728x90 반응형 토마토12 몸속 염증 수치를 낮춰 주는 식품 #만성 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 몸이 특별한 질환도 없는데 이유 없이 이곳저곳이 아프다면 '만성 염증'이 원인일 수 있습니다. 염증은 겉으로 드러나지 않고 몸속에서 생기기 때문에 발견이 쉽지 않은데요. 특히 염증이 오래되어 만성화되면 치료도 어렵습니다. 만성 염증의 경우 혈관을 통해 온몸으로 퍼져 장기에 문제를 일으키고 동맥경화증이나 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환으로 발전을 할 수도 있다고 하는데요. 그럼 염증 수치를 낮출 수 있는 대표 항염증 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과 식이섬유가 혈관 속의 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화증과 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환의 예방을 돕습니다. 사과의 끈적끈적한 물질은 불포화지방산의 일종으로 고지혈증 예방을 도와주는데요. 펙틴 성분은 .. 2024. 3. 17. 몸 안에 염증을 키우는 나쁜 습관 #신체 활동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 염증이 생기면 방어 작용으로 염증이 나타나게 되는데요. 겉으로 드러나는 피부의 염증도 있지만 눈에 보이지 않는 몸속의 염증이 더욱 위험하죠. 😅 그럼 어떻게 해야 우리 몸의 염증을 줄일 수 있을까요? 염증의 감소를 통하여 건강을 지키고 노화를 늦추는 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 몸을 움직이지 않으면 몸속 염증의 원인이 된다. 날씨가 추워지면서 야외 활동을 줄이시는 분들이 많이 보이는데요. 헬스클럽도 가지 않고 집안에서 움직이는 것들도 꺼려지는 분들이십니다. 이는 몸속의 염증을 일으키는 출발점이 될 수 있는데요. 국가암정보센터에 따르면 규칙적인 신체 활동은 에너지 대사를 좋게 하고 체중 감량과 정상 체중 유지, 면역 기능 강화 몸속 염증 감소 등을 통.. 2024. 1. 6. 생으로 먹으면 손해인 채소 #조리해서 먹는 게 더 좋은 채소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 채소를 많이 드시나요? 채소가 싫다고 해서 드시지 않으면 영양에 불균형이 일어나는데요! 채소는 영양이 풍부하지만 조리 방법에 따라서 체내 영양흡수율이 달라집니다. 열을 가해 익혀서 먹거나 데쳐서 먹으면 생으로 먹을 때보다 영양 효과가 높아지는 채소가 있다는 사실! 그럼 어떤 채소가 생으로 먹는 것보다 조리해 먹는 게 영양소가 풍부한지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 당근 당근은 지용성 영양소인 베타카로틴이 풍부하여 익혀 먹으면 영양흡수율이 극대화됩니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 보호와 피부 건강을 개선 면역력 증진 등의 효과가 있습니다. 생으로 먹을 때는 체내에 10% 흡수가 되지만 삶거나 데쳐서 먹으면 20~30% 기름에 볶아서 먹으.. 2023. 11. 13. 뱃살을 줄이는데 효과적인 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹을수록 대사량이 감소하게 되는데 그래서 더욱 관리를 해줘야 합니다. 안 그러면 점점 볼록하게 뱃살이 나오게 될걸요? 관리라는 것이 특별한 게 아니라 운동을 하며 식단 조절을 해주면 됩니다. 뱃살은 찌기는 쉬워도 빼기는 정말 어렵거든요. 세끼 식사와 간식 등 하루 총 칼로리 섭취를 철저하게 제한해야 하는데 특히나 탄수화물과 당분의 섭취를 줄여야 합니다. 굉장히 힘들죠? 😅 뱃살을 빼기면 하면 날씬한 몸매는 물론이고 심혈관 질환과 당뇨병 등 각종 성인병 예방에도 효과적입니다. 👍 규칙적인 운동도 물론 중요하지만 식단 조절이 우선시되어야 하는데요. 