728x90 반응형 만성염증9 만병의 근원인 염증을 줄이는 식품# 항염 식품 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 삶을 방해하는 요소는 정말 다양하죠.제2형 당뇨병, 심장병, 암, 관절염 등만성질환을 유발하는 대표적인 원인 중 하나가바로 '염증'이라고 합니다. 염증 발생을 예방하고 증상을 개선하기위해서는 항염 식품을 꾸준히 챙겨먹는 것이 도움이 된다고 하는데요. 항염 식품은 항산화제인 폴리페놀과플라보노이드 등이나 오메가-3 지방산프리바이오틱스와 프로바이오틱스 등이풍부한 식품을 의미하는데요. 항염 식품이 어떤 것들이 있는지소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 통곡물과 콩류 그리고 견과류 미국 건강정보매체인 '에브리데이헬스'에 따르면통곡물을 많이 섭취하는 사람이 염증을알리는 체내 물질인 염증 표지자가상대적으로 낮다는 연구 결과가 있습니다. 우선 통곡물은 섬유질이 풍부하여장내.. 2024. 6. 26. 몸속 염증을 다스리는 방법 #만성염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들 수록 온몸 이곳저곳이 쑤시고 아프다는 사람들이 많습니다. 특별한 만성 질환을 앓고 있지 않다면 우선 만병의 근원인 염증부터 줄여야 하는데요. 우리가 모르는 사이 발생한 몸속의 염증은 각종 질환을 일으키게 됩니다. 특히 장기적인 만성 염증은 심혈관질환과 뇌졸중을 포함하여 다양한 질환의 원인으로 작용하는데요. 건강한 노년을 위해서도 만성 염증을 잘 다스려야 합니다. 그럼 몸속 염증을 줄이는 습관들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 항산화, 항염증 효과가 있는 과일과 채소를 먹는다. 항염증 효능이 있는 식물성 생리활성물질 파이토뉴트리언트가 풍부하게 들어있는 과일과 채소를 많이 먹으면 좋습니다. 과일과 채소에는 각종 질병 위험을 감소시키는 항산화제 등의 화학물질.. 2024. 3. 12. 몸의 염증을 없애는 방법 #항염증 식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 예를 들자면 외상이나 화상, 세균 침입 따위에 대하여 몸의 일부에 충혈이나 부종, 발열, 통증을 일으키는 증상을 말하죠. 이처럼 치유 과정 중 발생하는 염증은 몸에 도움이 됩니다. 하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은 건강을 위협할 수 있는데요. 특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리고 있습니다. 만성 염증은 암과 심혈관질환, 당뇨병, 관절염 우울증, 알츠하이머병 등 우리를 괴롭히는 많은 주요 질병과 관련이 있습니다. 이런 만성 염증을 없애려면 어떻게 해야 할까요? 염증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 약품 선반이 아니라 냉장고에 있다고 합니다. 항염증 식단을 따르면 염증.. 2024. 1. 26. 염증이 생기기 쉬운 나쁜 습관 #좋은 음식은? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸속에는 보이지 않지만 염증이 차곡차곡 쌓이고 있습니다. 몸속의 염증이 오랜 시간 지속되면 각종 병을 일으키고 노화를 앞당길 수 있는데요. 염증을 예방하거나 초기에 없애면 건강을 유지하는 것에 도움이 됩니다. 어떤 생활 습관이 염증의 원인이 되며 무엇을 먹으면 좋을지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 지나친 당분 섭취 뱃속의 내장 지방은 염증의 원인 중 하나입니다. 복강 안에 지방이 지나치게 많이 쌓이면 감각 신경을 자극하고 염증 반응을 일으키는데요. 뱃살이 나오면 기름진 음식과 튀김을 의식하지만 반찬과 빵이나 과자, 음료에 넣은 설탕의 과잉 섭취도 매우 나쁩니다. 당분은 활동에 필요한 열량을 내지만 과다 섭취할 경우에 지방으로 남아 몸에 쌓일 수 있는데요. 특.. 2023. 9. 10. 노화를 늦춰 주는 생활습관 #염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 예전에도 그랬지만 요즘 시대에는 남에게 보여지는 외적인 모습이 많은 이점이 되는 시대인 거 같습니다. 젊어 보이고 이뻐 보이고 잘 생겨 보이는 것을 싫어하는 사람은 없을 거 같아요. 🙂 그래서 많은 사람들이 더 나아지기 위해 노력하는 거 아닐까요? 다이어트도 하고 웨이트 트레이닝도 하고 피부 관리도 열심히 하고 다 각자의 자리에서 노력하고 있습니다. 