728x90 반응형 꾸준한 운동7 장수하는 사람들의 공통된 습관 #건강 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 무병장수는 아마 많은 사람들의 꿈일 겁니다. 건강하게 오래 살고 싶은 욕망은 다들 있으니까요. 요즘이 100세 시대라고는 하는데 길어진 노년기에 가장 중요한 것이 바로 '건강 관리'라고 생각하는데요. 하지만 각종 스트레스와 성인병 그리고 걸리면 한 방에 가는 암과 치매까지 다양하게 우리를 위협하는 것들이 많습니다. 그럼 어떻게 해야 건강을 유지하면서 오래 살 수 있을까요? 장수를 위한 조건은 정말 다양하지만 장수를 했던 노인들의 공통된 생활 습관이 있습니다. 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 염증을 낮추고 근력 운동으로 체중 관리를 한다. 미국국립노화연구소의 연구에 따르면 복부비만인 중년 여성은 조기사망 위험률이 20%가 증가한다고 하는데요. 체질.. 2024. 3. 16. 두통을 줄이는 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 두통이 심하면 일상생활에 많은 지장을 주죠. 머리가 지끈거리면 신경이 날카로워져서 아무 일도 할 수가 없는데요. 뭘 잘못 먹었는지 아니면 잠을 잘 못 자서 그런 건지 다양한 이유들을 생각해 보지만 명확하게 이유를 알 수가 없습니다. 두통의 이유를 알 수는 없지만 두통을 어느 정도 예방을 할 수는 있다고 하는데요. 두통을 예방하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 마음을 느긋하게 먹는다. 자신의 성격이 완고하고 내성적이며 강박감을 잘 느끼는 성격이시라면 두통을 일으키는 경우가 많다고 합니다. 이런 경우에 자신이 만약 해당이 된다면 치유 방법을 찾아보셔야 한다는군요. 👌 ■ 수분을 충분히 섭취한다. 수분이 부족하면 두통이 악화될 수 있습니다. 그러나 수분을 보충하.. 2023. 12. 13. 약 없이 장 건강을 지키는 습관 #프로바이오틱스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 장은 매우 중요합니다. 몸속의 장은 200종의 다양한 미생물로 구성돼 있는데요. 이러한 미생물은 건강에 유익할 뿐만 아니라 소화 과정의 균형을 유지하는 데 매우 중요하죠. 연구에 따르면 장 건강과 면역 체계, 자가 면역 질환 심혈관 질환, 정신 건강, 위장 장애 심지어 암 사이의 연관성이 밝혀졌다고 하는군요. 건강하지 않은 장은 소화 시스템이 제대로 작동하지 않을 때 확인이 되는데요. 수면 패턴의 장애와 높은 스트레스 수준 체중 및 호르몬 수치의 큰 변화, 질병의 발병 등 장 건강이 좋지 않다는 것을 가리킬 수 있습니다. 반대로 생활 습관을 바꾸면 장 건강을 개선할 수 있는데요. 자연스러운 장 건강을 개선하는 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 .. 2023. 10. 21. 키우면 삶의 질을 높여 주는 근육 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 허벅지가 튼튼해야 건강하고 오래 산다는 말을 혹시 들어 보셨나요? 😁 건강을 위해서는 근력 운동과 스트레칭이 필수입니다. 특히 근력 운동을 할 때는 손과 발 등의 작은 근육도 단련해야 하는데요. 작은 근육이 약해지면 음식 섭취와 걷기 등의 일상생활이 힘들어지기 때문입니다. 그럼 허벅지 근육을 제외한 작은 근육을 단련하는 방법에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 손 근육 손에 있는 엄지두덩근 등의 근육은 삶의 질과 직접적인 관련이 있습니다. 특히 손의 힘인 '악력'은 몸 전체 근력을 알려 주는 지표인데요. 악력이 약하면 당뇨병과 암, 치매 등 각종 질환의 위험이 높아진다는 국내외 연구도 있는데요. 악력을 키우려면 고무공, 악력기를 이용하여 하루 30~45회 손에 힘.. 2023. 9. 22. 면역력을 높여 주는 효과적인 방법 #건강한 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 일교차가 매우 크죠? 낮에는 20도까지 올라가는데 저녁만 되면 기온이 뚝 떨어져서 한 자리수까지.. 😅 이렇게 일교차가 클수록 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 감기에 걸리기 아주 좋은 환경이거든요. 요즘 미세먼지도 심하고 황사도 불어오니까 야외 활동 시에는 마스크 착용을 권장드리구요. 이렇게 날씨가 오락가락할 때 일 수록 면역력을 더 챙겨야 하는데요! 이번에는 일상생활에서 사소한 행동이지만 면역력을 높여주는 것들을 소개해드리겠습니다. 👌 면역력이라 함은 평소의 생활습관과 식습관에 의해서 좌우되기 쉽습니다. 차곡차곡 쌓인다는 말이죠. 😉 나이가 들수록 각종 스트레스가 증가하게 되고 면역력이 떨어지기 쉬워지는데 생활습관의 관리가 무엇보다 중요합니다. 참고로 면.. 2023. 4. 13. 콩팥(신장)에 좋은 건강식은 뭐가 있을까요? #침묵의 장기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에 안 중요한 장기가 없겠지만 대부분 대수롭게 생각하지 않는 장기 중 하나인 '콩팥(신장)'에 대해서 말해볼까 합니다. 신장은 기능이 나빠지면 치료가 어렵기 때문에 미리 관리하는 것이 중요합니다. 우리 몸에서 각종 중요한 역할을 하는 신장은 주로 노폐물을 제거하고 혈압을 조절하는데요! 비타민 D를 활성화하여 체내 칼슘량에도 영향을 줍니다. 기능에 문제가 생겨도 쉽게 알아차리기 힘들기 때문에 간과 더불어서 '침묵의 장기'라고 불리기도 하는데요. 그럼 이렇게 중요한 신장을 어떻게 관리해야 할까요? 신장 관리를 위한 방법으로 체중 유지와 혈당 및 혈압 관리를 꼽을 수 있습니다. 그럼 어떻게 신장을 관리하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 유전적인 요인 외에 신장 건.. 2023. 3. 14. 노화를 늦춰 주는 생활습관 #염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 예전에도 그랬지만 요즘 시대에는 남에게 보여지는 외적인 모습이 많은 이점이 되는 시대인 거 같습니다. 젊어 보이고 이뻐 보이고 잘 생겨 보이는 것을 싫어하는 사람은 없을 거 같아요. 🙂 그래서 많은 사람들이 더 나아지기 위해 노력하는 거 아닐까요? 다이어트도 하고 웨이트 트레이닝도 하고 피부 관리도 열심히 하고 다 각자의 자리에서 노력하고 있습니다. 자신의 나이보다 젊어 보이는 것을 동안이라고 하는데 동안이라는 소리를 남녀노소 불문하고 듣게 되면 기분이 좋아지게 되는데요! 그래서 이번에는 조금이라도 노화를 늦춰주는 생활습관에 대해서 소개해드릴게요. 😀 노화를 완전히 늦출 수는 없습니다. 자연의 섭리이죠? 하지만 건강한 생활 습관과 식단으로 노화의 속도를 늦출 수는 있.. 2023. 2. 9. 이전 1 다음 728x90 반응형
