본문 바로가기
728x90
반응형

전체글1326

위장에 좋은 음식과 나쁜 음식 #소화력 향상 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 소화가 잘 되시나요? 소화란 무엇일까요? 섭취한 음식물을 분해하여 영양분을 흡수하기 쉬운 형태로 변화시키는 일을 말합니다. 소화 작용이 원활하게 잘 되어야 건강하게 살 수 있는 건 당연한 말이죠. 👌 위와 장을 통해 에너지를 섭취해야 신체의 면역체계와 신경시스템이 원활하게 가동될 수 있기 때문입니다. 소화력이 떨어지면 우리의 몸은 무기력해지는데요. 스트레스를 많이 받는 현대인들은 소화 장애를 갖고 계신 분들이 적지 않습니다. 약을 먹는 것도 좋은 방법이지만 평소에 위장 기능을 강화할 수 있는 음식들을 섭취하면 도움이 된다고 하는군요. 물론 피해야 하는 음식들도 있습니다. 그럼 위장 건강에 좋은 식품들과 피해야 하는 식품들을 소개해드릴게요. 👌 ▣ 위 건강에 좋.. 2023. 3. 27.
당분이 적고 영양이 풍부한 과일 #과일도 살이 찐다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 과일 드시고 계신가요? 요즘 과일값이 너무 비싸서 자주는 못 먹고 있지만.. 그래도 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다. 뭐 요즘 물가가 전부 다 올라서 안 비싼 게 없지만요. 😅 근데 대부분의 사람들이 과일은 살이 안 찐다고 생각하시던데 과일도 살이 찐다는 사실을 아시나요? 그래서 이번에는 영양이 풍부한 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 기분이 다운되거나 기운이 없을 때 달달한 음료를 한 잔 마시면 피로가 싹 가시고 에너지 충전이 되고는 하는데요! 그럼 하루에 당분 섭취는 얼마가 적당할까요? 당분 섭취량은 하루 총칼로리의 10% 이내로 50g을 넘지 않아야 한다고 합니다. 하지만 우리는 각종 간식과 소스는 물론 저지방 요구르트 등으로 당분을 섭취하고 있는데.. 2023. 3. 26.
현미의 효능 #꾸준히 먹으면 어떤 변화가? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 현미밥 좋아하시나요? 저는 하루 3끼를 특별한 일이 있지 않은 이상 전부 현미밥으로 먹고 있습니다. 👌 따로 현미를 사다가 밥을 해 먹는 게 아니라 발아현미 즉석밥을 몇 박스 사놓고 끼니마다 한 개씩 돌려서 먹고 있어요. 😃 저는 이렇게 먹는 게 간편하고 좋더라구요. 차려 먹기도 편하고 치우기도 편하고 👍 이렇게 현미밥을 챙겨 먹는 것에는 현미에 다양한 효능이 있어서겠죠? 그래서 이번에는 현미의 다양한 효능에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 현미라는 것은 벼의 껍질인 왕겨만 벗긴 곡식인데요? 영양 면에서 우수하다는 사실은 널리 잘 알려져 있죠. 👌 현미의 핵심은 쌀눈이라고 하는 '쌀의 씨눈'으로 불리고 있는 전문 용어로는 '배아'인데요! 외부의 박테리아와 곰팡.. 2023. 3. 25.
귀리의 효능 #건강에 이로운 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 귀리라는 걸 혹시 드시나요? 저는 따로 귀리라는 것을 챙겨 먹지는 않는데요.. 😅 귀리가 슈퍼 푸드라는 것은 알고 있지만 굳이 사서 먹진 않고 있습니다. 근데 이번에 기사를 보던 중 귀리의 효능에 대해서 설명하는 유익한 내용을 보게 돼서 공유해보려고 합니다. 👌 귀리를 혹시 드셔 보셨는진 모르겠지만 귀리의 흠이라고 하면 딱! 느껴지는 것이 바로 '맛'인데요! 그래서 이것을 보완하는 방법이 쌀밥에 귀리를 20~30% 정도 넣어서 귀리밥을 만들어 먹는 것입니다. 서양에서는 귀리를 볶아 납작하게 만든 오트밀을 아침식사로 많이 먹는다고 하는군요. 그럼 귀리가 우리 몸에 어떻게 좋은지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 최고 수준의 식물성 단백질 귀리가 몸에 좋은 음식.. 2023. 3. 24.
