728x90 반응형 혈당10 중년에 가장 나쁜 식습관 #혈당 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 중년의 나이에 들어서게 되면 각종 질병의 위험이 높아지게 됩니다. 단맛을 절제하지 못하면 살이 찌게 되고 당뇨병의 위험이 높아지게 되는데요. 그럼 당이 건강에 어떤 영향을 미치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 주변에 너무 많은 당 음료들의 유혹 주변에 정말 많은 종류들의 당 음료가 존재합니다. 탄산과 에너지, 이온, 과즙, 커피 등 당-설탕이 들어간 음료들인데요. 이러한 당 음료들을 먹는 비중이 많이 늘었다고 합니다. 과일 가격이 크게 오르고 패스트푸드나 음료 등 다른 간식의 섭취가 간편해지며 늘어났다고 하는군요. 👌 ■ 과일은 생 그대로 먹는 것이 좋다. 생과일과 채소는 학교 등 외부에서 챙겨 먹기 힘든 측면이 있습니다. 주로 집에서 깨끗하게 세척 후 먹는 사.. 2024. 3. 30. 혈당 관리에 도움이 되는 식품 #당뇨병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 성인병들이 있지만 성인병 중에서 주변에 흔하게 보이지만 건강에 정말 위험한 당뇨병은 식습관을 개선하면 예방과 치료가 가능하다고 생각합니다. 당뇨병은 영양이 풍부하면서 혈당을 관리하는 데에도 도움을 주는 식품을 잘 섭취해야 하는데요. 전문가들은 '당뇨병이 있을 때는 혈당 수치가 급격히 올라가는 것을 피해야 한다'고 말을 하는데요. 그럼 혈당 관리에 도움이 되는 식품에는 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 시금치 시금치는 칼로리가 낮고 영양가는 높습니다. 물론 시금치만 있는 것은 아니고 케일이나 근대 등 푸른 잎채소에는 모두 항산화 성분인 폴리페놀과 비타민 C가 풍부하여 당뇨병 환자는 물론 당뇨 전 단계에 있는 많은 사람들에게도 이롭습니다. 인슐린.. 2024. 2. 29. 식사를 할 때 꼭꼭 씹어 먹어야 하는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 한국인들의 식습관을 보면 꼭꼭 씹어 먹는 것이 아닌 거의 후루룩 마시 듯이 드시는 분들이 많은데요. 식사 외 할 일이 많으시거나 이미 밥을 빨리 먹는 것이 습관이 되는 분들이 대부분 이런 식습관을 갖고 계십니다. 한국인의 평균 식사 시간은 5~10분이 44%로 가장 많이 분포되어 있는데요. 하지만 이렇게 빠르게 먹는 식습관은 체중 증가와 위염으로 이어지는 등 건강에는 악영향만 주기 때문에 주의가 필요합니다. 그럼 밥을 꼭꼭 씹어 먹지 않으면 나타나는 부작용에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 포만감을 못 느껴 과식과 비만의 위험이 있다. 빠른 식사는 오히려 과식을 부릅니다. 보통 음식을 먹으면 위벽이 팽팽해지고 혈당이 높아지게 되는데 이때 뇌 시상하부에 있는 포만중추.. 2024. 1. 14. 혈당을 치솟게 하는 다양한 원인들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈당이 치솟으면 좋을 게 없다는 것은 대부분의 사람들이 인지하고 있는 사실인데요. 혈당을 치솟게 하는 식품을 생각하면 사탕이나 케이크 같은 것들을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 이렇게 당분이나 탄수화물이 풍부한 식품 이외에도 혈당을 올리는 것들이 있는데요. 생활 방식이나 환경적인 요인에 따라 혈당 수치가 변화될 수 있지만 이런 데 주의를 기울이는 분들은 드물죠. 혈당을 증가시키는 의외의 원인에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아침식사를 건너 뛴다. 아침식사를 충분히 먹지 못하거나 아예 먹지 않게 되면 혈당에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 과체중인 여성들을 대상으로 한 연구에서 아침식사를 건너뛴 날에는 식사를 한 날보다 점심식사 몇 시간 후에 측정한 혈당 수치가 훨씬.. 2024. 1. 1. 당뇨의 초기 증상 #식곤증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식사를 하고 난 후에 잠이 오는 것을 식곤증이라고 합니다. 소화를 위해서 혈액이 위장으로 몰리기 때문에 뇌로 흘러가는 혈액의 양이 줄어들어 식곤증이 생기는데요. 그런데 과도한 졸림 증상은 업무나 학업 등 우리의 일상생활에 지장을 주기 마련입니다. 식후 몰려오는 피로를 해소하는 다양한 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 혈당 변화 폭을 줄여야 한다. 식사의 영향으로 나타나는 혈당 변화 폭을 줄이면 피로 해소에 효과적입니다. 공복인 상태에서 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 올라갔다가 떨어지는데 이것을 '혈당 스파이크'라고 하는데요. 