728x90 반응형 설탕13 공복 운동이 위험한 사람 #저혈당 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 살이 잘 빠지려면 공복 운동이 좋다는 것은 널리 알려진 사실인데요. 하지만 공복 운동을 피하셔야 하는 사람들도 있다는 사실! 갑자기 운동을 하다가 어지럼증을 느끼며 쓰러지는 경우가 발생할 수도 있습니다. 추운 날씨에 공복 운동을 하게 되면 혈관이 수축하여 혈압이 급상승했거나 당뇨병 환자가 저혈당에 빠지는 것인데요. 어떤 사람들에게 공복 운동이 해가 되는 지와 저혈당에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 저혈당 환자에게 설탕물을 줘도 될까? 저혈당으로 쓰러진 사람에게 설탕물을 먹이는 등 응급조치로 생명을 구하는 사례가 있습니다. 달려온 보호자가 저혈당 환자임을 알리자 집으로 데려가 눕히고 설탕물을 천천히 먹이는 것 이어 출동한 구급차로 병원으로 .. 2024. 1. 7. 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 관절이란 무엇일까요? 관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위입니다. 관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골과 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있으며, 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 하는데요. 관절염은 여러 가지 원인에 의해서 관절에 염증이 생긴 것으로, 이로 인해 나타나는 대표적인 증상은 관절의 통증입니다. 그러나 관절에 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없으며, 붓거나 열감이 동반되어야 관절염이라고 할 수 있는데요. 전문가들은 " 이런 관절염에는 나이가 따로 없다"라고 말했는데 노인병으로 치부하기 쉽지만 비만과 스트레스, 유전적인 요인 등으로 젊은 층도 관절염을 앓을 수 있다는 것인데요. 최근에는 특히 심한 .. 2023. 11. 7. 탄수화물 섭취를 줄이는 방법 #탄수화물 중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 탄수화물은 섭취하게 되면 만족감과 행복한 기분이 들게 됩니다. 탄수화물이 없는 인생을 생각하면 너무 불행하다고 생각되는데요. 저만 그런가요? 😅 면과 빵 그리고 밥은 누구나 좋아하는 탄수화물의 대표 음식이죠. 탄수화물은 씹게 되면 단맛을 내는데 우리는 이런 단맛에 이미 길들여져 있습니다. 탄수화물의 단맛은 니코틴이나 마약처럼 쾌감 중추를 자극하여 기분을 좋게 만드는데요. 탄수화물 음식을 먹으면 일시적으로 도파민의 분비가 증가하기 때문입니다. 하지만 다이어트를 위해서는 반드시 탄수화물의 섭취량을 줄여야 하는데요. 그럼 탄수화물의 섭취를 줄이는 가장 효과적인 방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 매 끼니 단백질을 충분히 섭취한다. 충분한 단백질을 섭취하게 되면 포만감을 빨.. 2023. 9. 28. 살찌고 간도 망가지는 안 좋은 식습관 #좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간 건강은 술뿐만 아니라 비만과 밀접한 관련이 있는데요. 과식 등 지나친 열량 섭취로 인하여 생기는 비알콜 지방간은 과체중과 비만 및 당뇨병과도 연관이 되어 있습니다. 위험한 간경화나 간암도 비만에 의한 지방간 등이 원인 중 하나인데요. 결국 간 건강을 위해서도 식습관이 매우 중요합니다. 가장 나쁜 식습관은 무엇이며 어떤 음식들이 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 설탕 음료를 자주 마시면 간암 위험 상승 최근 국제 학술지 미국의사협회지에 설탕 음료와 간 질환의 관련성을 조사한 미국 하버드대 연구팀의 논문이 실렸습니다. 폐경기의 미국 여성 9만 8786명을 대상으로 설탕이 들어간 음료 및 인공 감미료 음료 섭취량을 3년마다 조사한 후 20년 동안 지방간과.. 2023. 8. 27. 커피가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 커피를 달고 사시는 분들이 주변에 많이 보이는데요. 