728x90 반응형 자몽9 과일이 주는 다양한 건강 효능 #제철 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 과일을 자주 드시나요? 각 계절마다 제철인 과일들이 있는데요. 요즘 봄인 4월에는 달콤한 딸기가 제철입니다. 과일 코너에 가면 딸기 박스에서 달콤한 향기가 퍼져 나오는데요. 딸기를 선두로 오렌지와 키위 등 보기에도 탐스러운 과일들이 즐비합니다. 그런데 이런 과일들은 맛만 좋은 게 아닌데요. 실제로 건강에 이로운 효능을 주며 질병을 예방하는 효능까지 뛰어납니다. 특히 신선한 과일을 잘 선택하여 자주 섭취하면 혈압과 염증 수치를 낮출 수 있는데요. 그럼 과일들의 놀라운 효능을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 딸기는 혈압을 낮추고 혈행 개선에 효과적 딸기는 심혈관 건강에 좋습니다. 특히 혈압을 낮추고 혈행을 개선시키는 효능이 뛰어난데요. 하루에 8개 정도를 먹으면.. 2024. 4. 18. 당분이 적어 다이어트에 도움이 되는 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 착각하기 쉬운 것 중 하나가 과일이 밥 보다 살이 덜 찐다고 생각하는 것입니다. 살을 뺀다고 밥은 조금 먹고 과일을 많이 먹는 경우가 있는데요. 하지만 다이어트를 위해서 가장 먼저 줄여야 하는 것이 바로 당분입니다. 과일도 당분 함량이 높기 때문에 어떤 과일을 먹는지가 중요한데요. 그렇다고 당분 때문에 과일을 끊을 수는 없죠. 과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분 그리고 식이섬유와 수분 보충까지 돕는 훌륭한 식품이기 때문입니다. 그럼 살을 빼는데 효과적인 당분이 적은 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 베리류 과일은 상대적으로 단맛이 적고 식이섬유와 항산화성분이 풍부한데요. 블루베리 한 컵에는 당분이 7g 식이섬유가 8g, 단백질.. 2024. 3. 13. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 결심을 하는 대부분의 이유는 자신의 뱃살을 보며 결심을 하게 됩니다. 뱃살이 나오면 외관상 보기 좋지 않으며 건강에도 좋을 게 없기 때문이죠. 😅 하지만 나이가 들 수록 지방을 몸 곳곳에 나누어 보내는 성장호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 복부에 살이 찌는 것이 유독 쉽습니다. 이러한 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 뱃살 감량에 효과적이라고 합니다. 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 매일 식사를 통해 아보카도를 한 개 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 내장 복부지방이 감소했는데요. 또 2013년 영양학 저널에 게재된 한 연구에서는 과체중 연구 참여자들을 대상으로.. 2024. 2. 28. 간 건강에 좋은 음식 #간 건강에 필요한 영양소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간은 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 간은 해독작용과 호르몬 대사, 소화 및 살균 작용 등 다양한 기능을 수행하는 중요한 장기 중 하나인데요. 특히 간은 단백질과 콜레스테롤 그리고 담즙을 생산하고 비타민과 미네랄 심지어는 탄수화물까지 저장하는 등 다양한 역할을 담당하고 있습니다. 또한 간은 알코올과 약물 등의 해독 기능을 하기 때문에 술과 스트레스에 쉽게 지치게 되는데요. 소중한 간을 지키려면 꼭 챙기셔야 하는 다양한 영양소가 있는데 그것들을 섭취할 수 있는 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 백년초 부채 선인장으로 불리는 백년초는 열매와 즙이 널리 이용됩니다. 백년초는 예로부터 궤양과 상처, 피로감, 간질환의 치료제로 사용되어 왔는데요. 관련된 연구에 따.. 2024. 2. 21. 당이 적은 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 보통은 당 섭취를 줄이고 탄수화물을 줄이는데요? 그리고 원푸드만 먹는 다이어트를 하는데.. 이렇게 하면 선수도 아니고 일반인들은 다이어트를 지속하기 힘듭니다.. 😢 평소에 먹던 음식들의 양을 줄이는 것이 좋은데요! 