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숙면5

카페인이 의외로 많이 들어있는 음식 #숙면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 카페인이 없으면 못 사는 저 같은 사람이 있는 반면 카페인에 예민한 사람들은 커피를 반 잔만 마셔도 심장이 뛰고, 잠들지 못해 힘들어할 때가 있습니다. 실제로 카페인이 맞지 않거나 과다 섭취를 하게 되면 불면증뿐만 아니라 어지럼증, 신경과민, 위장장애 근육경련 등을 일으킬 수 있는데요. 꼭 커피 외에도 카페인에 예민한 사람이 특히 주의해야 하는 카페인 함량 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아이스크림 아이스크림은 주재료에 따라 카페인 함량이 다르지만 평균 82.9mg/kg 정도의 카페인이 포함돼 있습니다. 특히 녹차 아이스크림의 카페인 함량이 높은데요. 녹차 아이스크림 100g당 카페인이 99.83mg 들어 있는데 이것은 100mL당 39.03mg의 카페인이.. 2024. 2. 5.
수면 사이클을 회복하기 #숙면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람에게 숙면은 참 중요합니다. 근데 현대인들의 숙면을 방해하는 요소들이 주위에 너무 많다는 것이 문제죠. 😅 스마트폰을 보다가 새벽에 잠이 드는 사람도 있고 늦게 자고 늦게 일어나기 쉬운 현대인은 밤에 숙면을 취하기가 매우 어렵습니다. 그런데 한번 늦게 자기 시작하면 우리 몸의 숙면 사이클은 늦게 자는 나쁜 습관을 반복하게 되는데요. 우리 몸의 24시간 주기 리듬이 제대로 돌아가고 숙면을 관장하는 멜라토닌이 제때 분비되어야 수면 사이클이 건강해진다고 합니다. 밤에 제시간에 자는 사이클로 바뀌려면 우리들은 어떻게 해야 할까요? 그럼 수면사이클을 정상적으로 회복하는 생활 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 낮잠은 최대한 참아야 한다. 잠이 부족하면 결국 낮.. 2024. 1. 10.
수면의 질을 낮추는 잘못된 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 잠자리에 들기 전에 하시는 루틴이 있으신가요? 잠들기 전에 하는 어떤 행동으로 인해서 잠이 잘 안 올 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 숙면은 사실상 모든 이의 희망사항이죠. 단 3시간 밖에 자지 못한다고 하더라도 숙면을 취하고 싶은 게 사람 심리이기 때문입니다. 숙면을 돕는다느는 각종 제품이 시대를 막론하고 각광을 받는 이유인데요. 다행히도 수면의 질을 높이는 건 생활습관을 교정하는 것만으로도 가능합니다. 다만 숙면을 위해 한 일부의 행동이 되려 수면의 질을 낮추는 결과를 가져오기도 하죠. 잠자기 전에 어떤 행동을 하면 잠을 잘 못 이루는지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 입면 직전에 운동을 하지 않는다. 흔히 운동은 수면의 질을 높이는 습관으로 알려져 있습니다.. 2023. 12. 29.
숙면을 부르는 생활 습관 #꿀잠 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 잠을 잘 자야 건강하다는 것은 많은 분들이 알고 계시는 사실이죠! 잠을 제대로 못 자면 건강을 해치고 사고의 위험이 높아지는데요. 만성불면증은 집중력과 사고력을 떨어뜨리며 우울증과 불안증으로 진전될 수도 있습니다. 낮에 불볕더위에 시달리고 열대야마저 기승을 부리면 밤새 숙면을 하기가 쉽지 않습니다. 불면증에 만성적으로 시달리다 보면 무기력과 두통, 어지럼증, 귀울림, 건망증 피로 및 만성피로, 불안, 신경쇠약 등의 다양한 증상을 겪게 됩니다. 심할 경우에는 불면증이 면역력을 떨어뜨리고 심지어 심·뇌혈관질환이나 당뇨병 같은 질병을 유발하기도 합니다. 수면질환은 신경계 이상, 코골이, 비만, 정신적 문제 등 복합적인 요인이 작용합니다. 따라서 신경과, 이비인후과, 정신건.. 2023. 7. 16.
야식을 끊게 되면 나타나는 몸의 변화 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 다이어트를 시작하기로 마음 먹고 나서 가장 먼저 했던 행동이 바로 야식을 아예 끊어내는 것이었는데요? "항상 왜 살이 찔까?" 생각을 해보니 오후 8시 이후에도 배가 고프면 뭘 자꾸 먹었던 저를 볼 수 있더라구요. 그래서 가장 먼저 야식을 끊어냈습니다. 👍 근데 이런 야식을 안 먹게 되면 몸에 어떤 변화가 일어나는지에 대한 내용을 공유해드리려고 해요! 누구는 꿀잠을 자는 시간에 누군가는 무언가를 먹는 시간 이게 바로 야식의 행복한 시간인데요! 하지만 야식은 비만과 불면증의 원인이라고 합니다. 장기간 야식을 먹게 되면 건강에 적신호가 켜진다고 하네요. 야식을 먹게 되면 음식이 소화되는 동안에 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 잠들기 어려워진다고 합니다. 근데 이런.. 2022. 9. 12.
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