살을 빼기 위해 식사량을 줄여도 커피는 못 끊는 경우가 많은데요. 커피는 체중 감량에 어떤 영향을 끼칠까요? 설탕이나 프림 등 첨가물이 들어 있지 않은 블랙커피는 다이어트에 문제가 없을까요? 그래서 이번에는 커피와 다이어트의 관계에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 블랙커피 하루 두 잔의 효과 블랙커피 하루 두 잔 정도는 다이어트 중에 마셔도 좋습니다. 블랙커피 한 잔은 불과 5kcal의 열량을 낼 뿐인데요. 대한비만학회에 따르면 커피에 들어있는 카페인은 소량 섭취하면 몸의 에너지 소비량을 올려 준다고 합니다. 또 식사 후에 마시는 커피는 음식물의 대사 작용을 활발하게 만들어 체중 감량과 소화에 도움을 주는데.. 2023. 8. 3. 다이어트에 안 좋은 뜻밖의 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 살이 찔까 봐 먹고 싶은 거 못 먹고 참으신 적 많으시죠? 뭘 먹기 전에 덜 달고, 덜 짜고, 덜 기름지게 먹기 위해서 노력하는 사람들이 많은데요. 건강과 체중조절을 위해서 선택한 음식이 사실은 생각보다 유익하지 않을 수도 있습니다. 다이어트를 위해서 선택했지만 실제로는 은근히 많은 양의 설탕을 함유하고 있어서 그런데요. 그럼 어떤 식품들이 살을 많이 찌게 만드는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 샐러드 드레싱 평소에 다이어트를 하시는 분들의 식단에 꼭 들어가는 것 중 하나가 바로 샐러드인데요. 하지만 샐러드에도 함정이 있습니다. 어떤 드레싱을 뿌려서 먹느냐에 따라서 건강한 선택이 될 수도 있고 다이어트에 방해가 되는 요인이 될 수도 있는데요. 상당수의 드레.. 2023. 6. 15. 치아를 망치는 뜻밖의 음식 #설탕 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 일상생활을 지내시는데 치아가 불편한 점은 없으신가요? 그렇다면 평소에 관리를 잘하고 계시군요. 😄 치아는 조금만 아파도 통증이 엄청나기 때문에 생활이 불가능한 정도입니다. 그래서 치아는 평생 관리를 해야 하는데요. 근데 치아를 망치는 뜻밖의 식품들이 있다고 합니다. 어떤 것들이 치아 건강을 망치는지 공유해드리려고 해요. 👌 치아는 '오복 중 하나'라고 불릴 만큼 나이가 들 수록 더욱 중요합니다. 치아 건강에 나쁜 식품이라면 흔히 설탕이 많이 들어있는 사탕이나 탄산음료를 생각하는데요. 근데 이런 이미지와는 다르게 설탕을 숨기고 있는 것들도 있습니다. 겉보기에는 괜찮아 보이지만 사실상 치아 건강을 해치는 식품들 말이죠. 그럼 어떤 식품들이 있는지 알아볼까요? ■ 말린 과.. 2023. 5. 19. 피부 노화를 앞당기는 음식 #피부 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람의 첫인상에 영향을 미치는 것 중 하나가 바로 피부입니다. 근데 이 피부란 것이 관리를 얼마나 해주냐에 따라 좋고 나쁨이 확연하게 차이나거든요. 🙂 세월이 지날수록 주름이 늘어나고 피부가 점점 처지게 되는 것은 어쩔 수 없습니다. 😢 잔주름을 막기 위해서 피부 보습에도 신경을 쓰고 자외선을 신경 써서 선크림도 발라주고 비타민 같은 영양제도 꼼꼼히 챙겨 줍니다. 이런 것들 말고도 먹는 음식도 상당히 중요한데요? 우리 피부의 잔주름과 피부 처짐 등 피부의 노화를 앞당기는 음식에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 술 - 몸에서 수분을 빼내는 이뇨 작용 알코올은 자연 이뇨제입니다. 많이 마실수록 몸에서 수분이 빠져나가는데요? 또 술은 마실수록 화장실을 많이 가게 .. 2023. 3. 12. 밀가루 음식을 끊으면 몸에 어떤 변화가 생길까? #정제탄수화물 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 빵과 떡을 엄청 좋아해요. 근데 의외로 흰밥은 싫어하는 건 아닌데 그렇게 많이 먹지는 않아요. 대신 면을 엄청 좋아하는데 요게 또 욕심은 많아서 양 조절이 쉽지 않아요. 그리고 면은 대표적인 밀가루 음식이죠.. 😅 근데 요런 밀가루가 탄수화물인 건 아시죠?! 