간헐적 단식을 할 때 주의할 점 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분 혹시 간헐적 단식이라고 아시나요? 저는 간헐적 단식이란 것을 3년 전쯤 유튜브를 통해서 알게 됐는데 저희 생활패턴과 너무 잘 맞는 거 아니겠어요? 안 그래도 평소에 거의 한 끼만 먹는데 이런 다이어트 방법이 있었다니.. 저는 맛있는 거 먹는 것을 너무 좋아하지만 먹을 시간이 없고 그렇다고 안 좋아하는 음식으로 배 채우는 것도 싫어해서 내가 좋아하는 음식으로 폭식을 하는 경향이 약간 있었습니다. 😅 저는 이 방법으로 유지어트를 하고 있는데요! 저한테 너무 잘 맞는 방법이라 주변에도 추천을 많이 했는데 이게 모든 사람들에게 쉬운 건 아니더라구요. 😥 잘 맞는 사람들에게는 좋은 간헐적 단식에도 주의해야 할 점이 있었는데요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해보려고 합.. 2023. 3. 23.
보리밥을 먹으면 콜레스테롤에 변화가? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 혹시 보리밥을 드시나요? 한국인의 밥상에서 주식은 이제 백미로 자리를 잡은 지 꽤 오랜 시간이 지났습니다. 보리는 이제 별미로 가끔 먹는 그런 곡식이 됐죠. 🙂 근데 이런 보리밥에 의외의 효능이 있다는 사실을 기사를 보고 알게 됐는데요! 보리에 어떤 효능이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 보리는 예전에 가난한 사람들이 즐겨 먹었던 곡식이지만 요즘에는 별미로 찾고 귀한 건강식이 되어버렸습니다. 🙂 특히 비빔밥으로 많이 먹는 보리밥은 나물과 채소를 곁들여 먹는 건강식의 대명사가 된 거 같은데요! 그럼 보리의 효능에 대해서 알아볼까요? ■ 혈액과 혈관 건강에 도움이 된다. 핏속에 콜레스테롤과 중성지방이 늘어나면 고지혈증 등 혈액이 탁해지고 동맥경화, 심장병, .. 2023. 3. 22.
족저근막염을 다스리는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 족저근막이라고 아시나요? 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙어있는 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 족저근막은 발의 아치를 유지해 주고 발에 전해지는 충격을 흡수하는데요. 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 줘 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 하는 부위입니다. 근데 이렇게 중요한 부위에 염증이 발생하는 상황이 발생할 수도 있는데 이 상황을 '족저근막염' 이라고 부르는데요! 족저근막이 반복적인 미세한 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다. 그럼 이러한 족저근막염의 증상과 완화시키는 생활습관을 소개해드릴게요. 👌 족저근막염은 성인의 발뒤꿈치.. 2023. 3. 21.
뱃살을 줄이는 방법 #중년의 뱃살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹으면 살이 쉽게 찌고 체력도 떨어지니 살을 빼기가 너무 힘들어요. 😅 근데 세상엔 맛있는 것들이 너무 많고 이걸 참자니 너무 힘이 들고.. 근데 중년들을 보면 배만 유독 불룩한데요? 뱃살이 많이 나오면 옷맵시도 안 나고 건강이 좋아 보이지도 않죠. 😅 이번에는 중년의 뱃살을 관리하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 허리를 둘러싼 지방은 몸의 주요 장기 주변에도 축적되는 내장 지방으로 고혈압과 심혈관질환 당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높입니다. 일생 생활 속에서 뱃살을 줄여가는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저지방 고단백 식사 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 저지방 고단백 식사는 지방 섭취를 낮추면서 열량을 줄이고, 동시에.. 2023. 3. 20.