그럼 어떤 식품을 먹으면 뱃살을 빼는 데 효과적인지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 바나나 바나나는 칼로리가 낮지만 칼륨과.. 2023. 6. 8. 여름철 피부에 도움이 되는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 많이 더워졌죠? 슬슬 습도까지 올라가면 푹푹 찌는 열대야 여름이 시작됩니다. 😢 이렇게 더운 여름에는 수분 보충이 중요한데요. 특히 햇빛에 피부가 노출이 되면 피부에 큰 위협이 되기 때문에 관리가 더 필요합니다. 사계절 선크림은 필수로 발라 주셔야 하지만 음식으로도 피부에 도움을 줄 수 있는데요. 그래서 이번에는 여름철에 피부에 도움이 되는 식품들을 소개해드릴게요. 👌 여름철의 뜨거운 햇볕과 높은 온도는 피부에 큰 위협이 됩니다. 피부 노화를 촉진하는 만큼 피부 관리에 더욱 신경을 써야 하는데요. 여름에는 옷차림도 가벼워져서 다이어트까지 하기 때문에 피부는 영양분 부족으로 손상될 가능성이 더욱 높아지는 환경에 놓여있습니다. 피부는 우리 몸에서 가장 큰 기.. 2023. 6. 6. 해독과 체중 감량에 도움이 되는 식품 #여름철 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 과일을 평소에 자주 드시나요? 저는 과일을 자주 먹는데 특히 제철에 나는 과일은 꼭 먹어 보는 편입니다. 😃 제철에 나는 과일은 맛이 제대로 거든요. 👍 그럼 요즘에 먹을 수 있는 제철 식재료는 무엇이 있을까요! 그리고 다이어트에 관심이 많은 요즘 몸의 해독과 체중 감량에 도움이 되는 것들은 무엇이 있을지 공유해보려고 합니다. 👌 제철에 나는 식재료는 신선하고 영양소가 풍부합니다. 여름철에는 칼로리가 높고 무거운 음식보다는 가볍고 산뜻하게 먹을 수 있는 제철 과일들이 딱!인데요. 여름에는 다이어트에 신경을 많이 쓰게 되는데 몸의해도독과 체중 감량에 도움이 되는 체절 식품들이 많이 있습니다. 그럼 어떤 것들이 있는지 알아볼까요! ■ 블루베리 블루베리는 강력한 항산화 물.. 2023. 6. 5. 다이어트와 독소 제거에 좋은 과일 #디톡스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘에 다이어트도 꾸준히 하고 디톡스라고 몸속의 독소를 빼는 노력들을 많이 하는데요. 이번에 소개해드릴 내용은 다이어트와 독소 제거에 도움이 되는 과일들을 소개해드리려고 해요. 👌 당이 높은 과일은 충분한 당분과 비타민 함유로 피로 회복과 에너지 충전에 좋습니다. 👍 동시에 독소 제거와 다이어트에 도움이 되는 과일들도 있는데요! 이런 과일들을 꾸준하게 섭취를 하게 되면 해독 작용으로 몸속 노폐물 배출에 도움을 주고 붓기를 제거하고 체중 감량하는 효과까지 있다고 합니다. 👌 그럼 어떤 과일들이 몸속의 독소를 빼는 데 도움을 주는지 알아볼까요? ■ 포도 포도는 비타민과 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하여 지친 몸의 피로 해소와 활력 증진에 도움을 줍니다. 특히 포도.. 2023. 5. 16. 몸의 체수분을 지켜주는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 '체수분'이라고 아시나요? 체수분은 우리 몸의 수분량을 말합니다. 체수분이 적으면 근육이 약화되고 피부탄력도 줄어들게 되는데요. 물이 인체에서 가장 중요한 구성 성분인 것은 유명하죠. 👌 사람 체중의 60% 뇌와 근육의 75% 연골의 80% 혈액의 94% 이렇게 수분으로 구성되어 있습니다. 정상적인 체수분보다 1.5% 부족한 '경미한 수분 부족'에도 두통과 피로, 집중력 장애 그리고 기억력 저하 등이 나타나게 되는데요. 근데 체수분을 유지하기 위해서 물만 많이 마시기는 좀 그렇죠? 특히 요즘에는 날씨가 많이 더워지고 야외활동이 많아지면서 체수분 부족 현상이 나타날 수 있는데요. 특히 갈증이 느껴질 때는 물과 함께 수분과 영양소 함량이 높은 식품을 섭취하는 게 효과적인.. 2023. 5. 12. 