728x90 반응형 닭가슴살10 살이 덜 찌는 동물성 단백질 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 한다고 결심을 하면 고기를 아예 끊어 버리고 야채와 과일만 드시는 분들이 간혹 계시는데요. 하지만 건강을 위해서는 양질의 동물성 단백질이 소량이라도 꼭 필요합니다. 특히 운동을 병행하고 있으시다면 근육의 손실을 막기 위해 단백질의 섭취가 필요한데, 단백질은 소화에 걸리는 시간이 길기 때문에 공복감을 해결하는 것에도 도움을 줍니다. 반드시 기름기가 적은 저지방 동물성 단백질 섭취가 중요한데요. 살이 덜 찌는 저지방 동물성 단백질 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 닭가슴살 닭고기에서 가장 지방이 적은 부분이 바로 가슴살입니다. 닭가슴살만 먹으면 맛이 밋밋하기 때문에 요즘에는 여러 가지 제품들이 나오고 있죠! 야채를 함께 곁들여서 먹는다면 닭가슴살 85g.. 2023. 12. 19. 복부지방을 태우는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람들을 볼 때 살이 쪘다는 기준을 보면 대부분 복부에 있는 지방을 보고 살이 쪘는지 판단을 많이 하는데요. 내장 지방이라고도 알려진 배 주변의 지방은 만병의 근원으로 알려져 있습니다. 문제는 이 지방은 쉽게 빠지지 않는데요. 하지만 특정 음식은 체중 감량에 기여를 할 수 있고 시간이 지남에 따라서 뱃살을 감소시킬 수 있다고 합니다. 단백질과 섬유질 그리고 건강한 지방 함량이 더 높은 음식들이 뱃살 감량 목표에 도움을 줄 수 있지만 이것을 달성하기 위해서는 균형 잡힌 접근법이 필요합니다. 그럼 어떤 음식들이 도움을 주는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 소고기 소고기도 다른 부위가 아닌 살코기를 말합니다. 포만감을 유지하고 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 단백질을 살코기 소고기가.. 2023. 10. 2. 달걀 만큼 단백질이 많은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 단백질을 얼마나 섭취하고 계신가요? 근육을 유지하고 늘리는 것에 꼭 필요한 영양소가 바로 '단백질'입니다. 충분한 단백질 섭취는 근육의 유지와 면역력의 유지에도 도움을 줍니다. 일반적으로 우리 몸은 체중 10kg당 하루 8~10g의 단백질이 필요한데요. 단백질의 필요량은 개인의 체중과 근육 운동량에 따라서 달라집니다. 대표적인 고단백 식품으로 보자면 닭가슴살을 많이 먹지만 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 식품이 있다면 바로 달걀인데요. 달걀 한 개의 단백질 양은 보통 6~7g입니다. 달걀 외에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 있는데 그것을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 두부 100g은 단백질 8g 두부 100g에는 단백질이 8g 들어있습니.. 2023. 9. 29. 닭 가슴살과 달걀을 먹으면 나타나는 효과 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 최대 관심사는 아무래도 근육량을 늘리면서 다이어트를 하는 것이다 보니 나이가 들면서 줄어드는 근육 보강에 좋은 음식은 없나 관심이 많습니다. 식품으로 보자면 유명한 것들이 있죠. 바로 닭가슴살과 달걀인데요. 이번에는 닭가슴살과 달걀의 건강 효과에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 닭가슴살의 단백질 함량 통닭은 크게 가슴과 다리, 날개의 세 부위로 구분하는데요. 가슴은 다시 가슴살과 안심으로 나뉩니다. 가슴살은 흉골 좌-우에 붙어 있는 근육이며 안심은 가슴살 안쪽에 있는 근육인데요. 국립농업과학원에 따르면 닭가슴살은 단백질 함량이 22.9%나 됩니다. 다른 동물성 식품에 비해서 크게 높은데요. 식사량을 줄여 체중 조절을 하는 경우 근육이 빠지기 쉬운데 닭가.. 2023. 9. 1. 체중 감량에 도움이 되는 식품 #식사 전 섭취 시 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 평생 숙제는 바로 다이어트죠? 뭘 먹기 전에 항상 칼로리를 체크하고 많이 먹으면 부담스럽고 과식을 한 날이면 운동을 빡씨게 수행해서 칼로리를 태우려고 하고.. 그렇게 우리는 살이 안 찌기 위해 노력하는데요! 굶는 방식의 다이어트는 아무래도 일시적으로는 성공해도 후유증을 남깁니다. 요요현상으로 다시 살이 찌는 경우도 허다하구요. 건강을 지키며 체중 감량 효과를 지속적으로 유지하는 게 가장 중요한데 핵심이 식사 전 심한 배고픔을 줄여야 하는데 밥이나 면 등을 적제 먹을 수 있습니다. 