연근의 효능 #건강에 좋은 식재료 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 평소에 연근을 드시나요? 제가 사서 만들어 먹지는 않지만 식당에서 반찬으로 나올 때는 맛있게 먹는 식품 중에 하나입니다. 🙂 이런 연근에 몸에 이로운 다양한 효능들이 있는 것을 알게 됐는데 이번에는 그것에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 연근의 생김새가 약간 독특하죠? 그래서 호불호가 확실한 식품 같습니다. 😃 연근은 습지가 연못에서 자라는 수생식물인 연의 뿌리입니다. 연의 원산지는 인도와 이집트로 우리나라에서 재배되고 있는 연은 인도에서 유래되었다고 합니다. 다른 뿌리식물에 비하여 비타민 C가 많고 항암성분이 있어 건강식품으로 주목받으면서 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 그럼 연근에 어떤 효능이 있는지 알아볼까요? ■ 끈끈한 물질이 위 점막의 염증을 억제한다... 2023. 3. 19.
변비에 좋은 과일 #변비약의 부작용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하면 섭취하는 음식물의 양을 확! 줄이게 되는데요? 수분 섭취도 잘 안 하고 야채나 채소 같은 것을 섭취를 안 하면 섬유질이 부족하게 되면서 극심한 변비에 시달리게 됩니다. 😢 아마 다이어트를 하시는 분들이라면 변비 한 번씩은 겪어 봤으리라고 생각합니다. 이럴 때 먹는 것이 변비약인데요? 변비약에 부작용이 있다는 내용을 최근에 보게 돼서 소개해드리려고 합니다. 그리고 변비약이 아닌 변비에 좋은 과일들도 소개해드리려고 해요. 👌 변비약을 평균 10년 동안 정기적으로 먹게 되면 치매에 걸릴 위험이 전반적으로 약 51%가 높아진다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 국제학술지인 '뉴롤로지'에 실린 연구 결과를 보면 한 가지 변비 완화제를 먹으면 치매 위험이 28% .. 2023. 3. 18.
머리숱에 좋은 영양소 #머리숱에 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 고민인 것이 있다면 머리숱이 비어 보이는 거 같아서 너무 고민이 많습니다. 모발이 얇아진 것도 같고 숱도 많이 부족해진 거 같고.. 여러모로 고민이 많은 요즘이에요. 그런 와중에 네이버를 보던 중 머리숱에 좋은 영양소와 식품의 기사 내용을 봐서 소개해드리려고 해요. 👌 머리숱에 고민이 많아서 이것저것 해보지만 별 효과가 없던 기억은 아마 모발에 고민이 많으신 분들이라면 공감을 하실 거예요. 😅 이럴 때는 밑져야 본전인 느낌으로 식습관을 먼저 바꿔 보는 건 어떨까요? 모발의 성장에 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품들로 식단을 바꾸게 된다면 모발 성장에 도움을 줄 수 있다고 하네요. 그럼 풍성하고 건강한 모발을 만드는데 도움을 주는 영양소와 식품을 알아봅시다. ■ .. 2023. 3. 17.