이 탄수화물이 사람이 살을 찌게 만드는 가장 큰 주요 영양소인데요. 이런 탄수화물인 밀가루를 끊게 되면 몸에 어떤 변화가 생길까요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해보도록 하겠습니다. 😁 혹시 하루라도 밀가루 음식을 끊어 본 적이 있으신가요? 빵, 국수, 과자, 라면 등 우리에게 친근한 밀가루 음식들은 이제 주식처럼 우리 식탁을 차지하고 있는데요. 밀가루 음식을 끊으면 내 몸에 어떤 변화가 생길까요? 밀가루.. 2022. 10. 10. 다이어트를 결심했다면 꼭 줄여야 하는 식품 #단순당 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 멀리해야 하는 식품은 과연 무엇일까요? 저는 '당'이 들어간 단 음식이라고 생각하는데요. 그럼 다이어트 시에 단순당을 왜 멀리해야 하는지 그것에 대해서 공유해드리도록 하겠습니다. 👌 살은 빼기 위해서 밥, 면 등 탄수화물을 제일 먼저 끊어내지만 체중은 크게 변하지 않고 뱃살도 여전하신 적 있으시죠? 몸만 축나는 것 같고 몸에 힘도 나지 않고.. 그럴 때마다 언제까지 다이어트를 계속해야 하지? 라는 회의감도 계속 들구요.. 😢 그렇다면 왜 살이 잘 빠지지 않는 건지 다이어트를 결심하면 꼭 줄여야 하는 식품들을 알아봐요. ■ 술 식사량을 줄일 수는 있지만 술을 못 줄이시는 분들이 있으신데요? 술은 종류에 상관없이 칼로리가 높습니다. 알코올은 1g당.. 2022. 10. 6. 땀이 많이 났을 때 물만 마시면 안 돼요. #전해질 섭취 필수 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 여름이라 땀이 많이 나시죠? 아니면 여름에 옷차림이 가벼워지니 운동을 많이 하실 경우에도 땀이 많이 나는데요! 우리 몸은 땀을 배출할 때 수분만 나가는 것이 아닌 염분도 같이 나가게 되는데요. 땀을 많이 흘리게 되면 갈증이 나게 되는데 이럴 때 물만 급하게 마시게 될 시 우리 몸에 안 좋은 현상이 일어난다고 합니다. 그거에 관한 기사가 있어서 공유하려고 해요. 😊 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/346/0000051763?cds=news_my 더워서 어지러울 때, 물 ‘벌컥’ 마시면 안돼요 더운 날 땀을 많이 흘려 어지러울 때, 물을 벌컥벌컥 들이켰다간 오히려 건강을 해칠 수 있다. 땀에는 물뿐만 아니라 나트륨.. 2022. 6. 22. 다이어트 시 과학적인 간식 먹는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아.. 다이어트가 지금 1달째에 접어들고 체중이 많이 빠지고 나니 계속 보상심리가 머리속을 지배하기 시작합니다. "이 정도 했으면 좀 먹어도 되잖아?" "언제까지 안 먹을 수 있을 거 같아?" 라는 악마의 속삭임이 들려와요. 평생 안 먹을 수는 없으니 그나마 괜찮게 군것질을 할 수 있는 방법을 찾아보기로 하다가 네이버에서 좋은 기사를 발견하여 공유하려고 합니다. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/346/0000051528?cds=news_my 다이어트에도 좋은 '과학적' 간식 섭취법 흔히 간식을 다이어트의 ‘적’이라고 한다. 간식을 습관처럼 먹어온 사람은 살을 빼기 위해 식사량을 줄이는 것만큼 간식을 끊는 데도 어려움.. 2022. 6. 13. 제로콜라는 정말 0kcal 가 맞을까요? 안녕하세요 J팍 입니당. :D 여러분은 혹시 제로콜라 들어보셨나요? 콜라인데 0Kcal 여서 제로콜라 라고 불리는데요? 정말 0kcal 일까요? 결론부터 말씀드리자면 제로콜라는 0kcal가 아닙니당. 어? 그럼 허위광고 아닌가요? 0kcal여서 제로콜라 아닌가요?! 하실수도 있으신데욘? 보통 다이어트 하시는 분들이 이 광고를 믿고 마시는건데 아니라니.. 배신감이 들수도 있겠지만 세상에 칼로리가 없는 먹을거는 물빼고는 없는거 같아요 그럼 제로콜라가 몇 kcal인지 알아볼까요? - 제로콜라의 칼로리는? 일단 코카콜라 성분표를 살펴보니 제로콜라는 100mL를 기준으로 1.2kcal (190ml용량은 2.28kcal, 355ml은 4.26kcal) 100mL당 45kcal인 일반콜라보다 열량이 훨씬 낮은걸 볼수.. 2020. 11. 8. 이전 1 다음 728x90 반응형