냉장고에 보관하면 잘 상하는 식품 #냉장보관 지양 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식품을 보관할 때 보통은 냉장고에다 밀봉을 해서 보관하는데요! 근데 냉장고가 만능이 아니란 사실 혹시 알고 계셨나요? 냉장고를 만능 보관소로 생각을 하고 채소나 과일 등 웬만한 식품들을 모두 냉장고에 넣는 경우가 많이 있습니다. 대부분 그렇게 생각하는 이유는 냉장고 안에서 신선도가 유지될 것이라고 믿기 때문인데요. 하지만 일부 식품들은 냉장 보관으로 인하여 상태가 더 나빠지는 것들도 있습니다. 그럼 어떤 식품들을 냉장고에 넣으면 더 잘 상하는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 감자 감자는 건조하고 서늘한 장소에 보관을 해야 합니다. 종이로 감싸거나 구멍이 뚫린 비닐 팩에 넣으면 건조한 상태를 유지할 수 있는데요. 여기서 서늘한 곳이 좋다고 하여 냉장고에 넣어서는 안 됩니다. .. 2023. 4. 18. 아침에 먹으면 좋은 식품 #사과 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 보통 아침에 먹는 사과를 금사과라고 하면서 저녁보다는 아침에 많이 드시는데요! 실제로 사과 껍질에 있는 식이섬유 펙틴은 대변을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 준다고 합니다. 👍 근데 아침에 먹으면 좋은 식품들은 정말 종류가 많이 있거든요! 그래서 이번에는 사과를 제외하고 아침에 먹으면 건강에 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 토마토 다이어트를 할 때 정말 많이 드시죠? 호불호가 조금 강한 과일입니다. 기상 전인 아침에는 교감신경계가 활성화되어 있어서 누구든지 혈압이 상승합니다. 이럴 때 토마토를 먹게 되면 토마토의 라이코펜과 루테인 등 항산화 물질이 혈압을 낮춰주는데요! 토마토 섭취가 혈압 수치 관리에 도움을 주는데 토마토 속 항산화 물질의 효과를 .. 2023. 3. 4. 공복에 먹으면 안 좋은 음식 #아침 공복 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침에 기상 후 자고 일어나서 가장 먼저 무엇을 드시나요? 다른 거를 드시기 전에 공복에 물을 마시는 것을 추천드립니다. 물을 마시게 되면 신진대사가 활발해지고 밤새 잠들어있던 우리 몸의 기관들을 깨우게 되는 효과가 있습니다. 그럼 아침 공복에 먹으면 득이 될 것이 없는 식품에는 뭐가 있을까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 우리 현대인들은 아침에 출근도 해야 하고 각자 바쁜 일이 있기 때문에 끼니를 잘 챙겨 먹지 못하는 게 다반사입니다. 😥 그래서 다양한 식품들로 간단하게 끼니를 때우는데요? 그런데 아침 공복에 먹게 되면 속 쓰림과 소화불량 등을 유발하는 식품들이 있습니다. 이런 것들은 피하는 게 상책이겠죠? 그럼 어떤 것들이 있는지 살펴볼까.. 2023. 1. 28. 빈속에 먹으면 탈이 나는 음식 5가지 #의외의 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 아침을 잘 챙겨 드시나요? 저는 아침은 잘 먹지 않거나 간단하게 과일이나 음료로 대체하는 중이에요. 아마 대부분의 직장인들이 이렇지 않을까요? 소수의 엄청 부지런하신 분들 빼고는.. 😅 근데 이렇게 빈속으로 출근을 하고 나서 배가 고프니 빈속에 뭔가를 먹게 되는데.. 이럴 때 먹으면 탈이 나는 음식이 있다고 합니다. 이번에는 그 음식 5가지를 소개해드리려고 해요. 아침에 바쁘지면 부지런하신 분들은 아침을 꼭 챙겨 드시는데요? 하지만 아침 공복에 먹으면 속 쓰림이나 소화불량을 유발하기 때문에 피하면 좋은 음식이 있다고 하니 알려드릴게요! ■ 고구마 공복에 고구마를 먹으면 속이 쓰릴 수 있다고 합니다. 엄청 의외죠? 다이어트할 때 많이 먹는 음식인데.. 😅 고구마에.. 2022. 10. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형
