728x90 반응형 식사9 야식을 끊으면 몸에 나타나는 변화 #야식과 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 많은 사람들이 야식을 즐기고 있는데요. 출출해지는 야밤에는 유독 라면이나 치킨이 생각이 많이 나죠. 특히 요즘처럼 배달음식이 발달한 시대에는 시간에 구애받지 않고 치킨이든 피자이든 뭐든 시켜 먹을 수 있습니다. 하지만 야식은 다양한 부작용이 있는데요. 비만과 불면증의 원인으로 장기간 지속되면 건강에 적신호가 켜집니다. 야식을 먹게 되면 음식이 소화되는 시간 동안 멜라토닌 분비량이 감소하기 때문에 수면에 들어가기 어렵고, 역류성 식도염 등 위장 질환에 시달리게 됩니다. 그럼 이렇게 좋지 않은 야식을 끊게 되면 몸에 어떤 변화가 생기는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 야식을 끊으면 깊은 잠을 잘 수 있다. 숙면을 위해서는 저녁 식사량을 전체 하루 식사량의 20%.. 2024. 2. 26. 아침을 꼭 먹어야 하는 이유 #아침식사 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 아침을 드시고 계신가요? 저는 아침을 잘 안 먹는 편인데요. 아침에 식욕이 없을뿐더러.. 그거 차려 먹고 치우는 시간에 조금이라도 더 자는 걸 선호하기 때문이에요. 저만 그런 게 아니라 요즘 세대가 이렇게 많이 바뀌는 현상이 있는 거 같습니다. 질병관리청이 지난해 12월 발표한 '국민건강영양조사' 결과에 따르면 아침식사 결식률이 남자는 35.2% 여자는 32.8% 이렇게 나타났다고 하는데요. 아침 식사를 먹는 것이 왜 중요할까요? 다양한 이유가 있는데 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 비만의 위험을 높인다? 국민건강영양조사는 흡연과 음주, 신체 활동, 영양, 만성질환 등 250여 개 보건지표를 산출하는 건강통계조사입니다. 최근 10년간 영양 수준의 변화.. 2024. 2. 7. 아침밥을 먹으면 이로운 효능 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 들어서 아침을 챙겨 드시는 분들의 비율이 예전보다는 많이 줄어든 거 같습니다. 아침에 밥을 먹는 것보다는 여유로운 준비 시간을 더 중요시하는 거 같아요. 솔직히 아침에 일어나면 입맛이 없어서 밥이 안 땡기기도 하구요. 😅 바쁜 아침시간에 아침밥을 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것도 여간 쉬운 일도 아니기도 하죠. 하지만 아침밥을 계속 거르시게 되면 체중조절과 건강관리에 적신호가 켜지기 쉽습니다. 아침밥은 하루 식사 중 가장 중요한 끼니이기 때문인데요. 그럼 왜 중요한 끼니인지 과학적인 이유를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 단백질의 아침식사는 체중 조절을 도와준다. 단백질이 풍부한 아침을 먹으면 과체중이나 비만을 막는데 유리하다는 연구 보고가 있습니다. 특히 하루의 첫 식사로 .. 2023. 10. 29. 식사 후 산책을 해야 하는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥을 먹은 후에 어떤 시간을 보내시나요? 웬만하면 식사 후 조금이라도 움직이시는 게 좋은데요. 걷기는 몸에 무리가 적고 특별한 기구도 필요가 없으며 마음만 먹으면 다른 운동에 비해서 쉽게 할 수 있는 운동 중에 하나이니 식사 후 걷는 건 어떠신가요? 언제 걷든 좋지만 식후에 가벼운 걷기 역시 다양한 면에서 건강에 이롭습니다. 식사 후 걷기가 건강에 좋은 이유를 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 소화를 도와준다. 식후 걷기는 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 식후에 걸으면 소화가 더 빨리 된다는 것을 보여주는 연구도 있는데요. 또한 복부 팽만 증상을 경험한 성인을 대상으로 한 연구 결과를 보면, 식후 10~15분 걷기를 시작하고 4주 후 참가자들의 트림과 장내가스, .. 2023. 10. 26. 아침에 먹으면 좋은 식품 #사과 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 보통 아침에 먹는 사과를 금사과라고 하면서 저녁보다는 아침에 많이 드시는데요! 실제로 사과 껍질에 있는 식이섬유 펙틴은 대변을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 준다고 합니다. 👍 근데 아침에 먹으면 좋은 식품들은 정말 종류가 많이 있거든요! 