그럼 식사 전 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 좋은 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 물과 차 물이나 차는 자주 많이 마실수록 신진대사가 활발해지고 체내 노폐물이 빠져나가 건강에 좋.. 2023. 1. 25. 근육을 키울 때 닭가슴살을 먹는 이유 #단백질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 혹은 힘이 강해지기 위해서 근력 운동을 진행하게 되는데요! 이렇게 근력 운동을 열심히 한 후에 제대로 영양분을 섭취해주지 않으면 효율이 많이 떨어지게 됩니다. 😢 바로 근육을 만들기 위해서는 단백질을 섭취해야 하는데 우리가 주변에서 흔히 접할 수 있는 단백질 공급원은 프로틴 보충제와 식품으로는 닭가슴살이 있습니다. 닭가슴살 말고도 많은 단백질 공급원이 있지만 꾸준히 먹으려면 비용적인 부분도 고려를 안 할 수가 없거든요. 가성비적인 측면에서 닭가슴살은 정말 최고 중의 최고입니다. 👍 이런 닭가슴살을 꼭 가성비 때문이 아니라 효율도 좋기 때문에 먹는 것인데요? 이번에는 왜 운동 후에 닭가슴살을 먹어야 하는지에 대해서 소개해드리도록 하겠.. 2022. 12. 27. 다이어트에 좋은 저지방 동물성 단백질 #운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다들 운동 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 하는 목적은 다양하지만 아마 근육량을 늘리고 싶은 사람들이 대다수일 거라고 생각하는데요! 근육량을 늘리려면 운동도 중요하지만 영양분을 섭취하는 것도 중요합니다. 그럼 다이어트도 하면서 근육량도 늘리는 영양분인 단백질에 대해서 소개해드릴게요. 다이어트 기간에 너무 식단을 가혹하게 짜면 아마 그 다이어트는 얼마 가지 못할 겁니다.. 특히 야채와 과일을 위주로 짜게 되면 버틸 수가 없는데요? 단백질은 반드시 필요한 영양소로써 소화에 걸리는 시간이 길기 때문에 공복감을 해결하는 데도 도움이 됩니다. 특히 동물성 단백질을 섭취할 때인데 여기서 중요한 포인트는 바로 지방이 없거나 적어야 한다는 것입니다. 그럼 어떤 동물성 단백질을 섭취해.. 2022. 12. 5. 근육량 유지하며 세포 손상 줄이는 음식 조합 #몸의 산화 늦추기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 많은 사람들이 다이어트를 평생의 숙제처럼 안고 살아가고 있는데요? 저도 역시 요즘 다이어트를 빡쎄게 하고 있다 보니까 하루하루가 너무 재미가 없어졌어요. 전에는 맛있는 음식을 먹으며 재미있는 프로그램을 보고 스트레스를 풀었다면.. 지금은 운동을 하고 식단을 조절하며 맛있는 음식을 못 먹으니 무언가가 내 안에 쌓이는 느낌입니다. 그래도 몸무게가 빠지는 게 숫자로 보이고 거울로 몸을 봤을 때 몸이 확실히 좋아진 게 보여서 그 재미로 다이어트를 하고 있습니다. 언제 정체기가 올지 모르지만.. 언제 요요가 올지 모르지만.. 그래도 힘닿는대까지는 해보려구 합니다. 😁 근데 다이어트를 하면서 필연적으로 따라오는 것이 바로 식단인데 식단을 극단적으로 하게 되면 탄수화물을 잘.. 2022. 7. 27. 헬린이 다이어트 식단 #발아현미밥 닭가슴살 냉동야채 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오늘은 제가 평소에 먹는 식단을 소개해보려고 해요. 가끔 외식하는 거 말곤 요렇게 매일 먹고 있어요. 😋 배도 부르고 탄단지를 골고루 섭취해서 운동할 때 힘도 제대로 낼 수 있는 식단! 👍 발아현미밥 냉동 믹스 야채 닭가슴살 사진에는 없지만 계란 요렇게가 주 메인 식단입니다. 🙂 팬에 기름을 조금만 둘러주시고 냉동 야채를 적당히 넣어주세요. 처음에는 그램수 재면서 먹었는데 별로 의미 없더라구요.. 제가 선수도 아니고.. 😅 그럼 요렇게 맛있게 야채들이 볶아지는데요? 적당히 익었다 싶은 시점에서 한쪽으로 몰아줄게요. 😀 한쪽으로 야채를 몰아넣고 계란 3개를 옆쪽에 풀어주고 약불로 천천히 익혀줍니당. 🙂 아무것도 없이 먹으면 너무 심심하니 후추 좀만 뿌려주고 섞어주세요... 2021. 6. 29. 닭가슴살 여러가지 맛 #바나나는 맛있다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 운동을 매우 열심히 하고 있는데요! 😀 하지만 다이어트에서 식욕을 이기는 게 제일 힘들기도 하고 배가 고프기도 하고.. 그래서 일단 먹는 거부터 바꿨어요. 닭가슴살 3종! 😋 왼쪽은 양념치킨맛 가운데는 오리지널맛(양념X) 오른쪽은 갈릭맛 양념치킨 맛이에요. 브랜드는 요리닭이구요. 150g에 131kcal/100g이네요. 요건 닭가슴살 스테이크예요. 100g이고 130kcal입니다. 요것도 닭가슴살 스테이크예요. 100g에 120kcal입니다. 😀 전자레인지에 각 4분 30초씩 데워줬어요. 양념치킨맛 빼고는 엄청 퍽퍽해 보이네요. 😶 먼저 양념치킨 맛인데요! 막 '와! 양념치킨 맛 너무 맛있어!' 이런 건 아니고 살짝 양념 맛 나는 정도? 😀 요게 닭가슴살 오리지.. 2021. 5. 25. 이전 1 다음 728x90 반응형
