반응형 단백질 섭취5 중년에 날씬한 복부를 유지하는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살다 보면 나이를 먹게 되고 자연스럽게 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 세월의 흔적 같은 거랄까요? 😅 복부에는 장기가 위치한 곳이기 때문에 과도한 복부 지방은 위험한데요. 때문에 지속적인 관리와 식단 관리를 통하여 다이어트를 지속해야 합니다. 그럼 어떤 습관들이 복부 지방을 관리하는데 효율적인지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝이라고 하면 매우 힘들지만 짧은 시간에 칼로리를 빠르게 소모하는 것이라고 예상할 수 있는데요. 일반적으로 점프나 사이클, 단거리 달리기와 같은 격렬한 신체 활동을 연달아 수행하게 됩니다. 👌 ■ 섬유질 섭취를 늘린다. 섬유질은 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 합니다. 한 연구는 더 많은 수용성 섬유질.. 2023. 9. 30. 탄수화물 섭취를 줄이는 방법 #탄수화물 중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 탄수화물은 섭취하게 되면 만족감과 행복한 기분이 들게 됩니다. 탄수화물이 없는 인생을 생각하면 너무 불행하다고 생각되는데요. 저만 그런가요? 😅 면과 빵 그리고 밥은 누구나 좋아하는 탄수화물의 대표 음식이죠. 탄수화물은 씹게 되면 단맛을 내는데 우리는 이런 단맛에 이미 길들여져 있습니다. 탄수화물의 단맛은 니코틴이나 마약처럼 쾌감 중추를 자극하여 기분을 좋게 만드는데요. 탄수화물 음식을 먹으면 일시적으로 도파민의 분비가 증가하기 때문입니다. 하지만 다이어트를 위해서는 반드시 탄수화물의 섭취량을 줄여야 하는데요. 그럼 탄수화물의 섭취를 줄이는 가장 효과적인 방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 매 끼니 단백질을 충분히 섭취한다. 충분한 단백질을 섭취하게 되면 포만감을 빨.. 2023. 9. 28. 콩과 두부가 주는 체중조절 효능 #근육 지키기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 평소에도 하고 계신가요? 저는 365일 다이어트 중입니다. 😅 그래도 건강하게 하고 싶어서 단식하는 것이 아닌 일반식을 먹지만 양을 조절하면서 먹고 있는데요! 근데 이렇게 먹는 양도 중요하지만 뭘 먹는지도 중요한 거 아시죠? 😉 이번에는 다이어트에 좋은 콩이 체중조절에 어떤 효능을 보여 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 건강을 해치지 않으면서 다이어트를 하는 것은 참으로 어려운 일입니다. 😅 특히 탄수화물 등 음식물의 섭취를 갑자기 줄이게 되면 후유증이 상당히 몰려오는데요. 활력이 떨어지게 되고 어지럼증 등 여러 가지 부작용이 생기게 됩니다. 가장 심각한 것은 근육량이 줄어들고 뼈 건강까지 나빠지게 되면서 중년의 경우에는 넘어지면 매우 위험해지죠. 😢 .. 2023. 4. 10. 근육을 만드시려면 ‘이 음식’ 추천! 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 하시는 목적은 다양하지만 근육량을 늘리고 싶은 목적은 매한가지일 텐데요?! 😄 운동만 열심히하면 효율적으로 근육량을 늘릴 수 없는데요! "먹는 것 까지가 운동이다." 라는 말을 혹시 들어보셨나요? 🙂 근력 운동을 열심히 하셨으면 그에 맞는 영양분을 섭취해야 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그럼 어떤 것을 섭취해야 근육량이 늘어날까요? 오늘은 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 아무래도 널리 알려진 식품은 '닭 가슴살'입니다. 하지만 퍽퍽한 식감과 싱거운 맛으로 매일 먹기에는 꺼려질 때가 많은 게 사실이죠. 😅 그럴 때 대신 먹을 수 있는 고단백의 동물성과 식물성 단백질을 소개해드리겠습니다. 👏 ■ 흰살생선.. 2023. 1. 17. 뱃속 내장지방 빼는 효과적인 운동법은? #운동 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 과체중이면 일단 몸무게를 줄이는데 급급해지는데요! 물론 저도 그랬고 아마 많은 사람들이 일단 몸무게를 줄여야 하니 무작정 먹지 않고 운동을 하게 됩니다. 그러다 어느 순간 정체기가 오게 되고 그동안 열심히 다이어트를 하였으니 보상심리가 발동하여 평소 먹고 싶었던 맛있는 음식을 먹게 되는데요? 바로 요요의 시작이 오게 됩니다. 그래서 무작정 안 먹지 말고 탄단지의 비율을 맞춰서 건강하게 섭취를 하며 운동을 너무 고강도로 하지 말고 적당히 자신의 몸에 맞게 하면서 롱런을 한다는 생각으로 하셔야지 운동이 싫어지지 않고 즐겁게 수행할 수 있게 됩니다. 몸무게 보다는 눈으로 보여지는 몸의 라인을 보며 다이어트를 시행하면 더욱 만족감이 높아지게 됩니다. 근데 .. 2022. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
