게 다스려서

다이어트에 성공해 보자구요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️