자신의 나이보다 젊어 보이는 것을 동안이라고 하는데 동안이라는 소리를 남녀노소 불문하고 듣게 되면 기분이 좋아지게 되는데요! 그래서 이번에는 조금이라도 노화를 늦춰주는 생활습관에 대해서 소개해드릴게요. 😀 노화를 완전히 늦출 수는 없습니다. 자연의 섭리이죠? 하지만 건강한 생활 습관과 식단으로 노화의 속도를 늦출 수는 있.. 2023. 2. 9. 만성염증을 줄여주는 음료 #만병의 근원 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에 염증들이 쌓여간다는 거 알고 계신가요? 몸에 나타나는 만성화된 염증은 통증과 함께 여러 가지 문제를 야기시키는데요! 체중이 늘어난다거나 관절이 아프다거나 피부에 트러블이 생긴다거나 피곤이 가시지 않는다거나 하는 문제들이 발생하게 됩니다. 몸에 세균이나 바이러스가 들어오게 되면 우리 몸의 면역 시스템이 방출하는 염증성 물질이 세포에 해를 입히기 전에 염증을 가라앉혀야 하는데요. 면역 시스템이 승기를 놓치게 되면 염증이 만성화가 되어 통증이 악화되게 된다고 합니다. 이런 만성염증을 완화시켜주는 음료에 대해서 공유해드리려고 해요. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음료들로 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 파인애플 주스 새콤달콤한 맛의 파인애플 주스에는 의외의 효과가 있는데.. 2022. 11. 25. 염증을 잡고 면역력을 높이는 음식 #5가지 음식들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 꽤 쌀쌀해졌죠? 일교차도 심해지고 하니 감기 조심하세요. 몸에 질병이 들지 않게 하려면 염증도 잡아야 하고 면역력도 높여야 하는데 그런 목적으로 먹기 좋은 여러 가지 음식들을 소개해드리려고 합니다. 염증을 잡고 면역력을 높이는 데에는 아연과 불포화지방산이 많은 식품을 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 우리 몸이 제 기능을 하려면 다양한 영양소가 필요하죠. 신진대사를 활성화하고 세포의 분열과 성장이 잘 돼야 염증이 줄어들고 면역기능을 유지할 수 있습니다. 특정 영양소가 부족하면 몸에서 탈이 나는데 양파와 마늘 등 많이 알려진 음식을 제외하고 염증을 덜어주는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. ■ 굴 요즘은 굴이 딱 제철이죠? 염증 예방과 면역력 유지에 좋은 아.. 2022. 10. 28. 햇볕 비타민 D의 효능 #만성염증 억제 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 인간은 햇빛을 보고 살아야 한다고 하죠? 식물도 광합성을 하는 것처럼 인간도 햇볕을 쬐야 비타민 D가 흡수됩니다. 근데 햇볕을 많이 쬐면 자외선 때문에 피부에 좋지 않고 쬐지 않자니 비타민 D를 흡수하지 못하고 그래서 나온 것이 바로 '영양제'이죠. 근데 이 비타민 D의 효능이 만성염증 억제에도 효과가 있다는 소식이 있어서 그 내용을 공유해보려고 합니다. - 호주 연구팀에서 "비타민 D 결핍, 만성염증과 연관성있다" - 체내 비타민 D 적정 수준 유지 시 만성 질환 위험 감소 내용을 요약하자면 위처럼 쓸 수 있겠습니다. 근육과 뼈의 정상적인 발달을 위해 필요한 영양소인 비타민 D는 태양의 자외선에 노출된 피부를 통해 체내에서 합성되기 때문에 '햇볕 비타민'이라는.. 2022. 8. 10. 몸에 만성염증 유발하는 원인 #7가지 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 코로나가 점점 끝나가고 여름이 다가오면서 건강 관리가 화두가 되고 있는데요? 저도 코로나 때문에 가지 못했던 헬스장에도 열심히 출석 도장을 찍으며 여름을 준비하고 있습니다. 회사에서 건강검진을 했을 당시에 체중 관리를 하라는 소리를 듣고 충격을 먹었거든요.. 😥 이제 옷으로 가릴 수 없는 여름이란 계절이 오고 있으니 준비를 다시 해봐야겠습니다. 근데 체중관리도 결국 건강하기 위해서 하는 것 중의 하나 잖아요? 그래서 이번에 알아볼 건강 관리 중 하나인 각종 질병의 원인이 되는 체내 '만성염증'입니다. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/346/0000051017?cds=news_my 몸에 '만성염증' 유발하는 7가.. 2022. 5. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