그래도 섭취하는 당의 총량을 줄이는 것은 건강에도 좋으니 꾸준히 실천하시면 베스트! 우리는 과일도 먹으면서 살아야 하잖아요? 그래서 이번에는 당이 적은 과일을 소개해드리려고 합니다. 👌 과일 섭취는 식단에 필수적인 비타민과 미네랄, 섬유질, 수분을 더하는 굉장히 좋은 방법인데요. 👍 하지만 우리가 과일을 먹을 때 걱정하는 것은 '당을 너무 많이 섭취하는 게 아닐까?' 라는 걱정이 앞서게 됩니다. 실제로도 망고나 포도, 바나나를 포함한 일부.. 2023. 4. 23. 건강에 좋은 과일 #혈압과 혈행 개선 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 날씨가 오늘 부쩍 더워졌어요. 온도가 29도까지 올라가면서 여름인 줄 알았다니까요. 😅 이렇게 더워지면 다른 먹거리들보다 저는 과일이 엄청 생각나더라구요. 시원한 곳에서 맛있는 과일 한 접시 😋 기왕 과일을 먹는 거면 맛있고 우리 건강에 좋은 거 먹으면 좋잖아요! 그래서 이번에는 건강에 좋은 과일들을 소개해 드릴게요. 👌 신선한 과일을 잘 선택해서 자주 섭취하게 되면 혈압이나 피부병 등 각종 질병을 예방하는 효과까지 있다는 사실! 그럼 맛과 건강을 같이 챙겨주는 8가지 과일을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 키위 키위는 비타민 C와 섬유소 그리고 칼륨이 풍부합니다. 특히 키위는 호흡기 질환과 암 그리고 뇌졸중, 심장 장애로부터 몸을 보호하는 데 필요한 미네랄과 비타민, 파.. 2023. 4. 19. 당분이 적고 영양이 풍부한 과일 #과일도 살이 찐다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 과일 드시고 계신가요? 요즘 과일값이 너무 비싸서 자주는 못 먹고 있지만.. 그래도 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다. 뭐 요즘 물가가 전부 다 올라서 안 비싼 게 없지만요. 😅 근데 대부분의 사람들이 과일은 살이 안 찐다고 생각하시던데 과일도 살이 찐다는 사실을 아시나요? 그래서 이번에는 영양이 풍부한 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 기분이 다운되거나 기운이 없을 때 달달한 음료를 한 잔 마시면 피로가 싹 가시고 에너지 충전이 되고는 하는데요! 그럼 하루에 당분 섭취는 얼마가 적당할까요? 당분 섭취량은 하루 총칼로리의 10% 이내로 50g을 넘지 않아야 한다고 합니다. 하지만 우리는 각종 간식과 소스는 물론 저지방 요구르트 등으로 당분을 섭취하고 있는데.. 2023. 3. 26. 지쳐있는 간 해독에 좋은 식품 #피로 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 '간'이라는 장기는 '침묵의 장기'라고 불리고 있습니다. 거기에는 그럴만한 이유가 있는데요! 간은 평생 동안 탄수화물 대사, 단백질 대사, 지방 대사 담즙산 대사, 비타민 무기질 대사, 해독 작용, 살균작용 등 수많은 기능을 묵묵하게 수행합니다. 하지만 우리가 피로를 느낄 때 유명한 문장 있잖아요? 😃 '간 때문이야~ 피로는 간 때문이야~' 이 문장처럼 간에 피로가 누적이 되고 독성 성분이 쌓이게 되면 기능의 수행에 문제가 생기고 여러 가지 질환이 발생할 수 있습니다. 그럼 피로에 지쳐있는 간의 '해독'과 독소 배출에 도움이 되는 식품들을 몇 가지 소개해드리겠습니다. 👌 간의 피로가 풀려야 우리의 피로가 풀리죠! 🙂 ■ 마늘 마늘의 효능은 아주 다양합니다.. 2023. 2. 28. 항산화 성분이 많은 슈퍼 푸드 #건강식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 이렇게 추운 날에는 면역력이 떨어지고 피로해지기 쉬운데요! 건강하고 활기찬 생활을 위해서 면역력을 올려주고 항산화 성분 가득한 몸에 좋은 슈퍼 푸드를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 귤 겨울 제철 과일인 귤은 감기 예방을 위한 필수 과일인데요! 비타민 C가 풍부한 귤은 100g당 60mg의 비타민 C가 들어있습니다. 비타민 C의 일 권장 섭취량은 100mg이므로 귤 2개면 권장량을 채울 수 있습니다. 귤껍질 안 쪽의 흰색 부분에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 귤은 비타민 C 외에도 눈 건강에 좋은 비타민 A 혈관 건강에 좋은 비타민 P 콜레스테롤 축적을 막는 비타민 E 등이 풍부합니다. 👌 ■ 고구마 고구마는 베타카로틴의 원천으로 .. 2023. 1. 9. 이전 1 다음 728x90 반응형
