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카페인이 의외로 많이 들어있는 음식 #숙면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 카페인이 없으면 못 사는 저 같은 사람이 있는 반면 카페인에 예민한 사람들은 커피를 반 잔만 마셔도 심장이 뛰고, 잠들지 못해 힘들어할 때가 있습니다. 실제로 카페인이 맞지 않거나 과다 섭취를 하게 되면 불면증뿐만 아니라 어지럼증, 신경과민, 위장장애 근육경련 등을 일으킬 수 있는데요. 꼭 커피 외에도 카페인에 예민한 사람이 특히 주의해야 하는 카페인 함량 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아이스크림 아이스크림은 주재료에 따라 카페인 함량이 다르지만 평균 82.9mg/kg 정도의 카페인이 포함돼 있습니다. 특히 녹차 아이스크림의 카페인 함량이 높은데요. 녹차 아이스크림 100g당 카페인이 99.83mg 들어 있는데 이것은 100mL당 39.03mg의 카페인이.. 2024. 2. 5.
수면의 질을 낮추는 잘못된 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 잠자리에 들기 전에 하시는 루틴이 있으신가요? 잠들기 전에 하는 어떤 행동으로 인해서 잠이 잘 안 올 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 숙면은 사실상 모든 이의 희망사항이죠. 단 3시간 밖에 자지 못한다고 하더라도 숙면을 취하고 싶은 게 사람 심리이기 때문입니다. 숙면을 돕는다느는 각종 제품이 시대를 막론하고 각광을 받는 이유인데요. 다행히도 수면의 질을 높이는 건 생활습관을 교정하는 것만으로도 가능합니다. 다만 숙면을 위해 한 일부의 행동이 되려 수면의 질을 낮추는 결과를 가져오기도 하죠. 잠자기 전에 어떤 행동을 하면 잠을 잘 못 이루는지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 입면 직전에 운동을 하지 않는다. 흔히 운동은 수면의 질을 높이는 습관으로 알려져 있습니다.. 2023. 12. 29.
숙면을 부르는 생활 습관 #꿀잠 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 잠을 잘 자야 건강하다는 것은 많은 분들이 알고 계시는 사실이죠! 잠을 제대로 못 자면 건강을 해치고 사고의 위험이 높아지는데요. 만성불면증은 집중력과 사고력을 떨어뜨리며 우울증과 불안증으로 진전될 수도 있습니다. 낮에 불볕더위에 시달리고 열대야마저 기승을 부리면 밤새 숙면을 하기가 쉽지 않습니다. 불면증에 만성적으로 시달리다 보면 무기력과 두통, 어지럼증, 귀울림, 건망증 피로 및 만성피로, 불안, 신경쇠약 등의 다양한 증상을 겪게 됩니다. 심할 경우에는 불면증이 면역력을 떨어뜨리고 심지어 심·뇌혈관질환이나 당뇨병 같은 질병을 유발하기도 합니다. 수면질환은 신경계 이상, 코골이, 비만, 정신적 문제 등 복합적인 요인이 작용합니다. 따라서 신경과, 이비인후과, 정신건.. 2023. 7. 16.
자기 전에 이런 종류의 영양제는 피하세요. #수면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아마 30대를 지나가게 되면 대부분의 사람들은 영양제를 잘 챙겨 먹게 될 텐데요? 일단 저도 30대 중반의 나이가 되니 평소 관심도 없던 영양제를 많이 챙겨 먹게 되더라구요. 😅 뭔가 먹어도 몸에 티가 안 나는 거 같아서 '이거 효과가 있는 거 맞아?' 라는 생각이 들지만.. 안 먹으면 역체감이 심할 거 같기도 하고.. 불안해서 꾸준히 먹고 있습니다. 근데 예로부터 잠이 보약이란 말도 있잖아요? 잠을 잘 자야 건강하다는 그런 말 이게 틀린 말은 아니지요! 그런데 우리가 먹는 영양제가 수면을 방해한다면 어떠신가요? 이번에는 자기 전에 복용을 하게 되면 수면에 방해가 되는 영양제에 대해서 알아봐요. 👌 건강을 위해 많은 사람들이 영양제를 먹지만 특정한 영양제의 경우에는 .. 2022. 11. 24.
잘 때 조명을 켜면 살찌는 이유 #서커디언 리듬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 집 형광등이 얼마 전에 안정기가 고장이 나서 LED로 교환을 했거든용. 근데 진짜 밝아서 너무 만족합니다. 진작에 바꿀 걸 너무 후회하고 있어요. 근데 잘 때 조명을 켜고 자게 되면 비만의 원인이 되는 거라는 사실 혹시 알고 계셨나요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해드리려고 합니다. 잘 때 조명을 켜놓고 자는 사람들이 있는데요! 저는 가끔 기절할 때 빼고는 켜놓고 자질 않지만 가끔 보면 어두운 게 싫어서 켜놓는 사람들이 있다고 합니다. 인간의 생체 리듬이 붕괴되면서 살이 찔 수 있다는 것인데 조명등이 생체리듬인 '서커디언 리듬' 을 붕괴시켜 비만을 유발할 수 있다고 하는군요. 서커디언 리듬은 몸 속의 시계 유전자를 통하여 생체리듬이 수면 시간을 포함해 22~2.. 2022. 9. 14.
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