혈당이 빠르게 오르면 높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과다 분비되고, 다시 혈당이 떨어지면서 저혈당 상태가 되어 졸음을 유발합.. 2023. 12. 11. 식탐을 줄이는 효과적인 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 과식은 몸에 나쁘다는 것을 알면서도 식탐을 이기지 못합니다. 과식 즉 열량 과다 섭취는 만병의 근원인데요. 비만과 당뇨병, 대장암 등 수많은 병들이 과식과 연관이 되어 있습니다. 중년 이상은 소화액도 줄어들기 때문에 과식을 하면 몸도 부대끼게 되는데요. 오늘도 적게 먹어야지.. 다짐을 하지만 이내 적정량을 초과해서 먹기 십상입니다. 그럼 이렇게 실천하기 힘든 소식을 어떻게 실천할 수 있을까요? 👌 ■ 식 전에 후식을 먼저 먹어보자 많은 사람들이 식사 후 과일을 먹는데요. 비타민 등 항산화제가 많이 들어있지만 채소에 비해 열량이나 혈당 지수가 높은 과일도 있어 식사 때 탄수화물과 결합하여 혈당을 더 높일 수 있습니다. 후식으로 흔하게 먹는 사과를 식자 진.. 2023. 7. 1. 혈당을 급상승시키는 뜻밖의 원인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈당을 급상승시키는 여러 가지 원인들이 있는데요! 달콤한 음료와 과자 등 혈당을 급상승시키는 대표적인 것이 바로 당분과 탄수화물 식품입니다. 하지만 누구나 예상할 만한 당분과 탄수화물 식품 외에도 혈당을 급상승시키는 것들이 있습니다. 바로 수면 부족과 아침 건너뛰기 그리고 지방 많은 음식 등 뜻밖에 혈당을 급상승시키는 생활방식이나 환경 변화들입니다. 혈당을 급상승시키는 뜻밖의 원인 9가지를 알아볼까요? 👌 ■ 수면 부족 수면이 부족하면 혈당 수치에도 부정적 영향을 끼친다. 미국 국립수면재단에 따르면 수면 부족은 포도당을 대사화하는 능력에 영향을 줍니다. 성인을 대상으로 한 연구에서 6일 동안 4시간만 자게 했더니 포도당을 분해하는 능력이 40%로 떨어졌습니다. 이럴 .. 2023. 6. 24. 체중과 혈당을 올리는 식사 습관 #지양해야 하는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 가정마다 사람마다 식습관이 다른데요. 좋은 식사 습관들도 있지만 나쁜 식사 습관들도 있습니다. 좋고 나쁨의 기준은 건강으로 나눠 보자면 쉽게 나눌 수 있는데요. 그럼 어떤 식사 습관이 좋고 어떤 식사 습관이 나쁜지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 건강에 위험 신호를 주는 위험한 병 중에 하나는 당뇨병이 있습니다. 당뇨병이 위험한 것은 합병증의 가능성 때문인데요. 뇌졸중, 심장병을 비롯하여 신장병이나 망막병증 등이 혈당 조절의 실패에서 출발합니다. 치매의 일부분도 당뇨병이 원인일 수 있는데요. 혈당을 올리고 살이 찌는 생활습관에 대해서 알아봅시다. ■ 혈당 조절을 특히 조심해야 하는 사람은? 당뇨병은 가족력을 타게 되는데 부모, 형제, 자매 등 직계가족 중 환자.. 2023. 5. 9. 건강하게 탄수화물을 섭취하는 방법 #체중 조절 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 체중을 조절하기 위해서 탄수화물의 섭취를 극단적으로 줄이시는 분들이 아주 많은 것이 사실입니다. 😅 하지만 우리 몸이 활동하는 데 필요한 영양소 중 하나인 탄수화물은 세포를 유지하고 면역력 등에 관여하는 아주 중요한 물질인데요! 탄수화물은 음식으로 섭취하는 영양소 중 가장 많아서 우리가 섭취하는 총 에너지섭취량의 55~65% 정도를 차지하고 있다고 합니다. 이렇게 우리 몸에 꼭 필요한 탄수화물을 건강하게 섭취하는 방법을 소개해드릴게요. 👌 ■ 체중을 조절할 때는 수분이 많은 탄수화물 즉 채소와 과일을 먹는 것이 유리하다. 탄수화물도 음식의 종류와 부피에 따른 열량의 차이가 많습니다. 채소와 과일은 수분이 많기 때문에 부피에 비해서 열량이 작지만 마른.. 2023. 3. 13. 혈당을 자연스럽게 낮추는 방법 #운동과 식이요법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리가 건강을 챙길 때 여러 가지를 챙기지만 현대인이 쉽게 걸릴 수 있는 질병인 당뇨병을 걸리지 않기 위해 노력할 필요가 있는 거 같아요. 당뇨병에 걸리지 않기 위해서는 혈당을 조절해야 하는데 이번엔 그 혈당을 조절하는 방법을 공유하려고 합니다. 혈당이 높으면 당뇨병 및 당뇨병 전 단계일 가능성이 높은데요! 당뇨병의 전 단계는 혈당은 높지만 당뇨병에 걸렸다고 할 수 없는 경우가 있습니다. 우리 몸은 일반적으로 인슐린을 생산하여 혈당 수치를 관리하는데 인슐린은 세포가 혈액에서 순환하는 혈당을 사용할 수 있도록 하는 호르몬으로 혈당 수치의 가장 중요한 조절자입니다. 우리 몸은 복잡하지만 여러 가지 요인이 혈당 관리 기능을 손상시켜 고혈당을 유발할 수 있는데요. 몸 안에서.. 2022. 8. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