그래서 이번에는 사과를 제외하고 아침에 먹으면 건강에 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 토마토 다이어트를 할 때 정말 많이 드시죠? 호불호가 조금 강한 과일입니다. 기상 전인 아침에는 교감신경계가 활성화되어 있어서 누구든지 혈압이 상승합니다. 이럴 때 토마토를 먹게 되면 토마토의 라이코펜과 루테인 등 항산화 물질이 혈압을 낮춰주는데요! 토마토 섭취가 혈압 수치 관리에 도움을 주는데 토마토 속 항산화 물질의 효과를 .. 2023. 3. 4. 건강에 좋은 아침식사 식단 #줄여야 하는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침은 하루를 시작하는 아주 중요한 시간이죠. 이런 아침에 어떤 것을 먹느냐에 따라서 하루의 컨디션이 달라지는데요! 다이어트를 이유로 아침을 거르게 되면 많은 부작용이 생기게 됩니다. 😅 그럼 아침에 무엇을 먹으면 건강에 좋을까요? 그리고 어떤 음식을 피해야 할까요? 이번에 소개해드릴 것은 아침식사에 추천드리는 음식입니다. 👌 요즘 시대는 과거에 비해서 대장암이 급속이 증가했는데 이것은 식단의 변화와도 관련이 있다고 합니다. 예전에는 드물었던 우리나라의 서구식 식단이 현재는 우리의 식탁에 자리를 잡고 있거든요. 우리의 바쁜 아침에 간편하게 준비할 수 있지만 건강에는 나쁜 서구식 식단.. 아침 공복 상태의 음식으로는 자연 그대로의 것이 최고라고 하는데요! 그럼 아침 식.. 2023. 2. 16. 체중 감량에 도움이 되는 식품 #식사 전 섭취 시 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 평생 숙제는 바로 다이어트죠? 뭘 먹기 전에 항상 칼로리를 체크하고 많이 먹으면 부담스럽고 과식을 한 날이면 운동을 빡씨게 수행해서 칼로리를 태우려고 하고.. 그렇게 우리는 살이 안 찌기 위해 노력하는데요! 굶는 방식의 다이어트는 아무래도 일시적으로는 성공해도 후유증을 남깁니다. 요요현상으로 다시 살이 찌는 경우도 허다하구요. 건강을 지키며 체중 감량 효과를 지속적으로 유지하는 게 가장 중요한데 핵심이 식사 전 심한 배고픔을 줄여야 하는데 밥이나 면 등을 적제 먹을 수 있습니다. 그럼 식사 전 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 좋은 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 물과 차 물이나 차는 자주 많이 마실수록 신진대사가 활발해지고 체내 노폐물이 빠져나가 건강에 좋.. 2023. 1. 25. 한국인 90%는 허겁지겁 식사 #천천히 드세요. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 식사를 하실 때 빠르게 드시나요? 일단 저는 엄청 빠르게 먹습니다. 어릴 때부터 여유가 없이 크면서 그렇게 먹다 보니 성인이 돼서도 이게 그대로 가더라구요. 안 좋은 습관이라고는 하는데.. 몇 번 씹고 그냥 삼켜버리거든요.. 😅 특히 면은 거의 안 씹고 후루룩 삼키는 거 같아요. 그래서 내가 면을 좋아하나? 😶 근데 비단 저만 그런 게 아니라 통계로 보니 한국인들의 대부분이 그렇더라구요! 그래서 오늘은 이내용에 관한 걸 공유해보려고 합니다. 🙂 우리 국민의 90% 정도가 식사를 15분 안에 허겁지겁 마치는 것으로 조사가 됐다는데요! 빠른 식사는 비만과 당뇨병 등 대사질환에 노출될 가능성이 높다고 합니다. 😥 식욕은 식욕억제호르몬(렙틴)과 식욕자극호르몬(그렐린)에.. 2022. 8. 21. 점심 먹고 살 빼는데 효과적인 방법 #20분 동안 산책 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 회사나 집에서 점심을 드신 후에 무엇을 하시나요? 저 같은 경우에는 점심을 먹은 후에 너무 잠이 쏟아서 오기 때문에 잠깐 낮잠을 자게 되는데요? 오후 업무에도 영향을 주기 때문에 낮잠을 즐기는 편입니다. 근데 저처럼 낮잠을 자는 것이 아닌 산책을 하게 된다면 몸에 좋은 작용을 한다는 기사를 보게 돼서 그 내용을 공유해보려고 합니다. 식사 후에 바로 눕거나 앉아서 휴식을 하는 저 같은 경우가 상당히 많은데요? 하지만 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 가볍게 산책을 하는 것이 훨씬 이롭다고 합니다. 식사 후 걷기는 몸에 쌓이는 '지방량'을 줄여준다고 합니다. 식사를 하면 위장에서는 음식을 잘게 분해하게 되는데, 이 과정에서 음식의 영양소들은 한 번 더 쪼개져서 .. 2022. 7. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형