소변에 거품이 생기는 이유 #혈액암 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 숙면을 취하고 나서 일어나면 가장 먼저 하는 일은 대부분의 사람들이 아마 화장실에 가서 소변을 보는 것일 텐데요! 화장실에서 소변을 본 후에 가끔 이거 뭐가 잘 못 됐는데? 싶을 정도로 거품이 많이 날 때가 있습니다. 그래서 이번에는 소변에서 거품이 생기는 이유에 대해서 소개해드리려고 해요. 👌 소변을 누고 거품이 생긴 후에 금세 사라지는 큰 거품들은 정상으로 간주한다고 합니다. 작거나 중간 크기 거품이 여러 층 생겨나고 쉽게 꺼지지 않는다면 거품뇨일 수 있다고 하네요. 정산인의 거품은 투명하지만 불투명한 색에 가깝다면 문제가 있을 수 있다고 합니다. 😥 소변에 거품이 많다는 것은 소변에 단백질이 있다는 신호인데요! 몸에서 단백질을 걸러내고 유지하는 역할을 하는 신장.. 2023. 3. 16.
양치질 후 칫솔을 관리하는 방법 #세균 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 하루에 많게는 3번 적어도 1~2번은 양치를 꼭 하게 되는데요? 특별한 상황이 있지 않는 이상 양치질은 꼭 하는 거 같습니다. 근데 양치질을 열심히 하는데 그 양치질을 하는 도구인 칫솔의 관리를 소홀히 하는 경우가 많이 있더라구요. 저는 집에서 칫솔 건조기로 관리를 하고 있는데 대충 관리를 하시는 분들도 많은 거 같습니다. 그래서 이번에는 칫솔을 관리하는 방법을 소개해드리도록 할게요. 👌 목동중앙치과병원 조사에 의하면 직장인들은 회사에서 하루 평균 1.65회 이를 닦는다고 조사가 됐다고 합니다. 😄 양치질을 할 때 칫솔은 꼭 사용하는 도구인 만큼 관리를 철저히 해야 세균의 증식을 막을 수 있는데요. 올바론 칫솔의 관리법에 대해서 알아보자구요. 🙂 ■ 온수로 세척 후 .. 2023. 3. 15.
콩팥(신장)에 좋은 건강식은 뭐가 있을까요? #침묵의 장기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에 안 중요한 장기가 없겠지만 대부분 대수롭게 생각하지 않는 장기 중 하나인 '콩팥(신장)'에 대해서 말해볼까 합니다. 신장은 기능이 나빠지면 치료가 어렵기 때문에 미리 관리하는 것이 중요합니다. 우리 몸에서 각종 중요한 역할을 하는 신장은 주로 노폐물을 제거하고 혈압을 조절하는데요! 비타민 D를 활성화하여 체내 칼슘량에도 영향을 줍니다. 기능에 문제가 생겨도 쉽게 알아차리기 힘들기 때문에 간과 더불어서 '침묵의 장기'라고 불리기도 하는데요. 그럼 이렇게 중요한 신장을 어떻게 관리해야 할까요? 신장 관리를 위한 방법으로 체중 유지와 혈당 및 혈압 관리를 꼽을 수 있습니다. 그럼 어떻게 신장을 관리하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 유전적인 요인 외에 신장 건.. 2023. 3. 14.
건강하게 탄수화물을 섭취하는 방법 #체중 조절 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 체중을 조절하기 위해서 탄수화물의 섭취를 극단적으로 줄이시는 분들이 아주 많은 것이 사실입니다. 😅 하지만 우리 몸이 활동하는 데 필요한 영양소 중 하나인 탄수화물은 세포를 유지하고 면역력 등에 관여하는 아주 중요한 물질인데요! 탄수화물은 음식으로 섭취하는 영양소 중 가장 많아서 우리가 섭취하는 총 에너지섭취량의 55~65% 정도를 차지하고 있다고 합니다. 이렇게 우리 몸에 꼭 필요한 탄수화물을 건강하게 섭취하는 방법을 소개해드릴게요. 👌 ■ 체중을 조절할 때는 수분이 많은 탄수화물 즉 채소와 과일을 먹는 것이 유리하다. 탄수화물도 음식의 종류와 부피에 따른 열량의 차이가 많습니다. 채소와 과일은 수분이 많기 때문에 부피에 비해서 열량이 작지만 마른.. 2023. 3. 13.
728x90
반응형

티스토리툴바